5 Nguyên nhân nằm nệm bị nóng lưng và cách khắc phục hiệu quả

Nệm là yếu tố quan trọng giúp mang lại giấc ngủ ngon và thoải mái. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng nằm nệm bị nóng lưng, gây khó chịu, đổ mồ hôi và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ về lâu dài. Vậy đâu là nguyên nhân khiến nệm gây nóng lưng? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả? Hãy cùng Goodnight tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tác động của nhiệt độ đối với giấc ngủ

Nhiệt độ môi trường xung quanh đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ. Cơ thể con người thường duy trì mức nhiệt ổn định khoảng 37°C, nhưng khi mặt trời lặn, nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm xuống. Đây cũng là thời điểm ánh sáng ban ngày yếu đi, tạo điều kiện để hormone melatonin được tiết ra, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và sẵn sàng nghỉ ngơi.

Trong những giai đoạn đầu của giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể tiếp tục giảm. Nếu môi trường xung quanh quá nóng, cơ thể sẽ dễ dàng cảm thấy khó chịu, gây khó ngủ và làm tăng nguy cơ tỉnh giấc giữa chừng. Điều này có thể rút ngắn thời gian của các giai đoạn ngủ sâu, làm gián đoạn quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

2. Vì sao nằm nệm bị nóng lưng?

Bên cạnh yếu tố thời tiết, có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nóng lưng khi ngủ trên nệm. Dưới đây là những lý do phổ biến mà nhiều người gặp phải.

2.1. Chất liệu nệm không thoáng khí

Một số loại nệm, đặc biệt là nệm cao su và memory foam, có xu hướng giữ nhiệt cao. Những chất liệu này hạn chế sự lưu thông không khí, làm nhiệt độ cơ thể bị tích tụ khi nằm lâu. Nếu phòng ngủ không có điều hòa hoặc bạn sống trong khu vực có khí hậu nóng, tình trạng này sẽ càng rõ rệt hơn.

2.2. Thiết kế nệm không tối ưu

Không phải nệm nào cũng được thiết kế để tản nhiệt hiệu quả. Một số loại thiếu hệ thống thoát khí, không có các lỗ thông hơi hoặc lớp vật liệu cách nhiệt, khiến nhiệt bị giữ lại bên trong. Bên cạnh đó, nếu chọn loại nệm không phù hợp với điều kiện thời tiết, bạn có thể cảm thấy nóng hơn khi ngủ.

2.3. Lớp ga trải giường không thoát khí

Chất liệu của ga trải giường cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác khi nằm ngủ. Những loại ga làm từ vải polyester hoặc sợi tổng hợp thường không có khả năng thấm hút tốt, dễ giữ nhiệt và khiến cơ thể cảm thấy bí bách. Điều này có thể làm tình trạng nóng lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

2.4. Phòng ngủ không thông thoáng

Không gian phòng ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến nhiệt độ khi ngủ. Nếu phòng không có sự lưu thông không khí tốt, dù sử dụng nệm chất lượng cao, bạn vẫn có thể cảm thấy oi bức.

2.5. Mồ hôi cơ thể

Cơ thể con người thường tiết mồ hôi khi ngủ, đặc biệt là những ai có tuyến mồ hôi hoạt động mạnh. Mồ hôi đọng lại trên bề mặt nệm và ga trải giường có thể làm tăng cảm giác nóng nực, gây khó chịu trong suốt giấc ngủ.

3. 10 cách khắc phục khi nằm nệm bị nóng lưng 

3.1. Bổ sung tấm giải nhiệt

Tấm làm mát là một giải pháp hiệu quả giúp điều hòa nhiệt độ của nệm, mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ. Những tấm này được sản xuất từ chất liệu thoáng khí, giúp giảm tình trạng tích nhiệt trên bề mặt nệm. Không chỉ cải thiện sự thoải mái, tấm làm mát còn giúp bảo vệ nệm khỏi bụi bẩn và mùi hôi nhờ khả năng dễ dàng tháo rời và vệ sinh.

Bạn có thể linh hoạt sử dụng tấm làm mát tùy theo thời tiết hoặc mức độ thân nhiệt của mình để có giấc ngủ ngon hơn.

3.2. Thử chất liệu gối mát hơn

Không chỉ nệm, gối cũng có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể khi ngủ. Đầu và cổ là những khu vực tỏa nhiệt nhiều, chiếm khoảng 10% tổng nhiệt lượng cơ thể. Vì vậy, nếu sử dụng gối giữ nhiệt kém thoáng khí, bạn có thể cảm thấy nóng hơn vào ban đêm.

Bạn nên chọn các loại gối có chất liệu thoáng khí, tản nhiệt tốt như Gối bông Goodnight Poppy, Gối foam Goodnight Nori 1.0 hay Gối lông vũ nhân tạo Goodnight Mochi. Những loại gối này giúp duy trì sự mát mẻ, giảm thiểu tình trạng nóng bức, giúp bạn cảm thấy thoải mái suốt đêm dài.

3.3. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ của bạn

Để hạn chế tình trạng nóng lưng khi ngủ, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng, khoảng 25-26 độ C. Không gian ngủ càng mát mẻ thì bề mặt nệm càng dễ tản nhiệt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, giữ phòng ngủ ở mức nhiệt độ phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc, tạo môi trường ngủ sạch sẽ và lành mạnh hơn.

3.4. Tăng lưu thông không khí

Tăng cường sự lưu thông không khí là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp không gian ngủ trở nên mát mẻ hơn. Bạn có thể thử một số cách như:

• Đóng rèm vào ban ngày để tránh ánh nắng chiếu trực tiếp vào phòng.
• Mở cửa sổ vào ban đêm để tận dụng luồng khí tự nhiên, giúp phòng ngủ luôn thông thoáng.

3.5. Đổi sang bộ drap giường bằng vải thoáng khí

Bộ drap giường có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác nóng hay mát khi ngủ. Vì vậy, hãy chọn những chất liệu tự nhiên như cotton hoặc vải lanh, vì chúng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt hơn so với vải tổng hợp.

Những loại vải này không chỉ giúp cơ thể thoáng khí hơn mà còn mang lại cảm giác mềm mại, thoải mái khi nằm. Ví dụ, Percale Bedding được làm từ 100% cotton sợi dài sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ mát mẻ hơn vào những đêm oi bức.

3.6. Sử dụng chăn lông vũ nhẹ

Nếu bạn thích đắp chăn khi ngủ nhưng lo lắng về vấn đề nóng lưng, hãy chọn loại chăn có trọng lượng nhẹ, làm từ chất liệu tự nhiên như bông hữu cơ hoặc lông vũ. Những chất liệu này giúp điều hòa nhiệt độ tốt hơn, tránh giữ nhiệt quá mức.

Ngược lại, bạn nên hạn chế sử dụng chăn làm từ polyester hoặc lụa nhân tạo, vì chúng có khả năng giữ nhiệt cao, có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn khi ngủ.

3.7. Thử dùng túi chườm nước nóng

Nghe có vẻ lạ, nhưng túi chườm nước đá có thể giúp làm mát giường ngủ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Đổ đầy nước vào túi chườm, sau đó để vào ngăn đá cho đến khi nước đông lại.
• Trước khi đi ngủ, đặt túi chườm dưới lớp chăn hoặc dưới lưng.
• Túi chườm sẽ giúp hấp thụ nhiệt từ cơ thể, giữ cho bạn cảm giác mát mẻ suốt đêm.

3.8. Chỉnh trang quần áo của bạn

Một số thay đổi nhỏ trong trang phục có thể giúp cơ thể bạn mát hơn đáng kể vào ban đêm.

Trước tiên, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ nhàng, rộng rãi để tăng sự thoải mái. Ưu tiên chất liệu tự nhiên như cotton vì chúng thoáng khí và thấm hút tốt. Nếu bạn có mái tóc dài, hãy buộc gọn lại để vùng cổ và đầu được thông thoáng hơn.

3.9. Cải thiện thói quen ngủ của bạn

Nhiệt độ cơ thể tự nhiên có thể làm cho nệm trở nên ấm hơn khi ngủ, vì vậy việc hạ nhiệt trước khi lên giường là rất quan trọng.

Bạn có thể uống một cốc nước mát để giữ cơ thể đủ nước và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Đồng thời, tránh tập thể dục vào buổi tối vì nó có thể làm tăng thân nhiệt, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

3.10. Đầu tư vào một tấm nệm mát hơn

Nếu bạn muốn tận hưởng cảm giác mát mẻ quanh năm, đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng có thể là giải pháp lý tưởng.

Bạn có thể đầu tư vào một chiếc nệm foam như Goodnight Akita, Goodnight Hachi, Goodnight Osaka của thương hiệu Goodnight. Nhờ vào cấu trúc foam với hàng triệu hạt khí liên kết, nệm giúp không khí lưu thông tốt, giữ cho giấc ngủ luôn mát mẻ và dễ chịu.

Hoặc bạn có thể sử dụng một chiếc nệm lò xo như Goodnight Magic, Goodnight Sleep Wave. Bề mặt nệm được trang bị lớp foam chần bông mềm mại, mang lại cảm giác êm ái và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với hệ thống lò xo, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn. Lớp vỏ nệm sử dụng chất liệu vải thun thoáng khí, có đặc tính kháng khuẩn, kết hợp với họa tiết chần chỉ tinh tế và đường viền may tỉ mỉ, tạo nên vẻ đẹp sang trọng và hiện đại cho không gian phòng ngủ.

Kết luận

Với 10 mẹo đơn giản mà Goodnight đã chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã hiểu vì sao nằm nệm bị nóng lưng và có cách để khắc phục hiệu quả tình trạng này! Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ trong không gian ngủ, môi trường xung quanh hoặc lựa chọn nệm phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng tận hưởng giấc ngủ thư thái và mát mẻ hơn. Chúc bạn áp dụng thành công và có những đêm ngon giấc!