5 Nguyên nhân khiến bạn nằm nệm bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là khi nằm nệm. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Có phải do nệm quá cứng, quá mềm hay do tư thế ngủ không đúng? Hãy cùng Goodnight tìm hiểu những nguyên nhân khiến nằm nệm bị đau lưng và cách khắc phục để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé!

1. Tại sao nằm nệm bị đau lưng?

Tình trạng nằm đệm lò xo bị đau lưng, nằm nệm cao su bị đau lưng khá phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

• Chọn nệm không phù hợp: Mỗi loại nệm (cao su, foam, lò xo…) có đặc tính khác nhau, và nếu không phù hợp với cấu trúc cơ thể, có thể gây đau lưng. Một số người cảm thấy khó chịu khi nằm nệm quá mềm, trong khi người khác lại bị đau lưng do nệm quá cứng. Việc nằm ngủ trực tiếp trên nền đất hay gạch cũng không phải giải pháp tốt vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống.
• Tư thế ngủ không đúng: Khi ngủ, cột sống cần được nâng đỡ đúng cách. Nếu tư thế ngủ sai, cơ lưng bị căng cứng, dễ gây đau nhức.
• Ít vận động: Việc nằm quá lâu mà không vận động có thể khiến cơ lưng bị yếu, giảm sự linh hoạt, dẫn đến đau nhức khi ngủ dậy.
• Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực lên lưng và cột sống, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Bệnh lý về xương khớp: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp… cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi nằm nệm.

2. Làm thế nào để không bị đau lưng khi nằm nệm?

Nằm nệm giúp giấc ngủ êm ái hơn, nhưng nếu lựa chọn sai hoặc có thói quen ngủ không đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau lưng. Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục vấn đề này.

2.1. Nằm nệm quá cứng hoặc quá mềm bị đau lưng

Chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt cho cột sống và cơ lưng. Đệm quá mềm có thể khiến lưng bị võng, trong khi đệm quá cứng lại tạo áp lực lên các điểm tiếp xúc. Ưu tiên các loại đệm có khả năng thoáng khí để giúp cơ thể thoải mái suốt giấc ngủ.

2.2. Áp dụng các mẹo sau khi ngủ

Khi nằm xuống, bạn nên ngồi ở mép giường, chống tay xuống và từ từ nghiêng người, co gối để hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng. Khi thức dậy, hãy nâng đầu, co gối, chống tay để nâng người dần lên, tránh gập lưng đột ngột để giảm áp lực lên cột sống. Không bật dậy ngay khi vừa thức giấc, nếu cảm thấy căng cứng, hãy nằm thêm vài phút để cơ thể thích nghi.

2.3. Tạo tư thế nằm đúng

Duy trì tư thế nằm thẳng hoặc nằm nghiêng đúng cách để giúp cột sống được thư giãn. Nếu nằm nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt giữa hai đầu gối để giữ lưng ở vị trí tự nhiên.

2.4. Thay đổi tư thế nằm thường xuyên khi ngủ

Không nên giữ nguyên một tư thế suốt đêm vì có thể làm tăng áp lực lên vùng lưng. Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ giúp phân bổ trọng lực đều hơn, giảm tình trạng căng cứng cơ và đau lưng.

2.5. Tập thể dục thường xuyên

Tăng cường vận động giúp cơ bắp dẻo dai, hỗ trợ tốt hơn cho cột sống. Các bài tập kéo giãn, tăng cường nhóm cơ lưng và giảm căng thẳng có thể giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ.

2.6. Giảm cân nếu cần thiết

Thừa cân có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, dẫn đến cảm giác đau nhức khi nằm đệm. Nếu cần thiết, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm tải cho lưng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3. Các tư thế ngủ tốt cho người nằm đệm bị đau lưng

Mỗi người có thói quen ngủ khác nhau: nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp. Tuy nhiên, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn góp phần mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

3.1. Nằm nghiêng

Nằm ngửa là tư thế tự nhiên giúp giảm đau lưng, hỗ trợ tuần hoàn máu lên não và giữ cho vùng cổ – cột sống ở trạng thái thoải mái nhất. Đây cũng là tư thế ngủ lý tưởng cho những ai bị trào ngược dạ dày hoặc gặp vấn đề tiêu hóa.

Để tăng cường hiệu quả giảm đau, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng nhằm giảm áp lực lên cột sống, tránh tình trạng võng lưng gây khó chịu.

3.2. Nằm ngửa

Đối với những người bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, nằm sấp có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ. Tuy nhiên, tư thế này cũng tiềm ẩn nguy cơ gây mỏi cổ, đau vai gáy khi thức dậy vào buổi sáng.

Để hạn chế các tác động tiêu cực, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng hoặc vùng xương chậu, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm căng thẳng lên vùng lưng dưới.

3.3. Ngủ nằm sấp

Nằm nghiêng là tư thế phổ biến, giúp giảm áp lực lên cột sống, duy trì sự thẳng hàng giữa lưng, cổ và bụng, đồng thời cải thiện lưu thông oxy đến phổi.

Để ngủ ngon hơn khi nằm nghiêng, bạn nên co nhẹ hai đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai chân để hạn chế áp lực lên vùng lưng. Ngoài ra, hãy chọn một chiếc gối có độ cao phù hợp để đảm bảo cổ và cột sống luôn ở tư thế thoải mái nhất.

4. Bị đau lưng nên nằm đệm gì?

4.1. Nệm cao su

Nệm cao su là một trong những lựa chọn hàng đầu nhờ khả năng đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả và giảm áp lực lên các vùng vai, lưng, hông. Chất liệu cao su thiên nhiên không chỉ có độ bền cao, ít bị xẹp lún theo thời gian mà còn mang lại sự thoáng khí, tạo cảm giác dễ chịu khi nằm.

4.2. Nệm foam

Nệm foam cũng là một giải pháp tốt cho những ai thường xuyên bị đau lưng. Loại nệm này có khả năng phân tán áp lực cơ thể, giúp giảm căng thẳng lên cột sống và tạo sự thoải mái tối đa. 

Đặc biệt, các dòng nệm foam cao cấp còn được thiết kế với nhiều lớp nâng đỡ, hỗ trợ tư thế ngủ đúng cách. Ưu điểm của nệm foam là trọng lượng nhẹ, dễ di chuyển và có nhiều mẫu mã đa dạng. 

4.3. Nệm bông ép

Với độ cứng vừa phải, nệm bông ép giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, hạn chế tình trạng võng lưng khi ngủ. Bên cạnh đó, loại nệm này có giá thành hợp lý, độ thoáng khí cao, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, nhược điểm của nệm bông ép là khả năng đàn hồi không tốt bằng nệm cao su hoặc nệm foam, và có thể bị xẹp lún sau một thời gian sử dụng.

5. 07 tiêu chí lựa chọn nệm ngủ tốt

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng khi ngủ dậy dù đã sử dụng nệm cao su non, nệm lò xo hay thậm chí là nệm của các thương hiệu nổi tiếng, có thể vấn đề nằm ở việc lựa chọn nệm chưa phù hợp. Một chiếc nệm ngủ tốt cần đáp ứng các tiêu chí quan trọng sau:

5.1. Độ mềm cứng phù hợp

Nệm quá mềm có thể khiến cơ thể bị lún sâu, không nâng đỡ cột sống đúng cách, còn nệm quá cứng lại tạo áp lực lên vai, hông và lưng, gây khó chịu khi ngủ. Vì vậy, hãy chọn nệm có độ cứng mềm phù hợp với cơ thể để giữ cho cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên nhất.

5.2. Khả năng nâng đỡ cột sống

Một chiếc nệm lý tưởng cần hỗ trợ đúng vị trí cột sống, tránh tình trạng võng lưng hay cong vẹo trong khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng khi nằm đệm, hãy tìm loại nệm có thiết kế hỗ trợ vùng lưng dưới tốt hơn.

5.3. Độ thoáng khí

Khả năng thoáng khí của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái khi ngủ. Một chiếc nệm có lớp thoáng khí tốt sẽ giúp hạn chế tình trạng đổ mồ hôi vào ban đêm, mang lại cảm giác dễ chịu và giấc ngủ sâu hơn.

5.4. Độ bền và tính ổn định

Nếu nệm bị lún xẹp hoặc mất đi độ đàn hồi sau một thời gian sử dụng, nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây đau lưng. Vì thế, bạn nên chọn những loại nệm có độ bền cao, giữ được độ vững chắc theo thời gian.

4.5. An toàn cho sức khỏe

Chất liệu nệm cần đảm bảo an toàn, không chứa hóa chất độc hại, chất gây dị ứng hay các thành phần dễ kích ứng da. Đặc biệt, nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ dị ứng, hãy ưu tiên các dòng nệm có nguồn gốc tự nhiên như nệm cao su thiên nhiên hoặc nệm hữu cơ.

5.6. Giá cả hợp lý

Một chiếc nệm tốt không nhất thiết phải quá đắt đỏ. Quan trọng là nó phù hợp với nhu cầu sử dụng và mang lại sự thoải mái cho người nằm. Nếu bạn bị đau lưng khi nằm nệm cao su nhưng lại không muốn chi quá nhiều tiền, có thể cân nhắc các dòng nệm foam hoặc nệm lò xo có thiết kế hỗ trợ lưng tốt hơn.

5.7. Chọn thương hiệu uy tín

Hãy ưu tiên những thương hiệu nệm có danh tiếng trên thị trường, cung cấp chế độ bảo hành rõ ràng và dịch vụ hậu mãi tốt. Điều này giúp bạn yên tâm hơn về chất lượng sản phẩm cũng như đảm bảo quyền lợi khi cần bảo trì hoặc đổi trả.

Để mua được một chiếc nệm nằm không đau lưng, bạn có thể tìm đến Goodnight, một địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các dòng nệm chất lượng cao. Tại đây, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm nệm cao su và nệm foam, hai dòng nệm được đánh giá cao trong việc hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Với đa dạng mẫu mã, chất liệu an toàn và chính sách bảo hành rõ ràng, Goodnight sẽ giúp bạn tìm được chiếc nệm phù hợp nhất để có giấc ngủ thoải mái và trọn vẹn hơn.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây của Goodnight sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây nằm nệm bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả. Việc chọn lựa một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng mà còn mang lại giấc ngủ chất lượng, góp phần nâng cao sức khỏe lâu dài. Chúc bạn sớm sở hữu chiếc nệm hoàn hảo, mang lại giấc ngủ êm ái và thoải mái mỗi đêm!