Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp phải tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy, đặc biệt là khi nằm nệm. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Có phải do nệm quá cứng, quá mềm hay do tư thế ngủ không đúng? Hãy cùng Goodnight tìm hiểu những nguyên nhân khiến nằm nệm bị đau lưng và cách khắc phục để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé!
NỘI DUNG CHÍNH
1. 8 nguyên nhân khiến bạn nằm nệm bị đau lưng
Tình trạng nằm nệm bị đau lưng khá phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
1.1. Chọn nệm không phù hợp
Mỗi loại nệm (cao su, foam, lò xo…) có đặc tính khác nhau, và nếu không phù hợp với cấu trúc cơ thể, có thể gây đau lưng. Một số người cảm thấy khó chịu khi nằm nệm quá mềm, trong khi người khác lại bị đau lưng do nệm quá cứng. Việc nằm ngủ trực tiếp trên nền đất hay gạch cũng không phải giải pháp tốt vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống.

1.2. Tư thế ngủ không đúng
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cột sống được cân bằng. Nếu bạn ngủ ở tư thế không phù hợp như nằm sấp, hoặc nằm nghiêng nhưng không có gối kê giữa hai chân, cột sống sẽ bị vặn xoắn hoặc lệch trục. Điều này làm các cơ lưng bị căng kéo trong thời gian dài, dẫn đến cảm giác đau nhức khi tỉnh dậy.
1.3. Ít vận động
Một lối sống ít vận động hoặc thói quen nằm quá nhiều sẽ khiến các nhóm cơ lưng trở nên yếu ớt, không còn khả năng nâng đỡ cơ thể hiệu quả. Khi nằm trên nệm trong thời gian dài, các cơ này dễ bị căng cứng hoặc tê mỏi, từ đó gây nên tình trạng nằm nệm bị đau lưng, đặc biệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
1.4. Thừa cân, béo phì
Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực lên lưng và cột sống, khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu không có một tấm nệm đủ độ đàn hồi để hỗ trợ, toàn bộ sức nặng sẽ đè nén lên phần thắt lưng và hông, gây ra đau nhức kéo dài. Đây cũng là lý do vì sao những người béo phì thường hay than phiền về tình trạng nằm nệm bị đau lưng.

1.5. Bệnh lý về xương khớp
Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm khớp hay các vấn đề thần kinh tọa… đều là những bệnh lý liên quan trực tiếp đến cảm giác đau lưng khi nằm. Với những người đang mắc phải các bệnh lý này, việc nằm sai tư thế hoặc sử dụng nệm không phù hợp sẽ khiến tình trạng nằm nệm bị đau lưng trở nên trầm trọng hơn.
Xem thêm:
- Top 7 loại nệm cho người đau vai gáy được khuyên dùng
- Review 5 mẫu nệm cho người thoát vị đĩa đệm tốt hiện nay
1.6. Nằm nệm quá lâu không thay mới
Nệm sau một thời gian sử dụng sẽ bị xẹp lún, mất đi độ đàn hồi và không còn khả năng nâng đỡ tốt như ban đầu. Khi đó, cơ thể bạn dễ bị “chìm” vào vùng lún của nệm, khiến cột sống bị lệch khỏi tư thế tự nhiên. Việc tiếp tục sử dụng nệm cũ trong thời gian dài có thể gây nên các vấn đề mãn tính về lưng.
1.7. Dùng gối nằm không phù hợp
Gối quá cao sẽ làm cổ bị gập, tạo áp lực lên đốt sống cổ và vùng vai gáy, trong khi gối quá thấp không đủ nâng đỡ cũng khiến cổ bị lệch trục. Cả hai trường hợp này đều ảnh hưởng đến đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, từ đó gây ra tình trạng nằm nệm bị đau lưng.
1.8. Thiếu chất dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp
Chế độ ăn thiếu hụt canxi, vitamin D và các khoáng chất như magie, phốt pho có thể khiến mật độ xương suy giảm, làm các đốt sống yếu đi, dễ tổn thương dưới tác động lực khi nằm. Đây là nguyên nhân gián tiếp gây nên tình trạng nằm nệm bị đau lưng mà nhiều người thường bỏ qua.

2. Làm thế nào để khắc phục khi nằm nệm bị đau lưng?
Nằm nệm giúp giấc ngủ êm ái hơn, nhưng nếu lựa chọn sai hoặc có thói quen ngủ không đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau lưng. Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục vấn đề này.
2.1. Chọn nệm có độ cứng vừa phải
Chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt cho cột sống và cơ lưng. Đệm quá mềm có thể khiến lưng bị võng, trong khi đệm quá cứng lại tạo áp lực lên các điểm tiếp xúc. Ưu tiên các loại đệm có khả năng thoáng khí để giúp cơ thể thoải mái suốt giấc ngủ.
2.2. Áp dụng một số mẹo khi ngủ
Khi nằm xuống, bạn nên ngồi ở mép giường, chống tay xuống và từ từ nghiêng người, co gối để hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng. Khi thức dậy, hãy nâng đầu, co gối, chống tay để nâng người dần lên, tránh gập lưng đột ngột để giảm áp lực lên cột sống. Không bật dậy ngay khi vừa thức giấc, nếu cảm thấy căng cứng, hãy nằm thêm vài phút để cơ thể thích nghi.
2.3. Tạo tư thế nằm đúng
Duy trì tư thế nằm thẳng hoặc nằm nghiêng đúng cách để giúp cột sống được thư giãn. Nếu nằm nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt giữa hai đầu gối để giữ lưng ở vị trí tự nhiên.

Xem thêm:
- Top 10 mẫu nệm êm ái đang được nhiều người ưa chuộng hiện nay
- Nệm nào tốt cho cột sống? Top 5 nệm cải thiện sức khỏe cột sống hiệu quả
2.4. Thay đổi tư thế nằm thường xuyên khi ngủ
Không nên giữ nguyên một tư thế suốt đêm vì có thể làm tăng áp lực lên vùng lưng. Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ giúp phân bổ trọng lực đều hơn, giảm tình trạng căng cứng cơ và đau lưng.
2.5. Tập thể dục thường xuyên
Tăng cường vận động giúp cơ bắp dẻo dai, hỗ trợ tốt hơn cho cột sống. Các bài tập kéo giãn, tăng cường nhóm cơ lưng và giảm căng thẳng có thể giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ.
2.6. Giảm cân nếu cần thiết
Thừa cân có thể tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, dẫn đến cảm giác đau nhức khi nằm đệm. Nếu cần thiết, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm tải cho lưng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2.8. Massage nhẹ vùng lưng trước khi ngủ
Massage nhẹ nhàng vùng lưng trước khi đi ngủ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng cứng, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức sau khi thức dậy.
Bạn có thể dùng tay hoặc máy massage để xoa bóp các vùng như thắt lưng, vai gáy hoặc lưng giữa trong vòng 5–10 phút trước khi nằm xuống. Việc này giúp tăng tuần hoàn máu, giải phóng áp lực tích tụ trong ngày và cải thiện sự linh hoạt của các cơ.
2.7. Sử dụng gối nằm phù hợp
Việc lựa chọn gối phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên cổ – vai – lưng khi ngủ. Gối quá cao sẽ khiến cổ bị gập lại, còn gối quá thấp lại không đủ hỗ trợ, gây lệch trục đốt sống. Lý tưởng nhất là chọn gối có độ cao vừa phải, làm từ chất liệu êm ái nhưng không dễ bị xẹp lún.
Người nằm nghiêng nên dùng thêm một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai chân để giảm áp lực lên vùng hông và cột sống. Người nằm ngửa có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới.

3. Bị đau lưng nên nằm đệm gì?
3.1. Nệm cao su
Đệm cao su là một trong những lựa chọn hàng đầu nhờ khả năng đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả và giảm áp lực lên các vùng vai, lưng, hông. Chất liệu cao su thiên nhiên không chỉ có độ bền cao, ít bị xẹp lún theo thời gian mà còn mang lại sự thoáng khí, tạo cảm giác dễ chịu khi nằm.

3.2. Nệm foam
Nệm foam cũng là một giải pháp tốt cho những ai thường xuyên bị đau lưng. Loại nệm này có khả năng phân tán áp lực cơ thể, giúp giảm căng thẳng lên cột sống và tạo sự thoải mái tối đa.
Đặc biệt, các dòng nệm foam cao cấp còn được thiết kế với nhiều lớp nâng đỡ, hỗ trợ tư thế ngủ đúng cách. Ưu điểm của nệm foam là trọng lượng nhẹ, dễ di chuyển và có nhiều mẫu mã đa dạng.

3.3. Nệm bông ép
Với độ cứng vừa phải, nệm bông ép giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, hạn chế tình trạng võng lưng khi ngủ. Bên cạnh đó, loại nệm này có giá thành hợp lý, độ thoáng khí cao, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, nhược điểm của nệm bông ép là khả năng đàn hồi không tốt bằng nệm cao su hoặc nệm foam.

Để mua được một chiếc nệm nằm không đau lưng, bạn có thể tìm đến Goodnight, một địa chỉ uy tín chuyên cung cấp các dòng nệm chất lượng cao. Tại đây, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm nệm cao su và nệm foam, hai dòng nệm được đánh giá cao trong việc hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Với đa dạng mẫu mã, chất liệu an toàn và chính sách bảo hành rõ ràng, Goodnight sẽ giúp bạn tìm được chiếc nệm phù hợp nhất để có giấc ngủ thoải mái và trọn vẹn hơn.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây của Goodnight sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây nằm nệm bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả. Việc chọn lựa một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng mà còn mang lại giấc ngủ chất lượng, góp phần nâng cao sức khỏe lâu dài.
Có thể bạn quan tâm
15 kinh nghiệm mua nệm chất lượng, phù hợp nhu cầu
Nên nằm nệm cứng hay mềm tốt hơn? 5 lưu ý lựa chọn nệm
Nệm gấp gọn 2 người có tốt không? Top 10 nệm đáng mua nhất
Top 7 nệm mỏng trải sàn chất lượng, giá tốt nhất hiện nay
Điểm danh các loại nệm chất lượng trên thị trường hiện nay
Bảng giá nệm 1m4x 2m chính hãng, giá tốt nhất?