5 Nguyên nhân nằm nệm foam bị đau lưng? Cách khắc phục?

Nệm foam là một trong những dòng nệm phổ biến trên thị trường hiện nay nhờ vào độ êm ái và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng nằm nệm foam bị đau lưng, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến vấn đề này? Có cách nào để không bị đau lưng khi nằm nệm foam không? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

1. Nguyên nhân nằm nệm foam bị đau lưng

Tình trạng đau lưng khi nằm nệm foam có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó những nguyên nhân thường gặp nhất bao gồm:

1.1. Nệm foam quá mềm hoặc quá cứng

Nếu nệm foam quá mềm, cơ thể sẽ bị lún sâu vào nệm, khiến cột sống bị cong vẹo và không được nâng đỡ đúng cách. Điều này làm tăng nguy cơ đau lưng, đặc biệt với những người có vấn đề về xương khớp. Ngược lại, nếu nệm quá cứng, áp lực sẽ dồn lên các vùng vai, hông và lưng, gây căng cơ và đau nhức sau khi ngủ dậy.

1.2. Nệm kém chất lượng, mất độ đàn hồi

Những loại nệm foam giá rẻ, chất lượng kém thường có độ đàn hồi thấp, nhanh chóng bị xẹp lún sau một thời gian sử dụng. Khi đó, nệm không còn khả năng nâng đỡ cơ thể, khiến cột sống bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nệm quá cũ (trên 7-10 năm) cũng có thể bị xẹp lún, mất độ đàn hồi, gây đau lưng khi ngủ.

1.3. Nằm nệm foam bị đau lưng do ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Tư thế nằm sấp hoặc co quắp cũng có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Việc không sử dụng gối phù hợp cũng là nguyên nhân khiến lưng không được nâng đỡ đúng cách, gây nhức mỏi khi ngủ dậy.

1.4. Nệm không phù hợp với thể trạng và thói quen ngủ

Những người có vấn đề về cột sống nên sử dụng nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ tốt hơn, tránh làm trầm trọng thêm các cơn đau lưng. Đối với người có trọng lượng cơ thể lớn, nệm foam có thể lún sâu hơn mức cần thiết, làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống, gây đau lưng.

2. Cách khắc phục tình trạng nằm nệm foam bị đau lưng

Để có một giấc ngủ thoải mái với nệm foam, bạn hãy thử áp dụng các cách dưới đây nhé. Việc sử dụng nệm foam đúng cách không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn kéo dài tuổi thọ cho sản phẩm.

2.1. Chọn nệm có độ cứng phù hợp

Khi chọn nệm, bạn nên ưu tiên những sản phẩm có độ đàn hồi tốt, không quá mềm cũng không quá cứng. Một chiếc nệm có độ cứng trung bình sẽ giúp cột sống luôn được giữ ở vị trí tự nhiên. Nếu đang sử dụng nệm quá mềm, bạn có thể cải thiện bằng cách đặt thêm một lớp topper tăng cứng lên trên bề mặt nệm. Topper sẽ giúp giảm độ lún sâu và phân tán trọng lực đồng đều hơn.

2.2. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến việc nằm nệm foam bị đau lưng. Một số tư thế ngủ giúp giảm áp lực lên cột sống, mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái:

• Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ tốt nhất để giảm đau lưng. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
• Nằm nghiêng: Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối kẹp giữa 2 chân, điều này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
• Tránh nằm sấp: Nằm sấp có thể khiến cột sống bị cong vẹo, gia tăng áp lực lên lưng và cổ, dẫn đến đau nhức. Nếu bạn quen ngủ ở tư thế này, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để làm giảm áp lực.

2.3. Kiểm tra và thay nệm, gối nếu cần

Nếu nệm của bạn đã sử dụng được trên 7-10 năm hoặc nệm giá rẻ có dấu hiệu xẹp lún, mất độ đàn hồi, đây có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Hãy cân nhắc thay nệm mới để đảm bảo sức khoẻ cột sống. Khi chọn mua nệm mới, hãy ưu tiên các dòng nệm foam cao cấp có thiết kế đa tầng, giúp phân bổ trọng lực đều hơn và nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

Bạn cũng cần cân nhắc việc chọn gối phù hợp. Một chiếc gối có độ cao vừa phải, độ cứng hợp lý sẽ giúp nâng đỡ vùng cổ một cách nhẹ nhàng, hạn chế tình trạng lệch cổ hay đau vai gáy sau khi ngủ dậy. Gối quá cao hoặc quá mềm có thể làm mất cân bằng giữa cổ và cột sống, dẫn đến đau mỏi kéo dài. Tốt nhất, bạn nên chọn gối có chất liệu thoáng khí, đàn hồi tốt và phù hợp với tư thế ngủ của mình, để đảm bảo cột sống luôn được giữ thẳng hàng và mang lại cảm giác thư giãn trọn vẹn suốt đêm.

2.4. Kết hợp thói quen tốt để giảm đau lưng

Ngoài việc chọn nệm và tư thế ngủ phù hợp, bạn cũng nên áp dụng các thói quen sau để giảm đau lưng hiệu quả:

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập giãn cơ, yoga hoặc massage trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế ngủ. Một số động tác tốt cho lưng như: Bài tập căng giãn lưng (back stretch), bài tập kéo giãn cột sống (spinal twist), động tác cây cầu (bridge pose) giúp tăng cường cơ lưng dưới.
• Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: Uống đủ nước, ăn uống khoa học, ngủ đúng giờ và hạn chế ngồi lâu cũng giúp giảm nguy cơ đau lưng.

3. Mua nệm foam ở đâu chất lượng, hỗ trợ tốt cho cột sống?

Nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu uy tín cung cấp nệm foam chất lượng cao, nâng đỡ tốt cho cột sống và hỗ trợ giấc ngủ khoẻ mạnh, Goodnight chính là sự lựa chọn lý tưởng.

Tại sao nên mua nệm foam tại Goodnight?

Sản phẩm chất lượng, công nghệ tiên tiến: Goodnight cung cấp các dòng nệm foam cao cấp, được nghiên cứu và phát triển theo tiêu chuẩn hiện đại, giúp nâng đỡ cơ thể tối ưu.

• Chính sách ngủ thử lên đến 120 đêm giúp khách hàng có trải nghiệm tốt nhất.
• Chính sách bảo hành dài hạn: Goodnight cam kết bảo hành từ 5-20 năm tuỳ dòng sản phẩm, giúp khách hàng yên tâm khi sử dụng lâu dài.
• Miễn phí vận chuyển: Goodnight miễn phí vận chuyển cho tất cả các đơn hàng đặt hàng qua website Goodnight.
• Mua trả góp lãi suất 0%: Bạn có thể dễ dàng sở hữu chiếc nệm chất lượng ngay cả khi không đủ kinh phí với chương trình trả góp lãi suất 0%.

Tại sao nệm Goodnight lại hỗ trợ tốt cho cột sống, giảm đau mỏi lưng?

• Cấu trúc đa tầng, hỗ trợ cột sống: Nệm có lớp foam đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ lưng và giữ cột sống thẳng hàng, giảm thiểu áp lực lên các điểm chịu lực.
• Độ cứng nệm vừa phải, không quá mềm cũng không quá cừng, phù hợp với những người đau lưng hay có vấn đề về cột sống.
• Thoáng khí, không gây hầm bí: Nệm có thiết kế thoáng khí, giúp hạn chế tình trạng nóng bức, phù hợp với khí hậu nhiệt đới của Việt Nam.
• Hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn hơn: Một số dòng nệm Goodnight có thiết kế massage đa điểm, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

Với những ưu điểm trên, nệm foam Goodnight chính là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và bảo vệ sức khoẻ cột sống hiệu quả.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân nằm nệm foam bị đau lưng và đã tìm được cách khắc phục để có giấc ngủ ngon hơn. Đừng ngần ngại liên hệ Goodnight để được tư vấn tận tình về giấc ngủ nhé.