Ngủ sớm có tác dụng gì? 6 lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc thức khuya dường như đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai thực sự quan tâm đến tác động lâu dài của điều này đối với sức khỏe. Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Thực tế, việc đi ngủ đúng giờ không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng mà còn mang lại hàng loạt lợi ích quan trọng cho cả thể chất lẫn tinh thần.

1. Như thế nào là ngủ sớm?

Ngủ sớm tức là khi bạn bắt đầu giấc ngủ vào thời điểm tối ưu để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi một cách hiệu quả nhất.

Khoảng thời gian từ 21 giờ 30 đến 23 giờ được xem là lý tưởng để đi ngủ. Vào khung giờ này, cơ thể bắt đầu sản sinh melatonin – một loại hormone giúp kích thích cảm giác buồn ngủ và hỗ trợ quá trình chuyển sang giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.

Vậy ngủ sớm có tác dụng gì? Duy trì thói quen ngủ sớm giúp cơ thể hoạt động hài hòa với nhịp sinh học tự nhiên – chu kỳ sinh lý ngày và đêm (còn gọi là nhịp sinh học circadian). Nếu thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, từ đó dễ dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe như giảm sức đề kháng, suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm trạng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ lâu dài.

2. Tại sao nên quan tâm đến giờ giấc ngủ?

Không ít người vẫn lầm tưởng rằng “chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng là tốt, bất kể bắt đầu ngủ lúc mấy giờ”. Dưới đây là những lý do bạn nên chú ý đến thời gian bắt đầu giấc ngủ thay vì chỉ đếm giờ ngủ:

• Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian ngủ: Khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ là giai đoạn vàng để cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Đây là lúc các quá trình hồi phục diễn ra mạnh mẽ. Nếu bạn ngủ quá muộn, thì cho dù vẫn ngủ đủ 7-8 tiếng, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ kém hơn đáng kể.
• Đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến hoạt động nội tạng: Cơ thể con người vận hành theo một chu kỳ sinh học tự nhiên, với từng khung giờ tương ứng cho các cơ quan. Ví dụ: 23h-1h: Gan thực hiện quá trình giải độc; 1h-3h: Túi mật hoạt động; 3h-5h: Phổi phục hồi. Nếu bạn vẫn còn thức trong những khung giờ này, các cơ quan không được nghỉ ngơi hợp lý, dễ dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi.
• Ngủ muộn dễ gây rối loạn hormone: Thức khuya, đặc biệt khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, sẽ khiến cơ thể tiếp xúc với ánh sáng xanh – yếu tố cản trở quá trình sản sinh melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Kết quả là bạn sẽ khó ngủ, ngủ không sâu, và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
• Thức khuya làm giảm hiệu quả sinh hoạt vào hôm sau: Những người ngủ trễ thường rơi vào trạng thái lờ đờ, dễ mất bình tĩnh và làm việc không hiệu quả. Nếu thói quen này kéo dài, sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Xem thêm: Tìm hiểu về chu kỳ 4 giai đoạn của giấc ngủ

3. Ngủ sớm có tác dụng gì? 6 lợi ích tuyệt vời của việc ngủ sớm bạn cần biết

Để trả lời cho câu hỏi: “Ngủ sớm có tác dụng gì?” Dưới đây là 6 lý do bạn nên bắt đầu duy trì thói quen ngủ sớm ngay từ hôm nay.

3.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Ngủ sớm giúp cơ thể bước vào giấc ngủ sâu đúng chu kỳ sinh học, là lúc hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất để sản sinh ra các tế bào bảo vệ và protein chống viêm (cytokine). Nhờ đó, cơ thể có khả năng phòng vệ tốt hơn trước vi khuẩn, virus và các yếu tố gây bệnh từ môi trường.

3.2. Thói quen ngủ sớm có tác dụng gì cơ thể – Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Giấc ngủ sâu có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, xử lý và lưu trữ thông tin trong não bộ. Khi bạn ngủ sớm và ngủ đủ, não được “dọn dẹp”, nghỉ ngơi và hồi phục, giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn và duy trì sự tập trung tốt hơn vào ngày hôm sau.

3.3. Giúp kiểm soát cân nặng

Thức khuya thường dẫn đến tình trạng ăn khuya, mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc ngủ muộn còn ảnh hưởng đến hormone leptin (gây no) và ghrelin (kích thích đói), gây rối loạn cảm giác thèm ăn. Ngược lại, ngủ sớm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

3.4. Làm đẹp da

Khoảng thời gian từ 23h đến 2h được xem là “khung giờ vàng” để làn da phục hồi và tái tạo. Ngủ sớm giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen, thúc đẩy lưu thông máu dưới da và đào thải độc tố – tất cả đều góp phần mang lại làn da khỏe mạnh, mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa.

3.5. Ngủ sớm có tác dụng gì – Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Ngủ sớm và đủ giấc hỗ trợ cân bằng hoạt động của hệ thần kinh trung ương, đồng thời điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như serotonin và dopamine. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn, cảm thấy thư thái, giảm lo âu và dễ dàng giữ được tinh thần tích cực mỗi ngày.

3.6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giấc ngủ chất lượng giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch bằng cách điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim và giảm mức cortisol trong cơ thể. Ngủ sớm đều đặn còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ và các vấn đề về tim.

Xem thêm: Ngủ đủ giấc có quan trọng? 4 cách tăng chất lượng giấc ngủ

4. Bí quyết để tạo thói quen ngủ sớm và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Sau khi đã biết được ngủ sớm có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu 5 bí quyết giúp bạn dễ dàng thiết lập giờ ngủ hợp lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi ngày:

4.1. Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên là nơi yên tĩnh, thoáng mát và tối vừa đủ để dễ dàng đưa bạn vào trạng thái thư giãn. Bạn cũng có thể dùng tinh dầu thư giãn, máy lọc không khí hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tăng cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Ngoài ra, việc lựa chọn chăn ga gối, nệm chất lượng và phù hợp với nhu cầu cá nhân cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Một chiếc nệm êm ái, hỗ trợ tốt cho cột sống kết hợp với gối với độ cao và độ đàn hồi vừa phải sẽ giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn khi ngủ.

Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm chăm sóc giấc ngủ đến từ Goodnight – thương hiệu chuyên cung cấp nệm ngủ, gối, chăn ga cao cấp được nghiên cứu nhằm tối ưu trải nghiệm ngủ ngon, an toàn cho sức khỏe và thân thiện với môi trường. Đến với Goodnight, không gian nghỉ ngơi của bạn sẽ được tối ưu để mang lại giấc ngủ chất lượng nhất.

4.2. Thiết lập giờ ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày – kể cả cuối tuần – sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định. Sau một thời gian, cơ thể sẽ quen với lịch trình này và dễ dàng vào giấc ngủ hơn, mà không cần cố gắng quá nhiều.

4.3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi có thể ức chế hormone melatonin. Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 30-60 phút trước giờ ngủ và thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền thư giãn.

4.4. Hạn chế caffeine và ăn nhẹ vào buổi tối

Các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đậm hay nước tăng lực nên được tránh vào cuối ngày, vì chúng làm tăng sự tỉnh táo và khó ngủ. Nếu cần ăn nhẹ, hãy chọn những món dễ tiêu như chuối, hạt óc chó hoặc sữa ấm – chúng có thể hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn.

4.5. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất trong ngày giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện nặng ngay trước giờ ngủ. Thời gian lý tưởng là vào buổi sáng hoặc chiều tối cách giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng.

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn ngủ sớm có tác dụng gì và tại sao đây lại là một thói quen quan trọng đến vậy. Bên cạnh việc duy trì khung giờ ngủ hợp lý, bạn cũng đừng quên đầu tư vào các sản phẩm chăn ga gối nệm. Một bộ sản phẩm phù hợp, thoải mái và an toàn cho sức khỏe sẽ góp phần tạo nên môi trường nghỉ ngơi lý tưởng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.