1 ngày ngủ 6 tiếng được không? Thời gian ngủ trong ngày theo độ tuổi

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vì công việc bận rộn, học hành hoặc thói quen cá nhân mà chỉ có thể ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tùy vào độ tuổi, cơ thể mỗi người sẽ cần một khoảng thời gian ngủ khác nhau để phục hồi và duy trì chức năng hoạt động tối ưu. 

Vậy 1 ngày ngủ 6 tiếng được không và ngủ bao nhiêu thời gian là đủ? Từ đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân, nhằm đảm bảo cơ thể luôn được phục hồi và hoạt động hiệu quả mỗi ngày.

1. 1 ngày ngủ 6 tiếng được không?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với khả năng phục hồi của cơ thể và tinh thần. Việc thiếu ngủ kéo dài – hoặc thậm chí chỉ sau một đêm không ngủ đủ – có thể khiến bạn rơi vào trạng thái kiệt sức, thiếu tập trung, dễ cáu gắt và suy giảm hiệu suất trong công việc lẫn học tập. Không dừng lại ở đó, ngủ không đủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và rối loạn nội tiết.

Thông thường, người trưởng thành được khuyến nghị nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhu cầu ngủ giống nhau. Một số người cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn và làm việc hiệu quả sau 6–7 tiếng ngủ mỗi ngày, trong khi người khác cần đến 8–9 tiếng để cảm thấy khỏe mạnh. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn: nếu ngủ 6 tiếng nhưng bạn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, đó là dấu hiệu cho thấy thời lượng này chưa đủ.

Ngoài ra, thời điểm bạn đi ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, ngủ từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng thường mang lại cảm giác khỏe khoắn hơn so với việc ngủ từ 1 giờ sáng đến 7 giờ sáng – dù đều là 6 tiếng. Ngủ muộn dễ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, làm giảm hiệu quả chuyển hóa và điều hòa đường huyết, khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Tóm lại, để trả lời cho câu hỏi 1 ngày ngủ 6 tiếng được không còn phụ thuộc vào thể trạng, độ tuổi, nhịp sinh học, thời điểm ngủ và thậm chí cả thời gian nghỉ trưa trong ngày. Nếu bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể khoẻ mạnh và duy trì được hiệu suất công việc, thì 6 tiếng có thể là đủ. Nhưng nếu thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, kém tập trung, bạn nên cân nhắc kéo dài thời gian ngủ lên 7–8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: Tìm hiểu về chu kỳ 4 giai đoạn của giấc ngủ

2. Ngủ 6 tiếng 1 ngày có sao không – Những tác động tiêu cực

Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể gây ra nhiều hệ lụy đến cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những ảnh hưởng tiêu cực điển hình nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày:

2.1. Khả năng tư duy và tập trung kém

Khi thiếu ngủ, não bộ hoạt động kém hiệu quả hơn, đặc biệt là các chức năng liên quan đến tư duy logic, trí nhớ và khả năng đưa ra quyết định. Bạn dễ bị mất tập trung, phản ứng chậm và khó xử lý công việc một cách linh hoạt. Nếu kéo dài, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc và học tập.

2.2. Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng

Ngủ không đủ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và thậm chí là trầm cảm. Cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách sẽ rối loạn hệ thống điều hòa hormone, từ đó ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan quan trọng.

2.3. Tăng nguy cơ tăng cân

Thiếu ngủ làm rối loạn cảm giác đói – no và ảnh hưởng đến hormone leptin và ghrelin, khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt hoặc tinh bột. Đồng thời, cơ thể mệt mỏi sẽ ít vận động hơn, làm tăng nguy cơ tích mỡ và tăng cân mất kiểm soát.

2.4. Suy giảm hệ miễn dịch

Giấc ngủ là lúc cơ thể phục hồi và sản sinh các tế bào miễn dịch. Khi ngủ ít, hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ mắc các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm và hồi phục chậm hơn sau khi ốm. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang trong giai đoạn làm việc căng thẳng hoặc sống ở môi trường ô nhiễm.

Tìm hiểu: Tại sao nằm mãi không ngủ được: Nguyên nhân, cách khắc phục

3. Thời gian ngủ lý tưởng trong ngày theo từng độ tuổi

Nhu cầu ngủ của mỗi người sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển của cơ thể. Dưới đây là bảng thời gian ngủ khuyến nghị theo tổ chức National Sleep Foundation hay CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ):

4. Cách tối ưu hóa giấc ngủ khi chỉ có 6 tiếng

4.1. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối là điều kiện lý tưởng giúp cơ thể nhanh chóng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Tuy nhiên, một yếu tố không kém phần quan trọng chính là chiếc nệm bạn đang sử dụng. Một chiếc nệm chất lượng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách, giảm áp lực lên vai, lưng và hông – đặc biệt quan trọng khi bạn chỉ có 6 tiếng để ngủ mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo một số dòng nệm hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ ngắn nhưng hiệu quả như:

• Nệm foam đa tầng Goodnight Core (Akita) – thiết kế nhiều lớp foam có độ đàn hồi và thoáng khí, mang lại cảm giác êm ái vừa phải, nâng đỡ theo đường cong cơ thể, rất phù hợp cho người hay bị đau lưng hoặc nằm nghiêng.
• Nệm foam Goodnight Active Hybrid – mang đến sự cân bằng giữa nâng đỡ chắc chắn và cảm giác êm ái, thư giãn, nhờ cấu trúc đa tầng kết hợp hoàn hảo: cao su thiên nhiên 100%, Memory Foam cảm biến áp lực phát minh từ Nasa, Foam tỷ trọng cao, Foam Graphene 7-Zone.
• Nệm lò xo đa tầng SleepWave Hybrid – tích hợp hệ thống lò xo túi độc lập cùng lớp foam hỗ trợ đa vùng, vừa chắc chắn vừa êm ái, mang lại trải nghiệm ngủ ổn định cho người có thói quen trở mình hoặc ngủ cùng người khác.

4.2. Không dùng điện thoại hay thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc thiền.

4.3. Làm cơ thể thư giãn trước khi ngủ

Cơ thể cần được “báo hiệu” rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Một số thói quen thư giãn như tắm nước ấm, xông tinh dầu, uống một tách trà thảo mộc nhẹ hoặc thực hiện bài tập thở sâu có thể giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái buồn ngủ một cách tự nhiên hơn.

4.4. Thể dục nhẹ nhàng

Cơ thể cần được “báo hiệu” rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Một số thói quen thư giãn như tắm nước ấm, xông tinh dầu, uống một tách trà thảo mộc nhẹ hoặc thực hiện bài tập thở sâu có thể giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái buồn ngủ một cách tự nhiên hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “1 ngày ngủ 6 tiếng được không?”. Tùy theo thể trạng, độ tuổi và lối sống mà mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Nếu bạn chỉ có thể ngủ 6 tiếng mỗi ngày, hãy chú trọng đến chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ đếm số giờ. Đồng thời, đừng quên tạo dựng một không gian ngủ thoải mái và chọn cho mình chiếc nệm phù hợp để giúp cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian hạn chế.

Xem thêm:

• 9 lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
• Mất ngủ nên làm gì? 5+ giải pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày