Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Ngủ trưa bao lâu là hợp lý?

Ngủ trưa được xem là một cách đơn giản giúp tái tạo năng lượng, cải thiện sự tập trung và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, nhiều người vẫn phân vân ngủ trưa 1 tiếng có tốt không và thời gian nghỉ bao lâu là hợp lý. Để trả lời cho những thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu về thời gian ngủ trưa phù hợp và những lưu ý để có giấc ngủ chất lượng trong bài viết dưới đây.

1. Giải đáp: Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

Ngủ trưa là một thói quen quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng hay người lớn tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng ngủ trưa quá lâu lại không hề tốt cho sức khỏe như vẫn tưởng. Vậy ngủ trưa 1 tiếng có tốt không?

Ngủ trưa 1 tiếng có thể mang lại lợi ích nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi và cần nạp lại năng lượng để tiếp tục công việc buổi chiều. Khoảng thời gian này đủ dài để cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, giúp phục hồi thể chất, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút. Nếu ngủ không đúng thời điểm hoặc ngủ trong môi trường không thoải mái, bạn có thể cảm thấy choáng váng, mệt mỏi hơn khi thức dậy và thậm chí bị rối loạn giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, việc cân nhắc nhu cầu cá nhân và điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer Mỹ, những người ngủ trưa quá 1 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn 40% so với người không ngủ trưa. Điều này cho thấy rằng ngủ trưa kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng não bộ, đặc biệt là trí nhớ và sự tỉnh táo.

Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu còn dẫn đến những tác động tiêu cực khác như:

• Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy: Cơ thể dễ rơi vào trạng thái ngủ sâu (slow-wave sleep), khiến bạn khó tỉnh táo ngay sau khi tỉnh giấc
• Ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối: Ngủ trưa lâu dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu vào ban đêm
• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa kéo dài có liên quan đến nguy cơ cao hơn với bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn chuyển hóa
• Giảm sự linh hoạt tinh thần: Sau một giấc ngủ dài vào buổi trưa, não bộ có xu hướng trì trệ, phản ứng chậm hơn và khó tập trung vào công việc.

2. Thời gian ngủ trưa bao lâu là hợp lý?

Không có một khoảng thời gian ngủ trưa cố định phù hợp với tất cả mọi người. Tùy vào sức khỏe, công việc và thói quen cá nhân mà thời lượng nghỉ ngơi giữa ngày nên được điều chỉnh linh hoạt. Dưới đây là những khoảng thời gian ngủ trưa phổ biến:

• Ngủ từ 10 – 20 phút: Khoảng thời gian ngủ ngắn này rất phù hợp với người làm văn phòng hoặc những ai cần quay lại làm việc ngay sau khi thức dậy. Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện sự tỉnh táo mà không gây cảm giác mệt mỏi hay uể oải.
• Ngủ 26 phút: Giấc ngủ trưa 26 phút còn được gọi là “giấc ngủ NASA”, dựa trên nghiên cứu rằng phi công có thể tăng hiệu suất sau khi nghỉ ngơi trong thời gian này. Với người lao động thường xuyên tăng ca, đây là khoảng nghỉ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả mà không làm xáo trộn đồng hồ sinh học.
• Ngủ 1 tiếng: Ngủ trưa 60 phút cho phép cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu, hỗ trợ phục hồi tinh thần và thể chất rõ rệt. Giấc ngủ này phù hợp với những ai cần sự tỉnh táo cho các buổi họp, thuyết trình hoặc công việc căng thẳng đầu giờ chiều.
• Ngủ 90 phút: Tuy là giấc ngủ dài, nhưng ngủ trưa 90 phút không gây hại nếu được áp dụng hợp lý. Đây là chu kỳ ngủ hoàn chỉnh bao gồm cả giai đoạn REM, đặc biệt hữu ích với người làm việc sáng tạo, thiên về cảm xúc hoặc cần củng cố trí nhớ và sự linh hoạt trong tư duy.

3. Lưu ý để có giấc ngủ trưa chất lượng

Dù đã biết ngủ trưa 1 tiếng có tốt không, nhưng nếu không chú ý đến cách ngủ, bạn vẫn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, đau nhức sau khi thức dậy. Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, cần lưu ý một số yếu tố quan trọng từ không gian ngủ đến thói quen cá nhân.

3.1. Chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Một trong những yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ trưa chính là nơi bạn nằm nghỉ. Chăn ga gối, nệm không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thư giãn mà còn tác động trực tiếp đến tư thế ngủ và sức khỏe cột sống. Nếu sử dụng nệm quá cứng hoặc quá mềm, bạn có thể gặp tình trạng đau lưng hoặc mỏi vai gáy sau khi thức dậy.

Lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể một cách hợp lý sẽ giúp bạn ngủ sâu và tỉnh táo hơn sau khi nghỉ ngơi. Với không gian nghỉ trưa tại nhà, các dòng nệm êm ái của Goodnight được đánh giá cao nhờ khả năng hỗ trợ nâng đỡ tối đa trong thời gian ngủ ngắn.

Kết hợp với gối có độ cao phù hợp và ga giường thoáng mát, bạn sẽ dễ dàng có được một giấc ngủ trưa chất lượng.

Xem thêm:

• Top 10 mẫu nệm êm ái đang được nhiều người ưa chuộng
• Top 10 mẫu nệm thoáng khí, mát lưng đáng mua năm 2025

3.2. Tạo không gian yên tĩnh

Dù thời gian ngủ trưa chỉ kéo dài vài chục phút, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đáng kể nếu không gian xung quanh quá ồn ào, sáng chói hoặc nhiệt độ không phù hợp. Để ngủ trưa đạt hiệu quả tối đa, cần ưu tiên một không gian yên tĩnh, ánh sáng nhẹ và điều chỉnh nhiệt độ theo cảm giác cơ thể.

Trước khi ngủ, bạn nên dành ít phút thư giãn để tinh thần được thả lỏng, tránh nghĩ đến công việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá sát giờ nghỉ. Nếu có thể, hãy chọn nơi có rèm cửa, ít tiếng ồn và không có gió lùa trực tiếp để hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa chừng.

Ngoài ra, tránh ngủ trưa sau 15 giờ chiều, bởi điều này có thể khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Ngay cả khi bạn đã biết ngủ trưa 1 tiếng có tốt, thì một môi trường nghỉ ngơi lý tưởng vẫn là yếu tố cần thiết để phát huy trọn vẹn lợi ích của thời gian này.

3.3. Hạn chế thói quen ngủ trưa xấu

Không ít người mắc phải những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ trưa. Một trong số đó là ngủ ngay sau khi ăn no. Việc này dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, thậm chí trào ngược dạ dày, khiến bạn mệt mỏi và uể oải hơn sau khi tỉnh dậy.

Một thói quen phổ biến khác là ngủ trưa ngay trên bàn làm việc. Tư thế gục đầu trên bàn không chỉ khiến cổ và lưng đau nhức mà còn gây cản trở hô hấp và ảnh hưởng đến tim mạch. Lâu dài, điều này còn ảnh hưởng đến mắt và làm suy giảm thị lực do tư thế không đúng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá trước khi nghỉ trưa vì chúng khiến giấc ngủ bị chập chờn hoặc không sâu. Việc loại bỏ các thói quen sai vẫn là điều kiện tiên quyết để giấc ngủ mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Việc ngủ trưa đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích, nhưng nếu kéo dài quá mức có thể gây ra tác dụng ngược. Vậy nên, câu hỏi ngủ trưa 1 tiếng có tốt không không có câu trả lời duy nhất mà phụ thuộc vào nhịp sinh học và nhu cầu nghỉ ngơi của từng người. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian nghỉ trưa sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân.