Ngủ 12 tiếng 1 ngày có sao không? Ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cân bằng hormone. Tuy nhiên, không ít người lại ngủ tới 12 tiếng mỗi ngày và cho rằng ngủ nhiều là khoẻ. Vậy ngủ 12 tiếng 1 ngày có sao không, có thực sự tốt hay tiềm ẩn nguy hiểm? Hãy cùng Goodnight tìm hiểu câu trả lời trong bài viết sau.

1. Cơ thể cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?

Trước khi tìm hiểu “Ngủ 12 tiếng 1 ngày có sao không”, cần tìm hiểu thời lượng ngủ mỗi ngày như thế nào là đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF) đều thống nhất như sau:

• Người trưởng thành: 7–9 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên: 8–10 tiếng/ngày
• Người cao tuổi: 7–8 tiếng/ngày

Đây là khung thời gian ngủ lý tưởng để cơ thể hoạt động tối ưu.

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, sửa chữa và tái tạo tế bào, sản xuất hormone tăng trưởng, củng cố trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung. Ngủ đủ còn giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ bệnh tật và duy trì tinh thần minh mẫn.

Khi ngủ ít hơn nhu cầu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu ngủ, gây mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, tăng nguy cơ tai nạn, rối loạn hormone và dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì. Ngủ nhiều hơn mức khuyến nghị, đặc biệt là ngủ 12 tiếng 1 ngày thường xuyên, có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, rối loạn nhịp sinh học, giảm sự tỉnh táo và tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý như trầm cảm, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2.

2. Nguyên nhân ngủ tới 12 tiếng mỗi ngày

Không phải ai ngủ nhiều cũng do lười biếng. Thực tế, việc ngủ 12 tiếng 1 ngày thường bắt nguồn từ những yếu tố sinh lý, tâm lý hoặc bệnh lý cụ thể. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn chọn cách điều chỉnh phù hợp:

• Ngủ bù sau thời gian thiếu ngủ kéo dài: Khi cơ thể bị thiếu ngủ nhiều ngày, não bộ và các cơ quan sẽ rơi vào trạng thái “nợ ngủ”. Lúc này, bạn có thể ngủ lâu hơn bình thường, đôi khi tới 12 tiếng, để phục hồi năng lượng và cân bằng lại các chức năng sinh học.
• Căng thẳng hoặc trầm cảm: Các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, stress nặng có thể khiến cơ thể mệt mỏi liên tục, làm tăng nhu cầu ngủ. Nhiều người trong tình trạng này có xu hướng ngủ nhiều để tránh đối mặt với áp lực, nhưng chất lượng giấc ngủ thường không sâu.
• Bệnh lý tiềm ẩn: Một số bệnh như suy giáp, tiểu đường, hội chứng ngủ rũ hoặc rối loạn thần kinh có thể khiến bạn ngủ nhiều bất thường. Đây là những nguyên nhân cần được chẩn đoán và điều trị sớm để tránh biến chứng.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lịch sinh hoạt thiếu khoa học, ít vận động, thức khuya – dậy muộn hoặc ngủ nướng vào cuối tuần cũng có thể khiến tổng thời gian ngủ trong ngày lên tới 12 tiếng.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc kháng dị ứng có thể gây buồn ngủ kéo dài. Nếu nghi ngờ nguyên nhân này, cần trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thuốc.

3. Ngủ 12 tiếng 1 ngày có sao không?

Ngủ quá nhiều tưởng như vô hại nhưng thực tế lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi thời lượng ngủ vượt xa mức khuyến nghị, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng nhịp sinh học và phát sinh nhiều hệ lụy sau:

• Rối loạn nhịp sinh học: Việc ngủ quá lâu khiến đồng hồ sinh học bị lệch, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó tỉnh táo vào ban ngày. Bạn có thể cảm thấy “lờ đờ” dù vừa ngủ dậy, và khi đến giờ ngủ tối, cơ thể lại khó chìm vào giấc, tạo thành vòng luẩn quẩn.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Nghiên cứu cho thấy, ngủ trên 10 tiếng/ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do tuần hoàn máu chậm và giảm vận động thể chất. Việc ít di chuyển khiến máu dễ ứ đọng, làm tăng áp lực lên tim và mạch máu.
• Ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc: Ngủ nhiều liên quan mật thiết đến nguy cơ trầm cảm hoặc gia tăng cảm giác uể oải. Thời gian tỉnh táo ít đi khiến bạn ít tiếp xúc xã hội, giảm động lực và hứng thú với các hoạt động thường ngày.
• Đau nhức cơ xương và khớp: Nằm quá lâu khiến áp lực đè nặng lên một số điểm trên cơ thể như vai, hông, lưng. Điều này có thể gây cứng khớp, đau lưng, và làm trầm trọng hơn các bệnh lý xương khớp có sẵn.
• Tăng cân và giảm trao đổi chất: Ngủ nhiều thường đi kèm với việc tiêu hao năng lượng thấp. Khi lượng calo đốt cháy giảm trong khi chế độ ăn không thay đổi, mỡ thừa dễ tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng và hông.

4. Khi nào ngủ nhiều là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý?

Không phải lúc nào ngủ nhiều cũng chỉ do thói quen xấu hoặc sự mệt mỏi thông thường. Trong nhiều trường hợp, đây có thể là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và cần được kiểm tra sớm.

• Ngủ ≥ 10–12 tiếng mỗi ngày liên tục trên 2 tuần: Nếu tình trạng này kéo dài mà không có nguyên nhân rõ ràng (như vừa trải qua giai đoạn thiếu ngủ trầm trọng), rất có thể cơ thể đang phản ứng với một rối loạn bên trong. Điều này đòi hỏi bạn phải theo dõi sát sao và tìm nguyên nhân.
• Vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng dù ngủ nhiều: Đây là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không thực sự chất lượng. Có thể bạn đang gặp các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ REM, hoặc cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất cần thiết để tạo năng lượng.
• Xuất hiện kèm các triệu chứng bất thường khác: Nếu ngủ nhiều đi kèm đau đầu, khó thở, trí nhớ giảm sút, hoặc tâm trạng thay đổi thất thường, đây là lúc cần thăm khám y tế. Các triệu chứng này có thể liên quan đến bệnh lý về tuyến giáp, tiểu đường, hoặc rối loạn thần kinh.

5. Cách cải thiện tình trạng ngủ quá nhiều

Nếu bạn thường xuyên ngủ 12 tiếng 1 ngày hoặc hơn mà không rõ nguyên nhân, việc điều chỉnh lối sống và thói quen ngủ sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Dưới đây là những gợi ý thiết thực:

• Thiết lập giờ ngủ – giờ thức cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học ổn định, từ đó cơ thể tự động cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo vào những thời điểm phù hợp.
• Tăng cường vận động ban ngày: Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm và giảm cảm giác uể oải khi thức dậy. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút hoặc tập thể dục nhẹ mỗi sáng.
• Giảm caffeine và đồ uống có cồn trước giờ ngủ: Caffeine giữ cho hệ thần kinh tỉnh táo lâu hơn, còn cồn dù có thể gây buồn ngủ nhanh nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Nên tránh các loại đồ uống này ít nhất 4–6 tiếng trước khi đi ngủ để giấc ngủ tự nhiên hơn.
• Tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh và đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng: Một căn phòng tối, yên tĩnh sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, hãy để rèm hé mở để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn vào buổi sáng, giúp thiết lập lại nhịp sinh học.
• Đi khám bác sĩ khi nghi ngờ nguyên nhân bệnh lý: Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng ngủ nhiều vẫn kéo dài, hãy tìm đến cơ sở y tế để kiểm tra. Việc phát hiện sớm nguyên nhân tiềm ẩn sẽ giúp điều trị hiệu quả và ngăn biến chứng lâu dài.

Vậy ngủ 12 tiếng 1 ngày có sao không? Ngủ 12 tiếng 1 ngày có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần phục hồi hoặc cảnh báo vấn đề về sức khoẻ tiềm ẩn. Việc duy trì thời gian ngủ hợp lí, khoảng 7-9 tiếng 1 ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn bảo vệ sức khoẻ lâu dài. Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều bất thường, hãy điều chỉnh lối sống và tìm kiếm tư vấn y khoa kịp thời.