1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Cách ngủ 5h/ngày không bị mệt

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, áp lực công việc, lịch học dày đặc và vô số mối bận tâm khác khiến nhiều người buộc phải rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Không ít người tự đặt câu hỏi: 1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Liệu khoảng thời gian ngủ hạn hẹp này có thể đáp ứng nhu cầu phục hồi năng lượng, duy trì hiệu suất làm việc cho cả ngày? Và có cách nào để 1 ngày chỉ ngủ 5 tiếng mà không bị mệt không? Tất cả những vẫn đề này sẽ được Goodnight giải đáp trong bài viết dưới đây, bạn cùng theo dõi nhé.

1. 1 ngày ngủ 5 tiếng được không?

Ngủ 1 ngày 5 tiếng có được không? Câu trả lời là KHÔNG. 

Hầu hết người trưởng thành cần nhiều hơn con số này để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và duy trì hoạt động trí não ở mức tốt nhất. 

Giấc ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng, sửa chữa các tế bào, cân bằng hormone và củng cố trí nhớ. Khi chỉ ngủ 5 tiếng trong vòng 24 giờ, quá trình này bị rút ngắn đáng kể, dẫn đến nguy cơ mệt mỏi, giảm tập trung và lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch cũng như tinh thần. Nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về y học giấc ngủ hành vi tại Sleepopolis, ông Shelby Harris – nhấn mạnh: “Năm tiếng ngủ là quá ít, đặc biệt là nếu điều này diễn ra thường xuyên.” 

Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation) đã đưa ra khuyến nghị về thời lượng ngủ lý tưởng cho những người không bị rối loạn giấc ngủ, theo từng nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh: 14 – 17h/ngày
• Trẻ từ 1 tháng – 2 tuổi: 12 – 15h/ngày
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 11 – 14h/ngày
• Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11h/ngày
• Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: 8 – 10h/ngày
• Thanh niên từ 18 – 25 tuổi: 7 – 9h/ngày
• Người lớn từ 26 – 64 tuổi: 7 – 9h/ngày
• Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8h/ngày

Xem thêm: Tìm hiểu về chu kỳ 4 giai đoạn của giấc ngủ

2. Ngủ ít 5 tiếng mỗi ngày có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Theo TS. Kolla – Bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ và bác sĩ tâm thần tại Phòng khám Mayo, sau một ngày chỉ ngủ khoảng 5 tiếng, hầu hết mọi người có thể phục hồi phần nào bằng cách ngủ bù trong một hoặc hai đêm tiếp theo với thời lượng ngủ bình thường, hoặc tăng thêm vài tiếng. Tuy nhiên, nếu để tình trạng này diễn ra thường xuyên, trở thành thói quen và không có thời gian ngủ bù, sẽ kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe lâu dài.

2.1. Tác động tới khả năng tư duy và nhận thức

Thiếu ngủ gây suy giảm khả năng tập trung, trí nhớ và tốc độ phản ứng. Bạn có thể dễ buồn ngủ, mất tập trung khi làm việc hoặc học tập, khó ghi nhớ thông tin và dễ cáu kỉnh hơn bình thường. 

2.2. Tăng nguy cơ tai nạn và té ngã

Thiếu ngủ làm chậm phản xạ và suy giảm khả năng xử lý tình huống, khiến nguy cơ gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động tăng cao. 

2.3. Các vấn đề về tim mạch và thận

Về lâu dài, việc ngủ 5 tiếng 1 ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, bệnh thận và tiểu đường. Nguyên nhân là do thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ tim mạch, quá trình trao đổi chất và khả năng điều hòa huyết áp.

2.4. Tăng nguy cơ xuất hiện các rối loạn cảm xúc

Việc ngủ không đủ thời gian làm rối loạn hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, gây mất cân bằng cảm xúc dẫn dến các bệnh trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và thậm chí là các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

3. Cách ngủ ít 5 tiếng/ngày mà không bị mệt

Nếu bắt buộc phải rút ngắn thời gian ngủ xuống còn 5 tiếng mỗi ngày, bạn cần áp dụng những biện pháp hỗ trợ để đảm bảo cơ thể vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

3.1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Khi bạn chỉ có 5 tiếng để ngủ, chất lượng giấc ngủ trở thành yếu tố then chốt. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần tạo một không gian nghỉ ngơi giúp cơ thể nhanh chóng bước vào giai đoạn ngủ sâu – giai đoạn mà não bộ và cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất.

Môi trường ngủ cần đảm bảo yên tĩnh và thoáng mát. Nhiệt độ phòng lý tưởng nằm trong khoảng 24–26°C, giúp cơ thể duy trì trạng thái thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay TV nên được loại bỏ ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì chúng ức chế sản sinh melatonin – hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ.

Nệm và gối đóng vai trò quyết định. Một chiếc nệm nằm phù hợp không chỉ nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống mà còn giảm áp lực lên vai, lưng và hông, giúp hạn chế xoay trở giữa đêm. 

Tại Goodnight, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm nệm và gối được thiết kế chuyên biệt để nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngay cả khi bạn chỉ có vài tiếng để nghỉ ngơi mỗi đêm:

• Nệm Goodnight Massage 2.0: Cấu trúc foam đa tầng kết hợp bề mặt lượn sóng massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu, thích hợp cho người cần ngủ sâu nhanh chóng.
• Nệm Goodnight Latex Hybrid (Rena): Kết hợp cao su thiên nhiên đàn hồi và PU Foam công nghệ cao, vừa êm ái vừa giảm truyền động, lý tưởng nếu bạn dễ bị thức giấc khi có chuyển động nhẹ.
• Nệm Goodnight Active Hybrid: Nhờ cấu trúc đa tầng kết hợp hoàn hảo giữa cao su thiên nhiên, Memory Foam cảm biến áp lực mang đến sự cân bằng giữa nâng đỡ chắc chắn và cảm giác êm ái, thư giãn.

Bên cạnh đó, Goodnight còn cung cấp nhiều mẫu gối ngủ công thái học, giúp định hình cổ – vai – gáy đúng tư thế, giảm áp lực và hạn chế mỏi khi thức dậy như: Gối foam công thái học Goodnight Nori 1.0, Gối lông vũ định hình Goodnight Mochi, Gối lông vũ nhân tạo Goodnight Mochi, Gối ôm Goodnight Poppy. 

3.2. Áp dụng phương pháp ngủ đa pha

Phương pháp ngủ đa pha chia giấc ngủ thành nhiều khoảng ngắn trong ngày thay vì ngủ liền mạch vào ban đêm. Ví dụ, bạn có thể ngủ chính 4–5 tiếng vào ban đêm và ngủ thêm 20–30 phút vào buổi trưa hoặc chiều. Điều này giúp cơ thể vẫn có đủ thời gian để phục hồi, đồng thời giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.

3.3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ duy trì năng lượng khi bạn ngủ ít. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất; hạn chế đường, đồ ăn nhanh và caffeine vào cuối ngày để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Uống đủ nước cũng rất quan trọng, nhưng không nên uống quá nhiều ngay trước khi ngủ để tránh bị thức giấc giữa đêm.

3.4. Tập thể dục

Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập các bài cardio nhẹ, yoga hoặc đi bộ nhanh khoảng 20–30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá nặng sát giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó thư giãn và khó chìm vào giấc ngủ.

3.5. Hoạt động trước khi ngủ

Trước khi lên giường, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, thiền hoặc tắm nước ấm. Những thói quen này sẽ giúp não bộ và cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn, nhờ đó bạn tận dụng tối đa thời gian ngủ ít ỏi nhưng vẫn thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về việc 1 ngày ngủ 5 tiếng được không, cũng như những tác động tiềm ẩn nếu tình trạng này kéo dài. Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng, Goodnight luôn sẵn sàng đồng hành, mang đến cho bạn trải nghiệm nghỉ ngơi êm ái, thư giãn và trọn vẹn nhất.

Xem thêm:

• 1 ngày ngủ 6 tiếng được không? Thời gian ngủ trong ngày theo độ tuổi
• Làm sao để buồn ngủ ngay lập tức? 10 mẹo ngủ nhanh bạn nên thử