Ngủ lúc 9h tối có tốt không? Bí quyết nâng cao sức khỏe mỗi ngày

Đi ngủ đúng giờ là một thói quen quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Cùng với đó, nhiều người cũng băn khoăn không biết ngủ lúc 9h tối có tốt không? khi đây là khoảng thời gian khá sớm so với thói quen phổ biến hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc ngủ lúc 9h tối và những bí quyết để duy trì thói quen ngủ lành mạnh.

1. Tìm hiểu khung giờ thải độc quan trọng của cơ thể

Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ lúc 9h tối có tốt không, hãy cùng tìm hiểu các khung giờ thải độc của cơ thể. Hiểu rõ các khung giờ này sẽ giúp bạn có thói quen sinh hoạt hợp lý, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

• 21-23 giờ: Đây là thời điểm hệ miễn dịch tích cực đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Trong khoảng thời gian này, cơ thể và tinh thần cần được thư giãn, thả lỏng hoàn toàn để hỗ trợ quá trình hồi phục và tăng cường miễn dịch.
• 23-1 giờ: Gan là cơ quan thải độc chủ chốt trong khung giờ này. Gan tiến hành loại bỏ các chất dư thừa và độc hại đồng thời tận dụng tối đa dinh dưỡng từ thức ăn đã được nạp vào ban ngày. Giấc ngủ sâu trong thời gian này đảm bảo gan hoạt động hiệu quả.
• 1-3 giờ: Túi mật thực hiện nhiệm vụ tiêu hóa các loại mỡ xấu, cholesterol từ máu và thức ăn. Cơ thể cần ở trạng thái ngủ sâu để hỗ trợ quá trình này diễn ra suôn sẻ, tránh gây rối loạn tiêu hóa hay tích tụ mỡ thừa.
• 3-5 giờ: Phổi tập trung thải độc qua đường hô hấp, giúp làm sạch không khí và duy trì sự cân bằng oxy trong máu. Giấc ngủ sâu trong khung giờ này cũng góp phần nâng cao sức khỏe phổi và hệ miễn dịch.

• 5-7 giờ: Ruột già thực hiện chức năng bài tiết chất thải và các cặn bã trong hệ tiêu hóa. Việc đi vệ sinh vào thời điểm này giúp ruột già làm sạch hiệu quả, giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.
• 7-9 giờ: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn một cách tối đa. Đây là thời điểm lý tưởng để thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày.

2. Vậy ngủ lúc 9h tối có tốt không?

Ngủ lúc 9h tối rất tốt cho sức khỏe. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Anh, từ sau 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể cần được giảm hoạt động và hoàn toàn nghỉ ngơi để phục hồi. Lúc này lượng hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm, thân nhiệt hạ thấp và não bộ bắt đầu sản xuất hormone melatonin – loại hormone quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Vì vậy, ngủ lúc 9h tối giúp bạn dễ dàng bước vào giai đoạn giấc ngủ say từ 22 giờ trở đi, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi chức năng, tái tạo năng lượng và duy trì tinh thần minh mẫn suốt cả ngày dài.

3. 5 lợi ích vàng khi đi ngủ lúc 9h tối

Dưới đây là 5 lợi ích vàng khi bạn đi ngủ lúc 9h tối:

3.1. Phục hồi chức năng não bộ

Khi ngủ đúng giờ, não được nghỉ ngơi hiệu quả, các chất chuyển hóa và độc tố tích tụ trong hệ thần kinh suốt ngày dài sẽ được lọc sạch. Nhờ đó, các chức năng nhận thức như tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin được nâng cao rõ rệt.

3.2. Ngủ lúc 9h tối có tốt không cho cơ thể – Cải thiện chức năng hệ miễn dịch

Trong quá trình ngủ, các tế bào miễn dịch lympho T được tăng cường hoạt động giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác. Ngủ đúng giờ, đặc biệt là vào khung giờ 9h tối, giúp duy trì sự cân bằng hormone và cải thiện khả năng phản ứng của hệ miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.

3.3. Bảo vệ gan

Nếu bạn đi ngủ lúc 9h tối và có một giấc ngủ sâu đủ dài, gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ độc tố, phục hồi các tổn thương tế bào gan và duy trì chức năng chuyển hóa. Ngược lại, việc ngủ muộn hoặc không đủ giấc sẽ làm gan bị quá tải, tích tụ độc tố gây tổn thương gan và các bệnh lý liên quan.

3.4. Thói quen ngủ lúc 9h tối có tốt không – Bảo vệ hệ tim mạch

Ngủ lúc 9h tối giúp điều hòa hormone cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời duy trì huyết áp và nhịp tim ổn định. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và đúng giờ còn giúp giảm thói quen ăn vặt, hạn chế nguy cơ béo phì – một yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim mạch.

3.5. Làm chậm quá trình lão hóa

Khi ngủ say, quá trình đào thải tế bào già và sản sinh tế bào mới diễn ra mạnh mẽ, giúp da trở nên mịn màng, tươi trẻ. Thói quen đi ngủ lúc 9h tối giúp hormone melatonin – một chất chống oxy hóa mạnh – được sản xuất nhiều hơn, góp phần bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

4. Bí quyết để dễ đi vào giấc ngủ vào lúc 9h tối

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ vào lúc 9h tối, bạn có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây:

4.1. Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo phòng ngủ được giữ sạch sẽ, gọn gàng và thoáng mát với nhiệt độ lý tưởng khoảng 20-23 độ C. Sử dụng rèm cửa dày để ngăn ánh sáng từ bên ngoài, đồng thời giảm thiểu tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai nếu cần thiết.

Bên cạnh đó, việc chọn chăn ga gối nệm phù hợp cũng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Một bộ chăn ga gối nệm chất lượng sẽ mang lại cảm giác mềm mại, êm ái, giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó giúp bạn dễ dàng thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Để chọn được sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng, bạn có thể tham khảo và mua sắm tại Goodnight. Goodnight là thương hiệu uy tín cung cấp đa dạng các dòng chăn ga gối, nệm ngủ với thiết kế khoa học, chất liệu thân thiện, giúp bạn nâng cao trải nghiệm nghỉ ngơi. Khi lựa chọn Goodnight, bạn không chỉ đầu tư cho giấc ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài sức khỏe.

4.2. Sắp xếp thời gian biểu phù hợp

Bạn nên lên kế hoạch kết thúc các hoạt động, ăn tối và thư giãn trước 8h tối để chuẩn bị cho việc đi ngủ lúc 9h. Tránh làm việc căng thẳng hoặc tập luyện thể dục quá mức vào cuối ngày vì điều này có thể kích thích hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể dần chuyển trạng thái từ tỉnh táo sang thư giãn.

4.3. Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin. Vì vậy, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó, bạn có thể thử các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, đọc sách giấy hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ thể và tinh thần.

4.4. Thư giãn trước khi ngủ

Giữ tinh thần thoải mái, không lo âu hay căng thẳng trước khi ngủ là bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như tập thở sâu, yoga nhẹ nhàng hoặc nghe các âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng sóng biển để làm dịu tâm trí. Một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà hoa cúc hay trà tâm sen cũng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và tăng cảm giác thư thái.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “ngủ lúc 9h tối có tốt không?” Giấc ngủ sớm giúp não bộ phục hồi nhanh chóng, cải thiện chức năng miễn dịch, bảo vệ các cơ quan nội tạng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hãy ưu tiên đầu tư cho không gian nghỉ ngơi của mình bằng những sản phẩm phù hợp để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.