Ngủ trưa có tốt không? 5 lợi ích khi ngủ trưa đúng cách

“Ngủ trưa có tốt không?” là câu hỏi phổ biến được nhiều người đặt ra, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại khi quỹ thời gian nghỉ ngơi ngày càng bị thu hẹp. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích nổi bật của việc ngủ trưa hợp lý để hiểu rõ hơn tại sao thói quen này lại được các chuyên gia khuyến khích duy trì.

1. Giải đáp: Ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn diễn ra vào ban ngày, thường rơi vào khoảng giữa trưa hoặc đầu giờ chiều, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt cá nhân của mỗi người. Nhưng ngủ trưa có tốt không? Câu trả lời là CÓ. Nếu thực hiện đúng cách, ngủ trưa giúp bạn tăng sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, nâng cao hiệu suất làm việc và học tập. Cơ thể bạn được phục hồi năng lượng hiệu quả, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho cơ thể trong suốt buổi chiều.

2. 5 lợi ích khi ngủ trưa đúng cách

Dưới đây là 5 lợi ích nổi bật của việc ngủ trưa đúng cách:

2.1. Giảm căng thẳng

Một giấc ngủ trưa ngắn và sâu có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi, giảm thiểu sự căng thẳng, áp lực tích tụ từ buổi sáng. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi năng lượng, giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn và sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo trong ngày.

2.2. Tăng hiệu quả công việc

Nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu suất làm việc, khả năng tư duy và độ tập trung sẽ suy giảm dần theo thời gian trong ngày. Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp tái tạo năng lượng, tăng khả năng ghi nhớ, phản xạ nhanh và giúp bạn làm việc hiệu quả như khi bắt đầu ngày mới.

2.3. Bảo vệ và thư giãn cho mắt

Ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là thời gian để đôi mắt thư giãn hoàn toàn sau một buổi sáng hoạt động liên tục. Các cơ quanh mắt được thả lỏng, tuyến lệ hoạt động tốt hơn, giữ ẩm và ngăn ngừa khô mắt, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm thị lực.

2.4. Cải thiện vấn đề về tim mạch

Trong khi ngủ, tim không cần hoạt động mạnh như lúc bạn tỉnh táo. Điều này giúp giảm áp lực cho hệ tim mạch và hỗ trợ phục hồi sức khỏe tim. Những người có thói quen ngủ trưa khoa học có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.5. Tái tạo tế bào da và chống lão hóa

Giấc ngủ trưa là thời điểm lý tưởng để cơ thể tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất đến các tế bào da. Nhờ đó, làn da được tái tạo tốt hơn, hỗ trợ làm lành các tổn thương như mụn, nám và đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.

3. Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Vào khoảng thời gian từ 13 giờ đến 15 giờ chiều, cơ thể con người có xu hướng giảm tiêu hao năng lượng do ảnh hưởng từ nhịp sinh học. Đây là lý do vì sao nhiều người cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hoặc rơi vào trạng thái thiếu tỉnh táo trong khung giờ này. 

Vậy thời lượng ngủ trưa bao nhiêu là hợp lý? Theo các chuyên gia, giấc ngủ trưa nên duy trì trong khoảng từ 10 đến 30 phút là tốt nhất. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể hồi phục mà không gây cảm giác uể oải sau khi thức dậy.

Đối với người lớn tuổi hoặc những ai thường xuyên mất ngủ, nếu không thể ngủ được vào buổi trưa thì chỉ cần nằm nghỉ, thả lỏng cơ thể cũng đã có tác dụng phục hồi và thư giãn nhất định.

Xem thêm: Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Nên ngủ bao lâu thì tốt?

4. Làm thế nào để có giấc ngủ trưa hiệu quả?

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và cải thiện tinh thần cho phần còn lại của ngày. Để tận dụng tối đa lợi ích từ giấc ngủ trưa, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

• Tạo thói quen ngủ trưa đều đặn: Hãy tập cho cơ thể ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày, kể cả vào buổi trưa. Việc duy trì thói quen giúp cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tránh căng thẳng, lo âu về công việc hoặc học tập trước khi nghỉ trưa. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc rửa mặt bằng nước ấm để giúp đầu óc thư thái hơn.
• Hạn chế các chất kích thích: Không nên uống cà phê, trà hay nước ngọt có ga trước giờ ngủ trưa vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ.
• Tránh nằm sấp khi ngủ: Nằm sấp trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và các cơ quan nội tạng. Nếu không có chỗ nằm, bạn có thể ngủ dựa vào ghế một cách thoải mái nhất có thể.
• Không ngủ ngay sau khi ăn: Việc ngủ ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày. Hãy dành khoảng 10-15 phút đi lại nhẹ nhàng trước khi chợp mắt.
• Chọn không gian nghỉ ngơi phù hợp: Một không gian yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng dịu nhẹ là điều kiện lý tưởng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trưa.

Bên cạnh đó, việc đầu tư vào chăn ga, gối, nệm chất lượng cũng góp phần không nhỏ trong việc tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Các sản phẩm này không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách mà còn tạo cảm giác dễ chịu, thoáng khí và hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ ngắn giữa ngày.

Hiện nay, Goodnight cung cấp đa dạng các mẫu chăn ga gối nệm chất lượng. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu, thói quen sinh hoạt và không gian sống của mình.

Qua những lợi ích trên, chắc hẳn bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc “Ngủ trưa có tốt không?” Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày, một giấc ngủ trưa đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng hiệu suất làm việc và làm chậm quá trình lão hóa. Hãy tạo cho mình không gian nghỉ trưa thoải mái và lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng đến từ Goodnight để tối ưu hiệu quả phục hồi của cơ thể.

Xem thêm:

• Top 7 loại nệm tốt, đáng mua trên thị trường năm 2025
• Top 10 mẫu nệm êm ái đang được nhiều người ưa chuộng