03 tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn giúp bà bầu ngủ ngon và an toàn hơn

Trong suốt thai kỳ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu. Tuy nhiên, với những mẹ có cổ tử cung ngắn, việc tìm được tư thế ngủ thoải mái, an toàn lại là điều không hề dễ dàng. Nằm sai tư thế không chỉ khiến mẹ bị mất ngủ, mệt mỏi mà còn có thể gây áp lực lên tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi. 

Bài viết dưới đây của Goodnight sẽ gợi ý 03 tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn được các chuyên gia khuyên áp dụng, giúp mẹ bầu nghỉ ngơi tốt hơn trong giai đoạn đặc biệt này.

1. Cổ tử cung ngắn ảnh hưởng gì đến thai kỳ?

Trong thai kỳ, cổ tử cung đóng vai trò như “cánh cửa bảo vệ” giúp giữ thai nhi trong tử cung an toàn cho đến ngày sinh. Khi cổ tử cung quá ngắn, khả năng nâng đỡ thai sẽ bị hạn chế, từ đó làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sảy thai. Điều này khiến nhiều mẹ bầu thường xuyên lo lắng, khó ngủ và dễ rơi vào tình trạng căng thẳng tinh thần. 

Bên cạnh đó, do cổ tử cung ngắn khó chịu lực tốt, một số tư thế nằm không phù hợp có thể tạo thêm áp lực, gây đau tức bụng dưới hoặc khó chịu vùng lưng. 

2. 03 tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn cho bà bầu bạn nên biết

Việc chọn đúng tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn không chỉ giúp giảm áp lực lên tử cung, hạn chế nguy cơ sinh non mà còn mang lại cảm giác thoải mái, giảm đau lưng và giúp mẹ bầu ngủ ngon, giữ sức khỏe tốt hơn trong suốt thai kỳ.

2.1. Tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn: Kê gối cao đầu

Ngủ với phần đầu được kê cao là một trong những tư thế mang lại cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu, đặc biệt hữu ích với trường hợp cổ tử cung ngắn. 

Trong thai kỳ, thai nhi phát triển lớn dần tạo sức ép lên cơ hoành, khiến mẹ dễ gặp tình trạng khó thở hoặc hụt hơi khi nằm xuống. Đặt một chiếc gối cao vừa phải, mềm mại dưới đầu hoặc sau lưng sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn, hỗ trợ mẹ dễ hít thở và ngủ ngon. 

Không chỉ vậy, tư thế này còn làm giảm nguy cơ trào ngược dạ dày – một vấn đề khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp sử dụng thêm gối ôm để cơ thể được nâng đỡ và thoải mái hơn khi nằm.

2.2. Tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn: Kê cao chân

Trong giai đoạn thai nhi ngày càng lớn, sức nặng của cơ thể dồn xuống chân khiến mẹ bầu dễ bị phù nề, đau nhức hoặc chuột rút. Với phụ nữ có cổ tử cung ngắn, tình trạng lưu thông máu kém có thể khiến vấn đề này thêm nghiêm trọng. Vì vậy, việc kê cao chân khi ngủ là một cách hữu hiệu để giảm bớt khó chịu. 

Chỉ cần đặt một chiếc gối mềm dưới chân, máu sẽ lưu thông thuận lợi hơn, từ đó hạn chế sưng phù và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Điều này không chỉ giúp đôi chân bớt mỏi mà còn góp phần giảm áp lực lên tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

Bên cạnh việc kê gối, mẹ bầu cũng nên tập các động tác nhẹ nhàng hoặc xoa bóp chân trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể, giúp dễ dàng có một giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn bởi chuột rút hay tê mỏi.

2.3. Nằm ngủ nghiêng sang trái

Trong số các tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn được khuyên áp dụng, nằm nghiêng về bên trái là lựa chọn tối ưu. Tư thế này giúp giảm áp lực trực tiếp lên tử cung, đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, mang lại sự thoải mái cho mẹ khi nghỉ ngơi. 

Do thai nhi thường có xu hướng nghiêng về bên phải, tử cung cũng dễ bị kéo theo về phía đó. Nếu mẹ tiếp tục nằm nghiêng phải, áp lực đè lên tử cung sẽ tăng cao, gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Ngược lại, nằm nghiêng sang trái giúp máu và oxy được đưa đến thai nhi nhiều hơn, đồng thời hạn chế tình trạng phù nề, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cảm giác đầy hơi hay ợ nóng. 

Để tăng sự thoải mái, mẹ có thể kẹp thêm gối ôm giữa hai chân hoặc dùng gối chuyên dụng cho bà bầu để nâng đỡ cơ thể một cách tốt nhất.

Xem thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu trong thai kỳ giúp thai nhi phát triển toàn diện

3. Mẹo giúp mẹ bầu cổ tử cung ngắn ngủ ngon hơn mỗi đêm

3.1. Lựa chọn nệm phù hợp để nâng đỡ cơ thể

Một chiếc nệm êm ái, hỗ trợ tốt cho cột sống và cơ thể là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, đặc biệt khi cổ tử cung ngắn khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Mẹ nên ưu tiên các loại nệm có độ đàn hồi vừa phải, khả năng phân tán áp lực tốt để giảm đau nhức khi nằm lâu. 

Tại Goodnight, chúng tôi mang đến nhiều dòng nệm được thiết kế riêng để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, giúp mẹ bầu – đặc biệt là những ai có cổ tử cung ngắn – có được giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm như Nệm foam đa tầng Goodnight Massage 1.0, Goodnight Massage 2.0, Nệm Foam Goodnight Active Hybrid, Nệm cao su Goodnight Latex Hybrid, Nệm lò xo đa tầng SleepWave Hybrid,… Những dòng nệm này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ mẹ bầu giảm thiểu tình trạng đau nhức, khó chịu, từ đó giữ tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ.

3.2. Thiết lập khung giờ đi ngủ cố định

Với mẹ bầu có cổ tử cung ngắn, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng mà còn hạn chế tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Nếu thường xuyên đi ngủ muộn hoặc giờ giấc thay đổi thất thường, cơ thể sẽ khó thích nghi, dễ gây mất ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Do đó, mẹ nên cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm, thức dậy vào cùng một khung giờ hằng ngày, kể cả cuối tuần.

3.3. Tránh ăn nhiều hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày – tình trạng khá phổ biến khi mang thai. Trong khi đó, uống quá nhiều nước lại làm bàng quang chịu áp lực, khiến mẹ bầu khó ngủ sâu. 

Giải pháp tốt nhất là ăn tối sớm hơn, chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, mẹ chỉ nên bổ sung một lượng nước vừa đủ, không nên uống nhiều ngay trước giờ đi ngủ.

3.4. Tập yoga nhẹ nhàng, thiền hoặc nghe nhạc thư giãn

Tập những bài yoga nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác giãn cơ hoặc ngồi thiền từ 10–15 phút trước khi ngủ có tác dụng giảm căng thẳng, xua tan lo âu và giúp cơ thể thư giãn. Những hoạt động này không chỉ hỗ trợ tinh thần mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác nặng nề ở cơ thể. 

Ngoài ra, nghe nhạc nhẹ, nhạc thiền hoặc tiếng thiên nhiên (như tiếng mưa, tiếng suối) cũng giúp não bộ thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

3.5. Sử dụng tinh dầu dịu nhẹ (như oải hương, cam ngọt)

Các loại tinh dầu như oải hương hay cam ngọt có hương thơm dịu nhẹ, giúp xoa dịu thần kinh và mang đến cảm giác thư thái. Mẹ có thể dùng đèn xông tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt lên khăn để đặt cạnh gối.

3.6. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, thoải mái

Không gian ngủ lý tưởng nên mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái. Mẹ bầu có thể dùng máy lọc không khí, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp hoặc mở cửa sổ cho phòng thông thoáng hơn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hy vọng rằng với 3 tư thế ngủ khi cổ tử cung ngắn mà Goodnight vừa chia sẻ, chị em sẽ dễ dàng tìm được cách nằm thoải mái, giảm bớt áp lực lên tử cung và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.

Xem thêm: Top 10 loại gối cho bà bầu ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe