Hướng dẫn bạn 3 tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm

Với những ai đang phải đối mặt với tình trạng thoát vị đĩa đệm, lựa chọn đúng tư thế ngủ sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, hạn chế triệu chứng đau lan xuống chân hoặc tê bì. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu 3 tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm, mang đến sự thoải mái và cải thiện sức khỏe lâu dài.

1. 3 tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục. Dưới đây là 3 tư thế ngủ phổ biến được khuyến nghị cho người đang gặp tình trạng này:

1.1. Tư thế nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối

Ở tư thế này, bạn nằm ngửa thẳng, sau đó đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn mỏng cuộn tròn dưới đầu gối. Tư thế này giúp duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của cột sống thắt lưng, từ đó làm giảm áp lực đè nén lên các đĩa đệm.

Bên cạnh đó, tư thế còn giúp cải thiện lưu thông máu ở chi dưới, ngăn ngừa tình trạng tê bì khi ngủ lâu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải để tránh gây căng cứng vùng cổ.

1.2. Tư thế nằm nghiêng với gối kẹp giữa hai chân

Nằm nghiêng sang một bên, dùng gối mỏng kê đầu và kẹp thêm một chiếc gối dày giữa hai đầu gối là tư thế lý tưởng giúp cột sống luôn giữ được trạng thái thẳng hàng. Đây là tư thế nằm phổ biến cho người thoát vị đĩa đệm vì hạn chế sự xoắn vặn cột sống – nguyên nhân làm tăng cảm giác đau nhức.

Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và hô hấp, đặc biệt phù hợp với người bị ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Nếu bị đau lưng dưới, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở vùng eo để tăng hiệu quả giảm áp lực.

1.3. Tư thế bào thai

Tư thế bào thai được thực hiện bằng cách nằm nghiêng và co đầu gối nhẹ về phía ngực, hai tay vòng ôm trước ngực hoặc đặt dưới gối. Tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giảm áp lực lên dây thần kinh và rễ thần kinh – nguyên nhân gây ra những cơn đau lan xuống chân ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

Ngoài tác dụng giảm đau, tư thế bào thai còn mang lại cảm giác ấm áp, an toàn, rất phù hợp với những người thường xuyên khó ngủ hoặc hay tỉnh giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, người bệnh nên tránh cuộn người quá chặt vì có thể gây cứng khớp và khó thở.

2. Các tư thế ngủ cần tránh đối với người thoát vị đĩa đệm

Không phải tư thế ngủ nào cũng tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Một số tư thế có thể khiến cột sống bị chèn ép nhiều hơn, làm tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 3 tư thế ngủ mà người bệnh nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.

2.1. Nằm sấp

Nằm sấp được xem là tư thế ngủ có hại nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm. Ở tư thế này, phần cột sống thắt lưng phải chịu áp lực lớn, đồng thời cổ bị vặn sang một bên trong thời gian dài, dễ dẫn đến căng cứng cơ và đau nhức.

Ngoài ra, nằm sấp còn khiến lồng ngực bị đè ép, hạn chế hô hấp và làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể trong lúc ngủ. Nếu duy trì tư thế này thường xuyên, tình trạng thoát vị có thể trở nên nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục.

2.2. Nằm ngửa trên nệm mềm hoặc võng

Một số người bệnh có thói quen ngủ ngửa trên nệm quá mềm hoặc nằm võng vì cảm giác êm ái, thoải mái tức thì. Tuy nhiên, điều này lại gây hại cho cột sống. Khi nằm trên bề mặt quá mềm, cột sống dễ bị cong võng, đặc biệt là vùng thắt lưng, từ đó làm tăng áp lực lên đĩa đệm đã bị tổn thương.

Về lâu dài, tư thế này không chỉ khiến cơn đau lưng kéo dài mà còn có thể làm tình trạng thoát vị tiến triển nặng hơn. Do đó, người bệnh nên lựa chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ nâng đỡ toàn bộ cơ thể và giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.

3. Lời khuyên để người bị thoát vị đĩa đệm có giấc ngủ chất lượng hơn

Ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ đúng, người thoát vị đĩa đệm cũng cần lưu ý đến thói quen sinh hoạt, cách chọn nệm gối và cách di chuyển trên giường. Những yếu tố này sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình hồi phục chức năng cột sống hiệu quả hơn.

3.1. Chọn nệm và gối phù hợp

Một tấm nệm tốt cần có độ cứng vừa phải, không quá mềm để tránh tình trạng cột sống bị võng xuống, đồng thời không quá cứng để gây áp lực lên vai và hông. Người bệnh nên ưu tiên nệm có khả năng phân bổ đều trọng lượng cơ thể và hỗ trợ nâng đỡ cột sống tự nhiên. Gối ngủ cũng nên chọn loại có chiều cao vừa đủ nâng cổ để không bị gập cổ khi nằm ngửa hoặc nghiêng.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm và gối đến từ thương hiệu Goodnight. Với thiết kế khoa học, chất liệu an toàn và khả năng hỗ trợ cột sống hiệu quả, sản phẩm chăm sóc giấc ngủ của Goodnight là giải pháp được nhiều khách hàng tin tưởng khi muốn đầu tư cho giấc ngủ và sức khỏe.

3.2. Thử nghiệm để tìm tư thế ngủ phù hợp với cá nhân

Không có một tư thế ngủ nào là phù hợp với tất cả mọi người. Người bị thoát vị đĩa đệm nên thử các tư thế như nằm ngửa kê gối dưới đầu gối, nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân hoặc tư thế bào thai để tìm ra tư thế mang lại cảm giác dễ chịu và giảm đau nhiều nhất cho bản thân.

3.3. Chú ý động tác xoay người an toàn

Người bị thoát vị đĩa đệm cần tránh những động tác xoay hoặc vặn cột sống đột ngột khi thay đổi tư thế ngủ. Thay vào đó, hãy di chuyển một cách từ từ: gập gối, xoay cả người cùng lúc và dùng lực từ hông thay vì chỉ xoay phần lưng. Điều này giúp hạn chế tổn thương thêm cho cột sống và giảm nguy cơ đau nhức tái phát.

3.4. Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ

Các thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Người bệnh nên tắm nước ấm để làm giãn cơ, kết hợp với một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng vùng lưng. Hạn chế sử dụng caffeine, rượu hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Duy trì tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm phù hợp chính là giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ điều trị bệnh, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Qua việc lựa chọn tư thế ngủ khoa học, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh và các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp, người bệnh có thể giảm bớt tình trạng đau nhức, ngủ ngon hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.