Tư thế ngủ cho bà bầu trong thai kỳ giúp thai nhi phát triển toàn diện

Với phụ nữ mang thai, giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tư thế nằm khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và an toàn trong suốt thai kỳ, tuy nhiên không phải tư thế nào cũng thích hợp. Dưới đây là những gợi ý tư thế ngủ cho bà bầu được chuyên gia khuyến nghị có thể áp dụng.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai 

Sau một ngày làm việc và vận động, giấc ngủ là khoảng thời gian quý giá giúp cơ thể phục hồi năng lượng và nghỉ ngơi. Đối với phụ nữ mang thai, điều này càng trở nên quan trọng hơn bởi trong suốt thai kỳ, các mạch máu phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển dưỡng chất và oxy nuôi thai nhi. Việc ngủ đủ và chất lượng giúp các mạch máu được thư giãn, giảm áp lực, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển khỏe mạnh của bé.

Bên cạnh đó, giấc ngủ sâu còn giúp mẹ bầu củng cố hệ miễn dịch, điều hòa phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giảm nguy cơ tăng đường huyết – nguyên nhân dẫn đến tiểu đường thai kỳ. Nói cách khác, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là “liệu pháp tự nhiên” giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

2. Tư thế ngủ khi mang thai cho bà bầu theo từng giai đoạn 

Tư thế ngủ cho bà bầu thường thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của bé và sự thoải mái của mẹ. Vì vậy, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp ở mỗi thời điểm là rất quan trọng để mẹ có được giấc ngủ êm ái, thư giãn và trọn vẹn.

2.1. Tư thế ngủ cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu, thai nhi còn nhỏ và nằm gọn trong khung xương chậu của mẹ, nên tác động lên cơ thể chưa nhiều. Lúc này, mẹ bầu có thể lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, miễn là giúp cơ thể dễ chịu. Tuy nhiên, nên tránh thói quen nằm sấp hoặc ôm gối quá chặt vì có thể gây áp lực không tốt lên bụng và ngực.

2.2. Tư thế ngủ cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Bước sang giai đoạn giữa, cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi rõ rệt: tử cung mở rộng, cơ hoành bị đẩy lên, hơi thở ngắn hơn, dễ gặp tình trạng ợ nóng, đầy hơi, chướng bụng. Đây là thời điểm cần đặc biệt bảo vệ bụng, hạn chế mọi lực tác động trực tiếp. Tư thế ngủ cho bà bầu lý tưởng là nằm nghiêng về bên trái, vừa giúp ngăn axit dạ dày trào ngược, vừa hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

2.3. Tư thế ngủ cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Ở ba tháng cuối, thai nhi hoạt động mạnh khiến mẹ bầu dễ mất ngủ và cảm thấy nặng nề. Lúc này, tử cung thường xoay về phía bên phải, nên nằm nghiêng trái sẽ giúp giảm áp lực lên động mạch chủ và vùng xương chậu, đồng thời cải thiện lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất tốt hơn cho bé.

Nếu chân bị phù hoặc tĩnh mạch nổi rõ, mẹ có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân để giảm sưng và căng tức. Theo Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ (American Pregnancy Association), tư thế ngủ khuyến nghị là S.O.S (Sleep On Side) — nằm nghiêng, hơi co hai chân và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.

3. Những tư thế ngủ khi mang thai mẹ bầu nên tránh

3.1. Nằm ngửa 

Trong 3 tháng đầu, khi thai nhi còn nhỏ, tư thế nằm ngửa hầu như không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, thai đã phát triển lớn hơn, nếu tiếp tục nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi sẽ dồn ép lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Điều này dễ khiến mẹ bầu bị đau nhức toàn thân, tê mỏi và tuần hoàn máu kém.

3.2. Nằm sấp

Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến cáo nên tránh hoàn toàn trong suốt thai kỳ. Khi nằm sấp, phần bụng sẽ bị ép xuống, gây chèn ép các tĩnh mạch và cản trở lưu thông máu. Mẹ bầu có thể cảm thấy khó thở, buồn nôn, thậm chí tụt huyết áp.

Ngoài ra, việc nằm sấp còn gây áp lực lên tử cung và các cơ quan tiêu hóa, làm gia tăng tình trạng ợ nóng, đặc biệt rõ rệt từ tam cá nguyệt thứ hai. Đến giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi phát triển nhanh và chiếm nhiều không gian hơn, tư thế này càng tiềm ẩn nguy cơ hạn chế quá trình cung cấp oxy và dinh dưỡng cho bé. Vì vậy, mẹ bầu tuyệt đối nên tránh nằm sấp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.

4. Mẹo giúp cho bà bầu có giấc ngủ sâu hơn

Để giấc ngủ trong thai kỳ trở nên trọn vẹn và thoải mái hơn, mẹ bầu có thể áp dụng những bí quyết sau:

4.1. Chọn nệm phù hợp giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng, mỏi hông hoặc tê chân do áp lực từ thai nhi. Một chiếc nệm có độ đàn hồi vừa phải, khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp phân tán áp lực, giữ cho cột sống luôn ở tư thế tự nhiên và hạn chế tình trạng đau nhức.

Các sản phẩm của Goodnight như Goodnight Massage, Goodnight Active Hybrid, Goodnight Core (Akita), Goodnight Latex Hybrid (Rena) và SleepWave Hybrid là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu. Nệm được thiết kế với cấu trúc nâng đỡ từng vùng cơ thể, bề mặt êm ái nhưng vẫn chắc chắn, giúp giảm áp lực lên lưng – hông – vai và mang lại giấc ngủ sâu, trọn vẹn hơn.

4.2. Sử dụng gối bầu hoặc phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ

Gối bầu chữ U, chữ C hoặc gối kê lưng, kê chân có thể giúp mẹ tìm được tư thế ngủ êm ái, hạn chế tình trạng tê chân, đau lưng.

4.3. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

4.4. Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga cho bà bầu hoặc kéo giãn cơ sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm căng thẳng.

4.5. Ăn uống hợp lý vào buổi tối

Ưu tiên bữa tối nhẹ, dễ tiêu, hạn chế đồ chiên rán, cay nóng và tránh uống nhiều nước ngay trước khi ngủ để không bị gián đoạn giấc ngủ.

4.6. Ngâm chân nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng

Ngâm chân nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, chân trước khi ngủ giúp cơ bắp thả lỏng, tâm trí thư thái và dễ ngủ hơn.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên về các tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu tìm được cách nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu giấc hơn, từ đó giảm bớt mệt mỏi trong suốt quá trình mang thai. Nếu muốn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng nệm và gối chất lượng từ Goodnight để nâng đỡ cơ thể tối ưu và mang lại cảm giác thư giãn tuyệt đối nhé.

Xem thêm: Top 10 loại gối cho bà bầu ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe