Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? Nên ngủ bao lâu thì tốt?

Giấc ngủ trưa thường được xem là “liều thuốc” giúp cơ thể và tinh thần phục hồi sau nửa ngày làm việc hoặc học tập. Tuy nhiên, không ít người lại có thói quen ngủ trưa kéo dài tới 2 tiếng và băn khoăn liệu điều này có thực sự tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, thời lượng ngủ trưa phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích như tăng sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng, nhưng nếu ngủ quá lâu, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. 

Vậy ngủ trưa 2 tiếng có tốt không và nên ngủ bao lâu là lý tưởng để cơ thể được nghỉ ngơi hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết này của Goodnight nhé.

1. Lợi ích của việc ngủ trưa

Trước khi tìm hiểu ngủ trưa 2 tiếng có tốt không, chúng ta hãy cùng xem giấc ngủ trưa mang lại lợi ích gì cho sức khỏe nhé:

1.1. Giúp cơ thể thư giãn và lấy lại năng lượng

Sau buổi sáng làm việc hoặc học tập, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Một giấc ngủ trưa hợp lý giúp các cơ bắp được thả lỏng, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn, từ đó giảm căng thẳng và phục hồi sức lực để tiếp tục hoạt động hiệu quả vào buổi chiều.

1.2. Nâng cao sự tập trung và phản xạ nhanh nhạy

Ngủ trưa giúp não bộ được “nạp lại năng lượng”, cải thiện khả năng tập trung và phản xạ. Chỉ cần ngủ một khoảng thời gian vừa đủ, bạn sẽ thấy tinh thần tỉnh táo hơn, làm việc nhanh nhạy và chính xác hơn, đặc biệt là với các công việc đòi hỏi sự sáng tạo và tính toán.

1.3. Hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu công bố năm 2019 trên tạp chí Heart do các nhà khoa học Thụy Sĩ thực hiện đã theo dõi hơn 3.400 tình nguyện viên không có tiền sử bệnh tim mạch trong vòng 5 năm. Kết quả cho thấy, những người có thói quen ngủ trưa từ 1–2 lần mỗi tuần giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim so với nhóm không ngủ trưa. 

1.4. Giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực

Sau nhiều giờ nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại, mắt dễ bị mỏi, khô và căng thẳng. Ngủ trưa giúp đôi mắt được nghỉ ngơi, cải thiện độ ẩm tự nhiên và giảm nguy cơ suy giảm thị lực. Đây là cách đơn giản để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” khỏi tác động tiêu cực của môi trường làm việc.

1.5. Thúc đẩy quá trình tái tạo và nuôi dưỡng làn da

Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và tái tạo tế bào da. Vì vậy, ngủ trưa không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mà còn hỗ trợ làn da sáng mịn, tươi tắn, giảm các dấu hiệu mệt mỏi và lão hóa.

2. Giải đáp: Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?

Nhiều người cho rằng ngủ trưa càng lâu thì cơ thể sẽ càng khỏe, nhưng thực tế lại không hẳn như vậy. Không ít trường hợp sau khi ngủ trưa dậy lại cảm thấy uể oải, đầu óc mơ màng, khó tập trung, thậm chí dễ cáu gắt. Trong y học, trạng thái này được gọi là “say ngủ” – tương tự như cảm giác mất kiểm soát khi say rượu.

Ít ai biết rằng một giấc ngủ trưa kéo dài cũng tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe, thậm chí có thể liên quan đến tỷ lệ tử vong. Nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, được Hiệp hội Tim mạch châu Âu công bố năm 2020, cho thấy: với những người ngủ đủ vào ban đêm, việc ngủ trưa không quá 1 giờ mỗi ngày giúp tim mạch khỏe mạnh. Ngược lại, ngủ trưa hơn 1 tiếng có thể làm tăng nguy cơ tử vong tới 30% và tăng khả năng mắc bệnh tim mạch lên 34%.

Ngoài ra, thói quen ngủ trưa 2 tiếng còn ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ ban đêm, gây mất cân bằng nhịp sinh học. Đặc biệt, với những người huyết áp thấp hoặc có bệnh tim mạch, việc tỉnh dậy sau một giấc ngủ trưa dài dễ làm huyết áp biến động, tăng gánh nặng cho hệ tuần hoàn. Trong khi đó, giấc ngủ ngắn từ 30–45 phút lại giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ tim mạch tốt hơn, nhất là ở những người thường xuyên thiếu ngủ ban đêm.

Như vậy, có thể thấy ngủ trưa 2 tiếng không phải là lựa chọn tối ưu. Thời gian ngủ trưa hợp lý vẫn nên duy trì ở mức vừa phải để đảm bảo sức khỏe tổng thể và giữ tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.

Xem thêm: Ngủ trưa 1 tiếng có tốt không? Ngủ trưa bao lâu là hợp lý?

3. Ngủ trưa trong thời gian bao lâu thì tốt cho sức khỏe?

Thời điểm ngủ trưa lý tưởng là từ khoảng 12 giờ đến trước 15 giờ. Đây được xem là “khung giờ vàng” để nghỉ ngơi sau buổi sáng làm việc hoặc học tập (thường kéo dài từ 7 giờ đến 11 giờ). Nếu ngủ trưa sau 15 giờ, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối, dẫn đến thức khuya hoặc bị tỉnh giấc vào khoảng 4–5 giờ sáng, gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

4. Những lưu ý ngủ trưa đúng cách đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Để ngủ trưa trở thành “thuốc bổ” cho cơ thể, bạn cần biết một số lưu ý sau đây:

• Tránh ngủ ngay sau bữa ăn: Việc nằm ngủ ngay sau khi ăn dễ gây khó tiêu, trào ngược dạ dày – thực quản và thậm chí làm tăng nguy cơ viêm dạ dày. Tốt nhất, bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 15 phút sau bữa trưa rồi mới bắt đầu nghỉ ngơi.
• Không nằm sấp khi ngủ trưa: Nằm sấp trong thời gian dài có thể gây cản trở tuần hoàn máu và tạo áp lực lên cột sống cổ, lưng. Nếu buộc phải ngủ ở tư thế này, bạn nên chọn cách dựa vào ghế để chợp mắt, đồng thời sử dụng gối chữ U kê quanh cổ để hỗ trợ cột sống và giúp thư giãn.
• Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý: Đối với những người thường ngủ không sâu vào ban đêm, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Thời lượng lý tưởng là từ 15–40 phút. Ngay cả khi chưa ngủ sâu, việc nhắm mắt nghỉ ngơi cũng giúp não bộ thư giãn, giảm mỏi mắt và cải thiện tinh thần.

5. Nệm Goodnight – Để có giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng

Một giấc ngủ trưa hiệu quả không chỉ nằm ở thời lượng nghỉ mà còn phụ thuộc rất nhiều vào cảm giác thoải mái và sự nâng đỡ hợp lý của bề mặt nằm. Nếu nệm quá cứng, cơ thể sẽ khó thả lỏng; còn nếu quá mềm, cột sống dễ bị võng xuống, gây đau mỏi khi tỉnh dậy. Nệm Goodnight được thiết kế để khắc phục cả hai vấn đề này, mang đến độ êm ái vừa phải kết hợp khả năng nâng đỡ khoa học, giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu, dù thời gian nghỉ chỉ kéo dài ngắn.

Các dòng nệm foam và nệm lò xo đa tầng của Goodnight như Goodnight Massage, Goodnight Active Hybrid, Goodnight Core (Akita), Goodnight Latex Hybrid (Rena), SleepWave Hybrid được tối ưu cả về độ đàn hồi lẫn khả năng thoáng khí, giúp hạn chế hầm nóng, đồng thời giảm áp lực lên các điểm tì như vai, hông, lưng. Đặc biệt, cấu trúc đa tầng của nệm hỗ trợ tốt cho cột sống, giữ cho cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất trong suốt thời gian nghỉ.

Nhờ sự kết hợp giữa chất liệu chất lượng cao và thiết kế tối ưu, nệm Goodnight giúp bạn tận hưởng cảm giác nghỉ ngơi sâu và phục hồi năng lượng trọn vẹn chỉ sau 20–40 phút ngủ trưa. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn và cơ thể nhẹ nhõm, sẵn sàng tiếp tục công việc hoặc học tập với hiệu suất tốt nhất.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không?” cùng những lợi ích và lưu ý giúp bạn có giấc ngủ trưa khoa học hơn. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức để điều chỉnh thói quen nghỉ trưa, tận dụng tối đa khoảng thời gian ngắn trong ngày để phục hồi năng lượng, bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả làm việc.