Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Top 10 cách chữa hiệu quả

Ngủ dậy với cảm giác đau mỏi vùng cổ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt sau những đêm ngủ sai tư thế. Cơn đau có thể khiến việc quay đầu, cúi ngửa trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày. Vậy khi ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân và gợi ý 10 cách chữa đau cổ hiệu quả, dễ áp dụng ngay tại nhà để giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự thoải mái và thư giãn cho vùng cổ vai.do

1. Ngủ sai tư thế đau cổ – Các tư thế ngủ dễ gây ra tình trạng đau cổ

1.1. Đau cổ do ngủ sai tư thế – Tư thế ngủ nằm sấp

Nằm sấp dễ gây đau mỏi cổ vì cổ phải ngẩng hoặc xoay để thở, khiến cơ căng cứng. Duy trì lâu còn tạo áp lực lên cột sống và lưng dưới, dẫn đến đau nhức sau khi ngủ.

1.2. Ngủ vắt tay lên trán

Đặt tay lên trán khiến cơ tay, cổ tay bị chèn ép, tăng áp lực lên đầu, dễ gây đau cổ, tê tay và đau đầu. Lâu dài còn ảnh hưởng tuần hoàn máu, làm mắt mệt mỏi và da nhanh nhăn.

1.3. Tư thế nằm bào thai

Tư thế này gây áp lực cổ, kéo giãn thắt lưng, dễ ê mỏi khi thức dậy. Nếu kéo dài, tình trạng này còn có thể ảnh hưởng đến vai và cánh tay.

2. Các nguyên nhân khác gây ra tình trạng đau cổ khi ngủ

2.1. Sử dụng gối, nệm không phù hợp

Việc chọn gối quá cao hoặc quá thấp đều làm thay đổi độ cong tự nhiên của cổ, gây gập cổ hoặc căng cơ khi ngủ. Nếu gối quá mềm, vùng cổ thiếu sự nâng đỡ, còn gối quá cứng lại tạo thêm áp lực lên vai gáy. Tương tự, nệm quá lún hoặc quá cứng cũng làm cột sống không được giữ ở trạng thái cân bằng, dẫn đến đau mỏi cổ vào sáng hôm sau.

2.2. Chuyển động cổ đột ngột

Khi đang ngủ, một số người có thói quen xoay người hoặc bật dậy quá nhanh. Những chuyển động này khiến cơ vùng cổ bị kéo căng bất ngờ, dễ gây đau nhức. Ngoài ra, trở mình trong tư thế không phù hợp cũng có thể khiến cổ bị lệch, dẫn đến tình trạng cứng mỏi sau khi tỉnh dậy.

2.3. Chấn thương vùng cổ trước đó

Nếu từng gặp va chạm mạnh, té ngã hoặc chấn thương khi chơi thể thao, cổ có thể đã bị tổn thương nhưng chưa biểu hiện rõ rệt. Sau một giấc ngủ dài, vùng cổ vốn đã yếu sẽ dễ xuất hiện cảm giác đau và hạn chế vận động.

3. Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Top 10 cách chữa hiệu quả

Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng này, đừng quá lo lắng. Có nhiều cách đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau, thư giãn cơ và phục hồi sự linh hoạt cho vùng cổ. Dưới đây là 10 biện pháp khắc phục đau cổ do ngủ sai tư thế mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

3.1. Lựa chọn gối, nệm phù hợp

Việc lựa chọn chiếc gối phù hợp giúp giữ đầu và cổ ở trạng thái cân bằng, đồng thời duy trì độ cong tự nhiên của cột sống trong suốt giấc ngủ. Bên cạnh đó, nệm cũng đóng vai trò quan trọng: nên ưu tiên loại có độ êm vừa phải, vừa nâng đỡ tốt vừa hạn chế áp lực dồn lên cơ thể. 

Tại Goodnight, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm gối nệm được nghiên cứu để hỗ trợ nâng đỡ tối ưu cho cổ và cột sống, giúp giữ tư thế ngủ đúng trong suốt đêm.

Nệm Goodnight như Goodnight Massage 1.0, Goodnight Massage 2.0, Goodnight Active Hybrid, Nệm lò xo SleepWave Hybrid, Goodnight Latex Hybrid, … được ứng dụng công nghệ hiện đại, bề mặt thoáng khí và khả năng phân tán áp lực đồng đều, giúp vùng vai gáy không bị chèn ép. Nhờ đó, người dùng cảm thấy thoải mái, hạn chế tối đa tình trạng cứng mỏi sau khi ngủ dậy.

Bạn có thể sử dụng kết hợp với gối Gối foam công thái học Goodnight Nori 1.0, Gối lông vũ định hình Goodnight Mochi, Gối lông vũ nhân tạo Goodnight Mochi. Các sản phẩm này có độ đàn hồi vừa phải, ôm sát theo đường cong cổ, hạn chế tình trạng gập cổ hay lệch cổ khi ngủ.

3.2. Cải thiện tư thế ngủ

Để giảm nguy cơ đau mỏi cổ, bạn nên ưu tiên các tư thế ngủ an toàn như nằm ngửa với chân duỗi thẳng hoặc nằm nghiêng thoải mái. Hai tư thế này giúp giữ cho cột sống và cổ ở trạng thái cân bằng tự nhiên. Ngược lại, hãy hạn chế nằm sấp, đặt tay lên trán khi ngủ hay ngủ gục trên bàn, vì những thói quen này dễ khiến cơ cổ bị chèn ép và gây đau nhức sau khi thức dậy.

3.3. Thư giãn cổ

Cổ luôn phải nâng đỡ toàn bộ phần đầu nên dễ bị mỏi và căng cứng. Sau khi ngủ dậy thấy đau, bạn nên cho cổ được nghỉ ngơi trong vài phút. Cách đơn giản là nằm xuống ở tư thế thoải mái, đầu giữ cân bằng trên chiếc gối phù hợp. Điều này giúp cơ cổ thả lỏng, giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng.

3.4. Chườm đá

Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi áp túi đá lạnh lên vùng cổ bị đau, bởi nhiệt độ thấp giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, không phải ai cũng hợp với phương pháp này, vì cảm giác lạnh buốt có thể khiến bạn khó chịu. Nếu tình trạng không cải thiện, bạn có thể thử biện pháp khác thay thế.

3.5. Chườm ấm

Nếu đá lạnh không mang lại hiệu quả, bạn có thể chuyển sang chườm ấm. Hơi nóng nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng cơ và hạn chế tình trạng cứng cổ. Khi áp dụng, nên chú ý kiểm soát nhiệt độ vừa phải để tránh làm bỏng da.

33.6. Xoa bóp, massage vùng cổ bị đau

Xoa bóp quanh khu vực cổ vai gáy với lực vừa đủ có tác dụng kích thích tuần hoàn, giảm căng cứng và thư giãn cơ. Bên cạnh đó, massage còn giúp tinh thần dễ chịu hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

3.7. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Việc nằm lướt điện thoại trước giờ đi ngủ khiến cơ thể giữ nguyên một tư thế quá lâu, làm tăng gánh nặng lên cột sống, cổ tay, vai và cả các ngón tay. Thói quen này không chỉ gây mỏi cổ, đau lưng mà còn có nguy cơ dẫn đến những bệnh lý về xương khớp như thoái hóa, gai cột sống hoặc cong vẹo cột sống. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ màn hình còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

3.8. Thực hiện các bài tập nhẹ cho cơ

Những bài tập xoay cổ hoặc nghiêng đầu chậm rãi sẽ giúp các cơ được giãn ra, cải thiện độ linh hoạt và giảm cảm giác đau. Bạn có thể xoay đầu sang trái, sang phải hoặc nhẹ nhàng cúi gập, ngửa cổ. Nếu thấy đau nhiều hơn khi tập, hãy dừng ngay lập tức.

3.9. Thoa dầu hay thuốc mỡ

Sử dụng dầu nóng, cao dán hoặc thuốc mỡ xoa bóp giúp làm ấm vùng cổ, giảm đau và tăng cường lưu thông máu. Một số loại dầu còn có tác dụng giảm viêm, số khác hỗ trợ thư giãn cơ. Khi chọn mua, bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ để tìm sản phẩm phù hợp nhất với tình trạng của mình.

3.10. Thuốc giảm đau

Một số loại thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp làm dịu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy sau khi ngủ sai tư thế. Tuy nhiên, trước khi dùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được hướng dẫn liều lượng và cách sử dụng an toàn. Việc tự ý dùng thuốc hoặc lạm dụng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thông qua những thông tin vừa chia sẻ, Goodnight mong rằng bạn đã biết ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao. Tuy nhiên, nếu cơn đau vẫn kéo dài, không có dấu hiệu cải thiện hoặc kèm theo những biểu hiện bất thường khác, bạn nên sớm đến cơ sở y tế để được thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.