Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không? Cách để có giấc ngủ nhanh và sâu

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém gì chế độ dinh dưỡng hay vận động thể chất đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được thói quen ngủ đủ giờ mỗi ngày. Có người ngủ tới 8–9 tiếng, nhưng cũng có người chỉ ngủ khoảng 7 tiếng. Vậy ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không? làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi tối đa? Cùng tìm hiểu qua bài viết này của Goodnight nhé.

1. Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không?

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ ngủ ít mới gây hại cho sức khỏe, nhưng thực tế ngủ quá nhiều cũng không tốt. Ngủ ít dễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu suất làm việc, trong khi ngủ quá lâu lại có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, những người ngủ từ 6–7 giờ mỗi đêm thường tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy, giảm nguy cơ mắc bệnh và có tỷ lệ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn. Bên cạnh đó, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên duy trì thời gian ngủ trong khoảng 7–9 giờ mỗi đêm để cơ thể được phục hồi tốt nhất.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không đó là ngủ 7 tiếng mỗi ngày được xem là điều hoàn toàn bình thường và phù hợp với đa số người trưởng thành. 

2. Một ngày ngủ 7 tiếng được không? Ngủ bao nhiêu là đủ?

Như đã phân tích ở phần trên, thì việc bạn ngủ 1 ngày 7 tiếng chắc chắn không có vấn đề gì. Tiến sĩ Harris từ Đại học Y khoa ở Bronx, New York (Mỹ) cũng cho rằng, nếu bạn duy trì thời gian ngủ đều đặn mỗi ngày và cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào hôm sau, thì đó chính là khoảng thời gian ngủ lý tưởng cho cơ thể bạn.

Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người không giống nhau và sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời: 

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần nhiều thời gian để ngủ, khoảng 12–18 tiếng mỗi ngày. 
• Trẻ em lớn hơn cần 11–13 tiếng
• Thanh thiếu niên từ 14–17 tuổi cần 8–10 tiếng
• Người trưởng thành chỉ cần khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm.

Lưu ý: Con số này không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối cho tất cả mọi người. Việc bạn ngủ bao nhiêu tiếng là đủ còn phụ thuộc vào cảm giác sau khi thức dậy và chất lượng giấc ngủ. Nếu ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, có thể chất lượng giấc ngủ của bạn chưa tốt. Vì vậy, quan trọng không kém thời lượng là bạn cần có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn suốt đêm, giúp cơ thể thực sự được nghỉ ngơi và phục hồi.

3. Dấu hiệu bạn đang ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng

Một giấc ngủ không đảm bảo về thời lượng hoặc chất lượng sẽ nhanh chóng để lại những dấu hiệu rõ rệt trên cả thể chất và tinh thần:

• Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy: Dù đã ngủ đủ số giờ theo khuyến nghị, bạn vẫn thấy nặng đầu, khó tỉnh táo, cho thấy giấc ngủ chưa sâu hoặc bị gián đoạn.
• Khó tập trung và suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ, khiến bạn mất tập trung, phản ứng chậm và giảm khả năng ghi nhớ.
• Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày: Nếu bạn hay gà gật, mất năng lượng và cần cà phê hay đồ uống kích thích để tỉnh táo, đó là dấu hiệu cơ thể chưa được nghỉ ngơi đủ.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn hoạt động của các hormone liên quan đến cảm xúc, khiến bạn dễ stress và mất cân bằng tâm lý.
• Suy giảm sức đề kháng: Ngủ không đủ hoặc không sâu sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị cảm cúm hoặc mắc bệnh hơn bình thường.

4. Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ nhanh và sâu

4.1. Thực hành phương pháp thở 4-7-8

Đây là kỹ thuật thở giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái dễ ngủ. Bạn hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra chậm bằng miệng trong 8 giây, lặp lại 4–8 lần.

4.2. Tập yoga hoặc thiền nhẹ nhàng trước khi ngủ

Những động tác yoga nhẹ hoặc vài phút thiền định giúp cơ thể thả lỏng, giảm nhịp tim và xua tan áp lực tinh thần, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

4.3. Thiết lập lịch ngủ cố định

Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, hạn chế tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

4.4. Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ 1–2 giờ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay TV có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Vì vậy, thay vì lướt mạng trước khi đi ngủ bạn hãy hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thư giãn.

4.5. Chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế caffeine, đồ uống có cồn và các món ăn khó tiêu vào buổi tối. Bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn nhẹ với thực phẩm giàu tryptophan như hạnh nhân, yến mạch để hỗ trợ giấc ngủ.

4.6. Tăng cường vận động ban ngày

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ vào buổi tối để cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tránh tập luyện quá nặng sát giờ ngủ vì có thể làm tim đập nhanh, kích thích thần kinh và khiến bạn khó ngủ.

4.7. Lựa chọn gối và nệm phù hợp

Gối và nệm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và duy trì tư thế ngủ đúng. Một chiếc nệm êm ái, đàn hồi tốt và gối phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng, nệm Goodnight là lựa chọn đáng cân nhắc. Các dòng sản phẩm Goodnight đang cung cấp trên thị trường như Goodnight Massage, Goodnight Active Hybrid, Goodnight Core (Akita), Goodnight Latex Hybrid (Rena) và SleepWave Hybrid đều được nghiên cứu và thiết kế để tối ưu hóa giấc ngủ cho người dùng.

Với khả năng thoáng khí vượt trội và nâng đỡ cơ thể hoàn hảo, những sản phẩm này giúp duy trì tư thế ngủ tự nhiên, hạn chế tình trạng đau mỏi, đồng thời mang đến sự thoải mái trọn vẹn suốt đêm. 

Kết hợp cùng gối Goodnight thiết kế công thái học, bạn sẽ có một “hệ sinh thái giấc ngủ” hoàn chỉnh, để mỗi sáng thức dậy là một ngày mới đầy năng lượng.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có lời giải đáp rõ ràng cho thắc mắc “Ngủ 7 tiếng 1 ngày có sao không?” cũng như bỏ túi thêm nhiều bí quyết để nhanh chóng có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Hãy lắng nghe cơ thể, duy trì thói quen ngủ khoa học và lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chất lượng như nệm và gối Goodnight để mỗi giấc ngủ đều là khoảng thời gian thư giãn, phục hồi tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.