Gợi ý 10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc mẹ nên biết

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và tinh thần của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thay vì lạm dụng thuốc hay ép trẻ ngủ, nhiều mẹ đã tìm đến các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 10 mẹo đơn giản mà mẹ có thể tham khảo để bé yêu có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi ngày.

1.  10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Giấc ngủ ngon là nền tảng giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bé thường xuyên trằn trọc, hay giật mình giữa đêm thì mẹ có thể tham khảo 10 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc dưới đây.

1.1. Đầu tư chăn ga gối nệm chất lượng cho bé

Một chiếc nệm nằm quá cứng hoặc dễ lún có thể khiến bé khó chịu khi nằm ngủ, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đầu tư vào chăn ga gối nệm phù hợp với thể trạng và độ tuổi của bé là bước quan trọng đầu tiên mẹ không nên bỏ qua.

Chăn ga gối, nệm dành cho trẻ nhỏ nên được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, không gây kích ứng da. Đặc biệt, phần nệm cần có độ nâng đỡ hợp lý để giúp bé nằm đúng tư thế, tránh tình trạng vẹo cột sống hoặc bị đau lưng. Cha mẹ có thể tham khảo các dòng nệm cao su thiên nhiên của Goodnight, vừa nâng đỡ tốt, chất liệu cũng an toàn đối với trẻ.

Đây không chỉ là giải pháp hiện đại mà còn là nền tảng hỗ trợ hiệu quả cho các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc phát huy tối đa tác dụng. Chọn sản phẩm chất lượng tốt từ các thương hiệu uy tín cũng giúp mẹ an tâm hơn về độ an toàn trong quá trình sử dụng lâu dài.

Xem thêm:

• Top 10+ chăn cho bé mềm mại, an toàn mẹ nên mua năm 2025
• Hướng dẫn chọn gối ôm cho bé phù hợp với từng độ tuổi

1.2. Tắm lá thư giãn trước khi ngủ

Tắm lá là phương pháp dân gian quen thuộc giúp bé thư giãn, dễ chịu hơn trước giờ đi ngủ. Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt và kháng khuẩn, tắm lá còn giúp bé ít quấy khóc vào ban đêm – một trong những mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc hiệu quả mà mẹ nên thử.

Các loại lá thường được sử dụng là lá hương nhu, kinh giới, trà xanh, lá bưởi hoặc sả. Những loại lá này mang hương thơm tự nhiên, dịu nhẹ và có đặc tính làm ấm cơ thể, giúp trẻ cảm thấy an toàn, thư thái hơn sau khi tắm.

Sau khi rửa sạch, đun sôi các loại lá với nước, rồi pha loãng với nước ấm để tắm cho bé. Mỗi tuần chỉ nên tắm từ 2 – 3 lần và tránh tắm lá khi bé đang sốt hoặc cảm lạnh để đảm bảo an toàn. 

1.3. Dùng gối thảo dược cho bé

Gối thảo dược là lựa chọn phổ biến trong dân gian nhờ khả năng tạo cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng cho trẻ. Hương thơm từ các loại thảo mộc như lá đinh lăng, hoa cúc, hương nhu… có tác dụng an thần nhẹ, giúp bé nhanh chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, khi dùng gối thảo dược, cần chú ý vệ sinh gối thường xuyên, phơi nắng định kỳ để tránh ẩm mốc. Với trẻ có cơ địa nhạy cảm, mẹ nên thử dùng trong thời gian ngắn để quan sát phản ứng trước khi sử dụng lâu dài.

1.4. Xoa dầu tràm vào chân bé

Dầu tràm là tinh dầu truyền thống được tin dùng trong việc giữ ấm và hỗ trợ giấc ngủ của bé. Với tính chất ấm, kháng khuẩn nhẹ, dầu tràm có thể giúp bé thư giãn cơ thể, giảm cảm giác lạnh chân tay – yếu tố thường khiến bé giật mình khi ngủ.

Mỗi tối trước khi ngủ, mẹ chỉ cần nhỏ vài giọt dầu tràm ra tay, xoa nhẹ vào lòng bàn chân bé rồi massage theo chuyển động tròn để bé thấy dễ chịu, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh xoa quá nhiều hoặc bôi trực tiếp lên các vùng da nhạy cảm. Đối với trẻ sơ sinh, cần thử trước một lượng nhỏ để đảm bảo không gây kích ứng.

1.5. Ru bé bằng nhạc nhẹ

Âm nhạc dịu nhẹ có tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc của trẻ. Những giai điệu chậm rãi, êm ái sẽ giúp bé cảm thấy an tâm và dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Ru con bằng lời hát hay mở những bản nhạc không lời cũng là mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Mẹ có thể chọn những bài hát ru truyền thống, hoặc những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, sóng biển… để tạo không gian yên bình cho bé ngủ. Những âm thanh quen thuộc, nhẹ nhàng này sẽ giúp bé giảm bớt lo lắng, nhất là với những trẻ hay giật mình hoặc khó ngủ vào ban đêm.

1.6. Massage nhẹ nhàng cho bé

Massage là một trong những cách hiệu quả giúp bé thư giãn trước khi ngủ. Khi được massage bằng tay với lực nhẹ nhàng và đều đặn, cơ thể bé sẽ thả lỏng, nhịp tim ổn định và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Cách làm rất đơn giản: trước giờ đi ngủ khoảng 10 – 15 phút, mẹ dùng tay vuốt nhẹ sống lưng bé theo chiều từ trên xuống dưới, xoa bụng theo vòng tròn để hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ với vài thao tác nhẹ nhàng, bé đã có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

1.7. Cho bé uống sữa ấm

Một trong những mẹo giúp trẻ ngủ sâu giấc được áp dụng nhiều là cho bé uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa giúp bé cảm thấy no bụng, dễ chịu và thoải mái hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Nếu bé đang trong giai đoạn bú mẹ, hãy cho bé bú trước giờ ngủ khoảng 15 – 20 phút.

Với trẻ uống sữa công thức, sữa cần đảm bảo nhiệt độ vừa phải để tránh làm bé khó chịu hoặc ảnh hưởng đến tiêu hóa. Không nên cho bé ngủ ngay sau khi bú để phòng ngừa tình trạng trào ngược. Mẹ nên giữ bé ở tư thế thẳng một lúc, sau đó mới nhẹ nhàng đặt bé nằm xuống giường để ngủ.

1.8. Treo túi thảo dược gần bé

Một chiếc túi nhỏ chứa các loại thảo dược tự nhiên như hoa oải hương, lá bưởi hoặc hương nhu có thể mang lại hương thơm dễ chịu, giúp bé cảm thấy thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ. Đây là mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc đã được lưu truyền từ lâu.

Túi thảo dược còn có tác dụng làm sạch không khí nhẹ nhàng, tạo môi trường ngủ trong lành cho bé. Khi sử dụng, mẹ chỉ cần treo túi ở góc giường, không nên để quá gần bé. Đừng quên thay túi mới sau khoảng 1-2 tuần để giữ được mùi thơm tự nhiên. 

1.9. Giữ ấm vùng bụng cho bé

Vùng bụng là nơi rất nhạy cảm, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Nếu để bụng bị lạnh, bé có thể gặp phải tình trạng đầy hơi, khó tiêu, khiến giấc ngủ của bé chập chờn và không sâu. Do đó, mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc bằng cách giữ ấm bụng rất đáng để áp dụng.

Hãy dùng khăn mềm nhúng nước ấm khoảng 38 độ C, vắt ráo rồi chườm nhẹ lên bụng bé trong 5 – 10 phút trước khi ngủ. Quấn một chiếc khăn bông nhẹ quanh bụng cũng giúp bé cảm thấy dễ chịu và ấm áp suốt đêm.

1.10. Tránh cho bé chơi quá sức

Bé chơi quá nhiều trước giờ ngủ có thể khiến tinh thần hưng phấn, cơ thể khó thư giãn, dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ. Hãy tạo cho bé thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ, ví dụ như nghe mẹ đọc truyện, nghe nhạc du dương hoặc trò chuyện cùng cha mẹ. 

Bên cạnh đó, việc xây dựng giờ ngủ cố định mỗi ngày cũng giúp bé dễ đi vào nếp hơn. Khi cơ thể quen với đồng hồ sinh học ổn định, bé sẽ tự cảm thấy buồn ngủ đúng giờ mà không cần phải ép buộc.

2. Vì sao trẻ hay giật mình khi ngủ?

Để hiểu rõ nguyên nhân trẻ hay giật mình khi ngủ, dưới đây là những lý giải từ chuyên gia về hiện tượng này, để mẹ có thể chọn lọc các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc phù hợp hơn với bé.

• Giấc ngủ chưa ổn định: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường trải qua chu kỳ ngủ gồm hai giai đoạn là REM và non-REM (ngủ sâu). Trong giai đoạn REM, trẻ rất dễ bị kích thích bởi các yếu tố nhỏ nhất từ môi trường, nên thường xuất hiện tình trạng giật mình hoặc tỉnh giấc ngắn.
• Hệ thần kinh chưa hoàn thiện: Ở những tháng đầu đời, hệ thần kinh của trẻ vẫn đang phát triển và chưa ổn định. Điều này dẫn đến việc bé thường có các phản xạ tự nhiên như giật mình, co chân tay hoặc vặn mình trong khi ngủ. 
• Ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài: Tiếng động đột ngột, ánh sáng mạnh hoặc thay đổi tư thế bất ngờ đều có thể khiến trẻ bị kích thích và phản ứng bằng cách giật mình. 
• Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý: Nếu bé ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc không được thiết lập giờ ngủ cố định, cơ thể sẽ khó phân biệt được thời điểm nghỉ ngơi, dễ rơi vào trạng thái ngủ không sâu.
• Ảnh hưởng từ bệnh lý: Một số bệnh như viêm đường hô hấp, viêm phổi hay viêm phế quản có thể làm bé ngủ không yên và dễ bị giật mình.

3. Lưu ý khi áp dụng mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Các mẹo dân gian để trẻ ngủ sâu giấc là những kinh nghiệm quý báu được đúc kết từ bao đời, thường mang lại hiệu quả tích cực khi áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi bé là khác nhau, cha mẹ cần hết sức cẩn trọng để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng ngược. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng nên ghi nhớ:

• Chọn lọc mẹo phù hợp: Không áp dụng tràn lan mọi mẹo cho tất cả trẻ, đặc biệt là trẻ dưới 1 tháng tuổi có làn da và hệ miễn dịch rất nhạy cảm. Với những mẹo liên quan đến thảo dược, tinh dầu hay sản phẩm có mùi, cần theo dõi kỹ phản ứng sau mỗi lần sử dụng.
• Không dùng nhiều mẹo cùng lúc: Việc kết hợp quá nhiều cách có thể khiến cơ thể trẻ quá tải, thậm chí phản tác dụng. Nên thử từng mẹo riêng biệt, quan sát để đánh giá hiệu quả và phản ứng của bé.
• Theo dõi sát sao phản ứng của trẻ: Sau khi áp dụng, cần quan sát giấc ngủ, cảm xúc và biểu hiện thể chất của bé. Nếu có dấu hiệu như quấy khóc, nổi mẩn, nghẹt mũi hoặc mất ngủ, cha mẹ nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Kết hợp lối sống khoa học và chăm sóc toàn diện: Các mẹo dân gian chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Để trẻ ngủ ngon thực sự, cần đảm bảo một chế độ sinh hoạt đều đặn, môi trường ngủ yên tĩnh và sự chăm sóc toàn diện từ dinh dưỡng đến tinh thần.

Việc áp dụng các mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc không chỉ mang đến hiệu quả tích cực mà còn tạo thói quen chăm sóc bé một cách nhẹ nhàng, gần gũi. Tuy nhiên, mẹ cũng nên quan sát phản ứng của bé để điều chỉnh phù hợp và đảm bảo an toàn, giúp bé có giấc ngủ chất lượng hơn mỗi ngày.