Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? – 10 mẹo giúp tỉnh táo

Buồn ngủ giữa ban ngày là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt khi phải học tập hoặc làm việc trong môi trường nhàm chán, thiếu ánh sáng. Cơn buồn ngủ không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn giảm hiệu suất làm việc đáng kể. Vậy làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Bài viết dưới đây Goodnight sẽ chia sẻ cho bạn 10 mẹo đơn giản, hiệu quả và an toàn để tỉnh táo tức thì mà không cần thuốc hay nạp quá nhiều caffeine.

1. Nguyên nhân khiến bạn dễ buồn ngủ ban ngày

Trước khi tìm hiểu làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức, bạn nên hiểu vì sao bản thân lại thường xuyên rơi vào tình trạng buồn ngủ giữa ngày. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

• Thiếu ngủ ban đêm: Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu khiến não bộ không được phục hồi đầy đủ.
• Ăn quá no hoặc ăn nhiều tinh bột, đường: Làm lượng insulin tăng cao, tạo cảm giác uể oải, buồn ngủ.
• Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng, ngột ngạt: Khiến não không nhận diện được thời gian tỉnh táo.
• Lười vận động, ngồi lâu một tư thế: Gây trì trệ lưu thông máu, khiến cơ thể uể oải.
• Uống ít nước: Mất nước nhẹ có thể khiến não phản ứng chậm, gây buồn ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? – 10 mẹo tỉnh táo nhanh

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Nếu bạn cần tỉnh táo ngay lúc này, hãy áp dụng những mẹo sau.

2.1. Uống nước lọc hoặc nước mát

Khi cảm thấy buồn ngủ, điều đầu tiên nên làm là uống một cốc nước mát. Cơ thể mất nước nhẹ khiến quá trình tuần hoàn máu chậm lại, ảnh hưởng đến chức năng não. Uống 1 ly nước giúp đánh thức hệ thần kinh, hỗ trợ oxy lên não nhanh hơn. Nên dùng nước lọc mát hoặc nước chanh pha loãng, tránh đồ ngọt nhiều đường.

2.2. Đi lại hoặc vận động nhẹ

Chỉ cần đứng dậy đi bộ 5 phút, vươn vai, xoay khớp nhẹ nhàng cũng đủ giúp máu lưu thông tốt hơn, xua tan cơn buồn ngủ. Bạn có thể đi lại quanh văn phòng, lên xuống cầu thang vài lần. Nếu ngồi học, có thể đứng lên vươn người, xoay cổ tay, cổ chân, hít thở sâu.

2.3. Rửa mặt bằng nước lạnh

Đây là cách tỉnh táo tức thì cực kỳ hiệu quả. Nước lạnh kích thích các dây thần kinh vùng mặt, đánh thức cảm giác và làm bạn bừng tỉnh. Có thể dùng khăn lạnh lau cổ và mặt nếu không tiện rửa mặt trực tiếp. Tránh dùng nước quá lạnh nếu bạn có bệnh tim hoặc huyết áp thấp.

2.4. Bật đèn sáng hoặc mở cửa đón ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên có tác dụng ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ, từ đó giúp não duy trì trạng thái tỉnh táo. Nếu làm việc trong phòng, hãy kéo rèm để ánh sáng vào hoặc bật đèn sáng hơn. Chọn ánh sáng trắng thay vì ánh sáng vàng để kích thích tỉnh táo.

2.5. Thay đổi tư thế ngồi

Ngồi quá lâu trong một tư thế khiến tuần hoàn máu kém, não thiếu oxy – gây mệt mỏi. Hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đổi tư thế ngồi thường xuyên. Có thể đổi chỗ ngồi hoặc dùng ghế mới để làm mới cảm giác làm việc.

2.6. Uống một chút cà phê hoặc trà đen

Caffeine trong cà phê và trà đen giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện phản xạ thần kinh trong khoảng 15–30 phút sau khi uống. Dùng lượng nhỏ: 1 ly espresso hoặc 1 tách trà. Tránh uống sau 15h chiều nếu bạn dễ mất ngủ ban đêm.

2.7. Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kích thích vùng hàm, giúp tăng tuần hoàn máu não và giảm cảm giác buồn ngủ. Bạn nên chọn loại kẹo có hương bạc hà để tăng hiệu quả tỉnh táo, tránh kẹo ngọt vì đường có thể gây phản tác dụng sau đó.

2.8. Nghe nhạc sôi động hoặc mở podcast hài hước

Âm thanh sôi nổi hoặc yếu tố hài hước sẽ kích thích vùng não xử lý cảm xúc, giúp bạn tỉnh táo và hứng khởi trở lại. Có thể bật playlist nhạc dance, pop hoặc podcast truyền cảm hứng, giải trí. Dùng tai nghe để không ảnh hưởng đến người khác nếu bạn ở nơi công cộng.

2.9. Thực hiện bài tập hít thở sâu

Hít thở đúng cách giúp tăng lượng oxy cho não, giảm stress và cải thiện sự tỉnh táo nhanh chóng. Thử bài tập 4-7-8: hít vào 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra 8 giây. Lặp lại 3–5 phút là bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều.

2.10. Dùng tinh dầu bạc hà hoặc oải hương

Hương thơm có tác động nhanh đến hệ thần kinh trung ương, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, dễ chịu ngay tức thì. Tinh dầu bạc hà mang lại cảm giác the mát, tỉnh táo, trong khi đó, tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí – phù hợp khi buồn ngủ do stress.

3. Biện pháp lâu dài để không còn buồn ngủ ban ngày

Bạn đã biết làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Những mẹo trên chỉ giúp bạn chống buồn ngủ tạm thời. Để duy trì sự tỉnh táo bền vững mỗi ngày, hãy xây dựng lối sống khoa học:

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm: Ngủ đúng giờ và tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột và dầu mỡ, đặc biệt vào buổi trưa.
• Tập thể dục ít nhất 20–30 phút/ngày: Đi bộ, yoga, đạp xe giúp tăng năng lượng tự nhiên.
• Tránh làm việc hoặc học tập quá khuya: Cơ thể suy nhược dễ dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
• Giữ không gian làm việc thông thoáng, có ánh sáng tự nhiên, tránh ngồi làm việc trong phòng tối, bí.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ quá mức hoặc mệt mỏi cả ngày, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe cần được kiểm tra sớm.

Khi buồn ngủ giữa ngày, đừng vội tìm đến cà phê hay các loại nước tăng lực. Vậy làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Chỉ cần thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt và áp dụng các mẹo đơn giản như uống nước, vận động, thay đổi môi trường là bạn đã có thể tỉnh táo tức thì. Hy vọng các phương pháp Goodnight chia sẻ bên trên sẽ hữu ích, giúp bạn tỉnh táo tức thì, làm việc hiệu quả và năng suất hơn.