1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không? Hậu quả của việc thiếu ngủ mà bạn cần biết

Hiện nay, không ít người vì áp lực công việc hoặc thói quen sinh hoạt thiếu khoa học mà chỉ ngủ rất ít mỗi ngày. Vậy 1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không?. Từ sự suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung cho đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, ngủ quá ít có thể ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

1. Tìm hiểu về chu kỳ của giấc ngủ

Trước khi giải đáp 1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không, hãy cùng tìm hiểu về chu kỳ của giấc ngủ. Giấc ngủ của con người bao gồm 4 giai đoạn chính:

• Giai đoạn N1 – NREM: Là giai đoạn ngủ nông nhất, kéo dài khoảng 1-5 phút. Lúc này nhịp tim bắt đầu chậm lại, dễ bị đánh thức bởi tác động xung quanh.
• Giai đoạn N2 – NREM: Nhiệt độ cơ thể giảm, nhịp tim và nhịp thở tiếp tục chậm hơn.
• Giai đoạn N3 – NREM: Đây là thời điểm cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, đồng thời hệ miễn dịch được củng cố.
• Giai đoạn REM: Bắt đầu khoảng 90 phút sau khi ngủ, đây là giai đoạn não hoạt động mạnh, mắt chuyển động nhanh và là thời điểm xuất hiện giấc mơ.

2. Giải đáp: 1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không?

Ngủ 2 tiếng mỗi ngày hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và không thể đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi, phục hồi của cơ thể. Nếu chỉ ngủ 2 tiếng mỗi ngày, bạn đang bỏ qua hầu hết các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu và REM – những thời điểm giúp não bộ và cơ thể phục hồi toàn diện.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc thức liên tục 18 giờ sẽ làm suy giảm nhận thức tương tự khi có nồng độ cồn trong máu ở mức 0,05%, và nếu thức 24 giờ, mức suy giảm này tương đương nồng độ cồn 0,10%. Điều này cho thấy tác hại của thiếu ngủ nghiêm trọng chẳng khác nào đang trong tình trạng say rượu.

Ngoài ra, một chu kỳ ngủ đầy đủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm 4 giai đoạn. Ngủ chỉ 2 tiếng, đồng nghĩa với việc cơ thể chỉ trải qua 1-2 chu kỳ ngủ, không đủ thời gian cho quá trình phục hồi. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung, giảm khả năng xử lý thông tin, dễ cáu gắt. Về lâu dài, thiếu ngủ trầm trọng có thể dẫn tới suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết, bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.

3. Việc thiếu ngủ có tác hại như thế nào?

Với thắc mắc 1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng đối với thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

3.1. Ảnh hưởng đến thể chất

Khi ngủ không đủ, hệ miễn dịch bị suy yếu, khiến cơ thể dễ nhiễm vi khuẩn, virus và bệnh tật. Việc ngủ quá ít còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường do tác động tiêu cực đến huyết áp, nhịp tim và quá trình chuyển hóa glucose. 

Ngoài ra, thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố – hoạt động đóng vai trò điều hòa hormone, kiểm soát cảm giác đói no và điều chỉnh năng lượng. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, rối loạn trao đổi chất và tăng cân không kiểm soát.

3.2. Ảnh hưởng đến tinh thần

Ngủ không đủ làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, uể oải, khiến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc giảm sút rõ rệt. Não bộ thiếu thời gian nghỉ ngơi sẽ suy giảm chức năng nhận thức, khiến trí nhớ ngắn hạn kém đi, khả năng xử lý thông tin và đưa ra quyết định bị chậm lại.

Đặc biệt, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu và căng thẳng mãn tính, do não bộ liên tục ở trạng thái “quá tải” mà không được hồi phục.

3.3. Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Khi thời gian ngủ bị cắt giảm, hiệu suất làm việc và học tập sụt giảm nghiêm trọng do thiếu tập trung và giảm khả năng ghi nhớ. Việc này còn làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn lao động và tai nạn giao thông, bởi phản xạ và sự tỉnh táo của cơ thể bị suy giảm giống như tình trạng say rượu. Về lâu dài, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng toàn diện: từ sức khỏe, tâm trạng cho tới khả năng duy trì các mối quan hệ.

4. Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Sau khi đã biết rõ 1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không, hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ, để mỗi sáng thức dậy đều tràn đầy năng lượng.

4.1. Sử dụng nệm và gối chất lượng

Nệm và gối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên cơ thể khi ngủ. Một chiếc đệm nằm có độ đàn hồi phù hợp, thoáng khí và hỗ trợ tốt sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngủ thoải mái, giảm đau lưng và cổ. Gối cần vừa vặn với tư thế ngủ của bạn: gối thấp cho người nằm ngửa, gối cao hơn cho người nằm nghiêng.

Goodnight là thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng cao, bao gồm nệm, gối, chăn ga và nhiều phụ kiện khác. Đầu tư vào nệm và gối chất lượng từ Goodnight không chỉ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể về lâu dài. Một giấc ngủ trọn vẹn bắt đầu từ việc lựa chọn đúng sản phẩm đồng hành.

4.2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và duy trì nhiệt độ mát mẻ

Môi trường ngủ lý tưởng cần yên tĩnh, ít ánh sáng và nhiệt độ mát mẻ (khoảng 24-26 độ C). Bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng, máy lọc không khí hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để hạn chế tác động từ môi trường bên ngoài.

4.3. Thiết lập lịch ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngay cả vào cuối tuần, bạn cũng nên duy trì thói quen này để cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học, hạn chế cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

4.4.Thư giãn trước khi ngủ

Các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Tránh các hoạt động kích thích não bộ như xem phim hành động, chơi game hoặc làm việc căng thẳng ngay trước khi ngủ.

4.5. Hạn chế caffeine và rượu bia

Caffeine trong cà phê, trà hoặc nước tăng lực có thể khiến bạn khó ngủ nếu dùng vào buổi chiều hoặc tối. Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh, nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. Tốt nhất, hãy tránh sử dụng các loại đồ uống này ít nhất 4-6 tiếng trước khi ngủ.

4.6. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ, vì điều này có thể khiến nhịp tim và thân nhiệt tăng, làm bạn khó ngủ. Thời gian tập lý tưởng là vào buổi sáng hoặc chiều muộn.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc “1 ngày ngủ 2 tiếng có sao không” là có và điều này gây tác hại nghiêm trọng hơn bạn tưởng. Dù bận rộn đến đâu, hãy sắp xếp thời gian để ngủ đủ giấc, đảm bảo cơ thể trải qua các chu kỳ ngủ sâu cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đầu tư vào chăn ga gối nệm chất lượng để tạo môi trường ngủ thoải mái, hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ và phục hồi năng lượng hiệu quả.