Bật mí 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày bạn nên biết

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Nếu thường xuyên gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu hay trào ngược axit, việc lựa chọn tư thế nằm khi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong số nhiều cách nằm, có 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày được các chuyên gia khuyến nghị vì vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa giúp bạn ngủ sâu và thoải mái hơn. Khám phá ngay!

1. Khám phá 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày 

Để hạn chế tình trạng đầy bụng, ợ nóng hay trào ngược axit, việc lựa chọn cách nằm khi ngủ đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày được khuyến nghị vì vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, vừa giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

1.1. Tư thế nằm nghiêng trái

Nằm nghiêng sang bên trái được xem là một trong những tư thế ngủ tốt cho dạ dày, đặc biệt với những ai hay bị trào ngược hay đầy hơi.

Cấu tạo của dạ dày có hình chữ J, vì vậy khi nằm nghiêng trái, dạ dày cùng tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Nhờ đó, axit khó bị đẩy ngược lên trên, hạn chế cảm giác nóng rát và khó chịu vào ban đêm.

Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong hệ tiêu hóa, đồng thời giảm áp lực lên dạ dày và đường ruột. Việc nằm nghiêng trái cũng hỗ trợ quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non sang ruột già diễn ra dễ dàng, góp phần phòng ngừa táo bón và nhiều rối loạn tiêu hóa khác. 

Bạn có thể áp dụng tư thế nằm nghiêng trái theo cách:

• Nằm nghiêng sang bên trái trên giường.
• Giữ tư thế ổn định trong suốt giấc ngủ.
• Có thể kê thêm gối ôm kẹp ở chân hoặc gối kê đầu để cảm thấy thoải mái hơn.

1.2. Tư thế nằm ngửa kê cao đầu

Ngoài việc nằm nghiêng trái, nằm ngửa kê cao đầu cũng là một tư thế ngủ tốt cho dạ dày. Ở tư thế này, bạn chỉ cần ngả lưng thẳng trên giường và kê gối cao hơn bình thường để phần đầu nằm cao hơn chân khoảng 10 – 15cm. 

Khi thực quản được giữ cao hơn dạ dày, tình trạng trào ngược dịch vị sẽ giảm đáng kể, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn. Trong những trường hợp cơn đau dạ dày nghiêm trọng hơn, có thể nâng cao phần đầu giường để tăng hiệu quả trong việc hạn chế trào ngược và tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ. 

Ngoài ra, tư thế ngủ tốt cho dạ dày này còn mang lại lợi ích cho những người bị bệnh mãn tính hoặc gặp chấn thương, bởi tư thế này giúp cột sống được duỗi thẳng và giảm áp lực lên các vết thương.

Bạn có thể áp dụng tư thế nằm ngửa kê cao đầu theo cách:

• Nằm ngửa người thoải mái trên giường.
• Kê gối sao cho đầu cao hơn chân từ 10 – 15cm.
• Trường hợp trào ngược nặng, có thể kê cao hai chân giường phía trên thêm 20 – 30cm.

2. Một số biện pháp hỗ trợ tư thế ngủ tốt cho dạ dày

Ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho dạ dày hợp lý, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số yếu tố khác để tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa. Những gợi ý dưới đây không chỉ giúp giữ được tư thế ngủ tốt cho dạ dày mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ toàn diện hơn.

2.1. Chọn nệm nâng đỡ tốt

Một chiếc nệm nằm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế ngủ thoải mái và ổn định. Khi nệm có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt, cơ thể sẽ giữ được đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó hạn chế tình trạng dạ dày bị chèn ép trong lúc ngủ. 

Bên cạnh đó, nệm chất lượng còn giúp bạn hạn chế tình trạng xoay trở nhiều lần trong đêm, vốn là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Việc duy trì một tư thế ổn định cũng đồng nghĩa với việc dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa hiệu quả hơn.

Xem thêm: Top 5 loại nệm nên nằm để có sức khoẻ và giấc ngủ tốt nhất

2.2. Sử dụng gối hỗ trợ

Gối ôm là vật dụng tưởng chừng nhỏ bé nhưng lại mang đến sự hỗ trợ đáng kể cho tư thế ngủ tốt cho dạ dày. Khi bạn nằm nghiêng, gối ôm sẽ giúp cơ thể giữ cân bằng, tránh xoay người liên tục và duy trì một tư thế ổn định suốt đêm. Nhờ vậy, dạ dày ít bị áp lực, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số mẫu gối công thái học hoặc gối thiết kế chuyên biệt cho người bị trào ngược dạ dày, chẳng hạn như gối dốc hay gối nâng đầu. Những loại gối này giúp nâng cao phần thân trên khi ngủ, hạn chế axit trào ngược và mang lại giấc ngủ thoải mái hơn.

2.3. Bố trí không gian ngủ thoải mái

Không gian phòng ngủ cũng là yếu tố quan trọng tác động đến giấc ngủ và sức khỏe tiêu hóa. Một căn phòng gọn gàng, thoáng khí và có ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn. Khi cơ thể thả lỏng, dạ dày cũng hoạt động nhịp nhàng hơn, hạn chế cảm giác khó chịu về đêm.

Ngoài ánh sáng và không khí, bạn có thể sử dụng thêm mùi hương dịu nhẹ như oải hương hoặc bạc hà để tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ. Kết hợp với thói quen hạn chế thiết bị điện tử trong phòng, bạn sẽ có được môi trường nghỉ ngơi lý tưởng và duy trì tư thế ngủ tốt cho dạ dày hiệu quả.

3. Lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng của Goodnight

Như đã đề cập ở trên, một chiếc nệm hay chiếc gối phù hợp sẽ giúp nâng đỡ cơ thể hợp lý, giảm áp lực lên dạ dày và giúp bạn duy trì được tư thế ngủ tốt cho dạ dày. Nếu bạn đang phân vân, các sản phẩm của Goodnight sẽ là lựa chọn lý tưởng để đồng hành cùng giấc ngủ mỗi ngày.

Tất cả sản phẩm của Goodnight đều được chú trọng về độ an toàn khi sử dụng nguyên liệu lành tính, đạt chứng nhận ISO và OEKO-TEX. Đồng thời, công nghệ hiện đại và thiết kế tinh tế cũng là điểm cộng lớn khi nói tới thương hiệu này, giúp không gian nghỉ ngơi vừa tiện nghi vừa thẩm mỹ.

Danh mục sản phẩm của Goodnight khá phong phú với nhiều dòng nệm như nệm cao su tự nhiên, đệm foam, đệm lò xo, đều êm ái, bền bỉ và đạt chuẩn quốc tế. Song song đó, các mẫu gối đa dạng về kiểu dáng và chất liệu, đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng tìm thấy bộ đôi nệm và gối phù hợp, hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của mình.

Với 2 tư thế ngủ tốt cho dạ dày đã gợi ý, bạn có thể dễ dàng áp dụng để giảm cảm giác khó chịu và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt tích cực cho cơ thể của bạn. Đừng quên đầu tư các sản phẩm chăn ga gối nệm Goodnight để chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm!