Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu là như thế nào? Có tốt không?

Ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cùng một tư thế ngủ. Có người quen nằm nghiêng, có người thích nằm ngửa, và cũng có không ít người có thói quen đưa hai tay lên đầu khi ngủ. Vậy tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có thực sự tốt cho sức khỏe, hay tiềm ẩn những rủi ro khó lường? Hãy cùng Goodnight tìm hiểu chi tiết.

1. Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu là gì?

Tư thế ngủ để hai tay lên đầu là khi người ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, đồng thời đưa hai tay đặt trên đầu hoặc gối ra sau gáy. Đây là một thói quen phổ biến, nhiều người vô thức thực hiện ngay khi vừa nằm xuống giường.

Điểm đặc trưng của tư thế này là mang lại cảm giác thư giãn cho vai và ngực, giúp một số người dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc đặt tay ở vị trí cao trong thời gian dài cũng đồng nghĩa với việc vai, cánh tay và cổ phải chịu áp lực không nhỏ. Chính vì vậy, đây là tư thế có cả ưu điểm lẫn nhược điểm, cần được cân nhắc kỹ.

2. Tác động tích cực của tư thế ngủ để 2 tay lên đầu

Mặc dù không được khuyến khích duy trì suốt cả đêm, tư thế này vẫn có một số lợi ích nhất định:

• Mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn: Sau một ngày dài làm việc, nhiều người có thói quen giơ tay lên đầu như một cách thả lỏng cơ thể. Khi các cơ vai và ngực được mở rộng, họ cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Đối với một số người, đây còn là tư thế giúp họ dễ tìm được cảm giác an toàn, giảm căng thẳng trước khi ngủ.
• Mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp: Khi hai tay được nâng cao, lồng ngực và cơ hoành có thêm khoảng không để giãn nở. Điều này hỗ trợ quá trình hít thở trở nên sâu và đều hơn, mang lại cảm giác dễ thở. Với những người thường xuyên mệt mỏi hoặc cần hít thở sâu để thư giãn, tư thế này đôi khi giúp cải thiện sự thoải mái trong giấc ngủ.
• Tạo cảm giác quen thuộc và an toàn: Nhiều người đã duy trì thói quen ngủ để tay trên đầu từ lâu và coi đây là “tư thế tự nhiên” của mình. Việc giữ thói quen này khiến họ cảm thấy thân thuộc, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn so với khi phải thay đổi sang tư thế khác. Yếu tố tâm lý an toàn và quen thuộc này cũng góp phần quan trọng giúp họ ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.

Xem thêm: Ngủ đúng tư thế là gì? Lợi ích & Hướng dẫn cách ngủ khoa học

3. Hạn chế và tác hại tiềm ẩn

Mặc dù mang lại cảm giác thoải mái tức thời, nhưng tư thế ngủ để 2 tay lên đầu lại tiềm ẩn không ít rủi ro cho sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Những ảnh hưởng tiêu cực thường gặp có thể kể đến như sau:

• Gây tê, mỏi vai và cánh tay: Khi hai tay phải đặt ở vị trí cao trong thời gian dài, các mạch máu và dây thần kinh vùng vai, cánh tay bị chèn ép. Điều này dễ dẫn đến tình trạng tê bì, nhức mỏi, thậm chí khó cử động linh hoạt ngay sau khi ngủ dậy. Nếu kéo dài thường xuyên, tình trạng này có thể làm giảm lưu thông máu và ảnh hưởng sức khỏe chi trên.
• Ảnh hưởng đến cột sống cổ và vai: Để duy trì tư thế tay trên đầu, cơ vai và cơ cổ buộc phải hoạt động căng cứng trong nhiều giờ. Lâu ngày, sự gồng ép này khiến người ngủ dễ bị đau cổ, vai gáy, hoặc hình thành tư thế xấu cho cột sống. Đặc biệt, những ai vốn đã có bệnh lý về đốt sống cổ sẽ cảm nhận rõ sự khó chịu hơn.
• Tăng áp lực lên dây thần kinh: Việc để tay ở vị trí cao còn khiến một số dây thần kinh ở vùng vai và cánh tay bị ép chặt. Hậu quả là người ngủ có thể thức dậy với cảm giác như bị kim châm, tê liệt hoặc yếu cơ tạm thời. Đây là dấu hiệu của việc hệ thần kinh ngoại biên bị chèn ép, nếu thường xuyên lặp lại có thể gây hại lâu dài.
• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Do không phải tư thế tự nhiên, cơ thể dễ rơi vào trạng thái khó chịu, phải trở mình nhiều lần trong đêm để tìm lại sự thoải mái. Việc trở mình liên tục này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, khó đạt đến giai đoạn ngủ sâu. Kết quả là người ngủ dậy trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và kém tập trung.

4. Ai nên hạn chế tư thế ngủ để 2 tay lên đầu?

Không phải ai cũng phù hợp với việc ngủ để tay lên đầu. Với một số đối tượng, thói quen này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến các triệu chứng bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn.

Cụ thể:

• Người thường xuyên bị đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ: Tư thế giơ tay lên đầu khiến cơ vai và cổ phải căng cứng liên tục. Điều này làm tình trạng đau nhức hoặc thoái hóa cột sống cổ trầm trọng hơn, dễ dẫn đến co cứng cơ và đau mỏi kéo dài.
• Người mắc hội chứng ống cổ tay hoặc hay bị tê tay ban đêm: Ở những người có hội chứng ống cổ tay, dây thần kinh vốn đã bị chèn ép. Khi ngủ để tay trên đầu, áp lực tăng thêm khiến tình trạng tê bì, ngứa ran hoặc đau nhói ở bàn tay, ngón tay xuất hiện thường xuyên hơn.
• Người có vấn đề về tuần hoàn máu, huyết áp thấp: Khi hai tay bị đặt ở vị trí cao, máu lưu thông về tim trở nên khó khăn. Với những người đã có tuần hoàn kém hoặc huyết áp thấp, tình trạng chóng mặt, mệt mỏi sau khi ngủ dậy càng dễ xảy ra.
• Người bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc: Tư thế không tự nhiên này khiến cơ thể phải xoay trở nhiều lần trong đêm. Người vốn đã khó ngủ sẽ càng khó duy trì giấc ngủ sâu, dễ tỉnh giấc và cảm thấy kiệt sức vào sáng hôm sau.

5. Lời khuyên khi ngủ để tay lên đầu

Thói quen để tay lên đầu khi ngủ không nhất thiết phải bỏ ngay, nhưng cần có cách điều chỉnh hợp lý để tránh gây hại cho sức khỏe. Một số gợi ý hữu ích bao gồm:

• Không nên duy trì tư thế này suốt cả đêm: Bạn có thể để tay trên đầu khi mới nằm xuống để dễ thư giãn, nhưng nên chủ động điều chỉnh lại sau khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Điều này giúp giảm áp lực kéo dài lên vai và cánh tay.
• Sử dụng gối ôm để nâng đỡ tay: Một chiếc gối ôm đặt trước ngực hoặc bên hông sẽ là điểm tựa lý tưởng cho tay. Cách này vừa giữ được cảm giác an toàn quen thuộc, vừa hạn chế tình trạng mỏi vai hay tê tay.
• Chọn gối đầu có độ cao vừa phải: Gối quá cao khiến cổ bị gập, còn gối quá thấp lại làm đầu ngửa ra sau, cả hai đều gây căng cơ vai gáy. Một chiếc gối vừa vặn, hỗ trợ tốt cho đường cong tự nhiên của cổ sẽ giúp giảm áp lực đáng kể.
• Thay đổi tư thế khi thấy khó chịu: Nếu nhận thấy tay bị tê hoặc đau nhức, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng hoặc để tay xuôi dọc theo thân. Việc thay đổi thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt và hạn chế đau mỏi vào sáng hôm sau.

Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu mang lại cảm giác tức thì và có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu duy trì quá lâu, tư thế này lại tiềm ẩn nguy cơ gây tê tay, mỏi vai, đau cổ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Vì vậy tốt nhất chỉ nên xem đây là tư thế tạm thời khi nằm xuống, sau đó điều chỉnh để cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách. Nếu cần tư vấn thêm về giấc ngủ, bạn đừng ngần ngại liên hệ Goodnight ngay nhé!