Bật mí 5 tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn, giảm mỡ bắp hiệu quả

Sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng, do đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động hay thói quen sinh hoạt chưa khoa học, mỡ thừa và cơ bắp chân to thường trở thành nỗi lo khó giải quyết. Ít ai biết rằng, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng góp phần hỗ trợ giảm mỡ bắp chân và giúp đôi chân trở nên gọn gàng hơn. 

Trong bài viết này, Goodnight sẽ cùng bạn khám phá những tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn bất ngờ.

1. Tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn, giảm mỡ bắp chân dành cho các chị em

1.1. Nằm ngửa dạng chân

Tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn thân và hơi dạng chân ra hai bên là cách đơn giản giúp cơ bắp chân không bị co cứng sau một ngày dài vận động. Khi duy trì tư thế này, phần cơ đùi và bắp chân sẽ được thư giãn, giảm tình trạng tích mỡ cũng như hạn chế sự to thô của bắp chân. Đồng thời, tư thế này còn giúp máu lưu thông dễ dàng, tạo cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

1.2. Nằm ngửa gác chân lên gối hoặc tường

Một trong những tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn được nhiều người khuyến khích chính là nằm ngửa và gác chân cao hơn mặt đất. Bạn có thể đặt chân lên gối cao hoặc tựa vào tường. Khi đó, máu sẽ lưu thông ngược trở lại tim, giúp giảm tình trạng phù nề, tê mỏi và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. 

Đặc biệt, việc gác chân cao còn hỗ trợ tiêu hao bớt mỡ thừa, giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Đây là tư thế rất phù hợp cho những chị em thường xuyên phải đứng lâu hoặc đi lại nhiều trong ngày.

1.2. Nằm nghiêng kết hợp kẹp gối giữa hai chân

Nằm nghiêng sang một bên và kẹp gối giữa hai chân không chỉ giúp cột sống được giữ ở trạng thái cân bằng mà còn giảm áp lực lên hông và đầu gối. Khi cơ thể được giữ đúng tư thế, các cơ ở chân, đặc biệt là vùng bắp chân, sẽ không bị chèn ép, từ đó hạn chế tình trạng sưng to. Ngoài ra, tư thế này còn tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ và góp phần giữ cho đôi chân săn chắc, gọn gàng hơn theo thời gian.

1.4. Nằm nghiêng co chân – Tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn

Tư thế này còn được nhiều người gọi là tư thế “bào thai”. Khi nằm nghiêng và co nhẹ hai chân về phía bụng, phần cơ vùng đùi và bắp chân sẽ được thả lỏng tự nhiên, không bị căng cứng. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực cho vùng lưng dưới mà còn hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa ở bắp chân diễn ra thuận lợi hơn. 

2. 6 bài tập giúp chân thon gọn trước khi ngủ hiệu quả

Muốn có đôi chân thon gọn và săn chắc, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập hay dùng những thiết bị chuyên dụng phức tạp. Chỉ cần một chiếc đệm êm cùng vài động tác cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường và vẫn đạt được kết quả rõ rệt. 

Những bài tập dưới đây không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa ở bắp chân mà còn góp phần tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sức khỏe tổng thể cho cơ thể.

2.1. Bài tập nâng mông

Bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vùng đùi và bắp chân. 

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, co gối, đặt hai bàn chân cố định xuống mặt nệm, sau đó từ từ nâng hông lên cao và siết chặt cơ bụng, cơ mông. Giữ tư thế vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại khoảng 15–20 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng giãn ở phần chân và mông.

2.2. Bài tập nâng chân

Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt xuôi theo thân người. Từ từ nâng một chân lên cao vuông góc với cơ thể, giữ vài giây rồi hạ xuống và đổi bên. Bài tập này giúp cơ bụng dưới, đùi và bắp chân được vận động, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể tập 10–15 lần cho mỗi bên chân.

2.3. Gác chân lên tường

Nằm ngửa, mông đặt sát hoặc gần sát vào tường, sau đó đưa hai chân duỗi thẳng áp vào tường. Giữ tư thế này trong 5–10 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng phù nề và tạo cảm giác nhẹ nhàng cho đôi chân. 

2.4. Động tác cắt kéo

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng hai chân lên khoảng 30–40cm so với mặt nệm, thực hiện động tác bắt chéo hai chân qua lại giống như hình cắt kéo. Động tác này tác động mạnh vào cơ đùi và bắp chân, giúp tiêu hao mỡ thừa và làm chân săn chắc hơn. Bạn nên tập khoảng 20–30 nhịp cho mỗi lần.

2.5. Tư thế plank

Plank là bài tập nổi tiếng trong việc làm săn chắc toàn thân, đặc biệt có lợi cho cơ đùi và bắp chân. Bắt đầu bằng tư thế chống khuỷu tay và mũi chân trên mặt giường, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cố gắng duy trì tư thế trong 30 giây – 1 phút để cơ thể được siết chặt và đốt mỡ hiệu quả.

2.6. Bài tập đạp xe trên không

Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, sau đó nâng hai chân lên và thực hiện động tác như đang đạp xe. Thực hiện động tác này trong 1–2 phút sẽ giúp bắp chân, đùi và bụng dưới được vận động nhịp nhàng, từ đó tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ thừa. Đây cũng là bài tập thú vị, giúp bạn dễ duy trì thói quen tập luyện mỗi tối.

3. Mẹo hỗ trợ giảm mỡ bắp chân và giữ dáng thon gọn

Ngoài việc áp dụng các tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn bạn cũng có thể tham khảo một số mẹo để hỗ trợ giảm mỡ bắp chân và giữ dáng người lúc nào cũng thon gọn dưới đây:

3.1. Uống đủ nước trong ngày

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết không chỉ giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố mà còn hạn chế tình trạng giữ nước gây phù nề ở chân. Khi cơ thể được cung cấp nước đều đặn, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

432. Hạn chế đồ ăn mặn và giàu tinh bột tinh chế

Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể dễ tích nước, làm chân bị sưng và có cảm giác to hơn. Bên cạnh đó, các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì gói, đồ ngọt cũng dễ gây tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và chân. Vì vậy, bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để giữ vóc dáng gọn gàng.

3.3. Massage chân trước khi ngủ

Thói quen massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ bắp chân được thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, ngăn ngừa tình trạng tê mỏi. Một vài động tác xoa bóp từ bắp chân xuống mắt cá chân sẽ giúp giảm căng cứng cơ, đồng thời hỗ trợ đốt mỡ thừa, giúp chân săn chắc hơn.

3.4. Duy trì thói quen vận động nhẹ vào buổi sáng

Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi sáng để đi bộ, kéo giãn cơ hoặc tập vài động tác yoga cơ bản sẽ giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bắp chân. Đây cũng là cách để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái.

3.5. Tránh mặc quần bó quá chật khi ngủ

Quần ôm sát hoặc bó chặt có thể cản trở lưu thông máu, khiến chân dễ bị tê và sưng phù vào sáng hôm sau. Để đôi chân được thoải mái, bạn nên chọn quần ngủ rộng rãi, chất liệu mềm mại, thoáng mát. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần giữ dáng chân gọn gàng hơn.

4. Hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ với các sản phẩm từ Goodnight

Bên cạnh việc áp dụng đúng tư thế ngủ, tập luyện nhẹ nhàng và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, một yếu tố quan trọng không thể thiếu chính là lựa chọn nệm và gối phù hợp. Chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng rất lớn từ bề mặt nằm – nơi cơ thể được thư giãn và phục hồi sau một ngày dài hoạt động.

Các sản phẩm nệm nằm và gối từ Goodnight được thiết kế với tiêu chí nâng đỡ khoa học, tạo cảm giác êm ái nhưng vẫn chắc chắn, giúp cột sống và cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Các sản phẩm nệm của Goodnight như: Goodnight Massage 1.0, Goodnight Massage 2.0, Goodnight Active Hybrid, Nệm cao su Goodnight Latex Hybrid, Nệm lò xo đa tầng SleepWave Hybrid,… không chỉ hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn mà còn hạn chế tình trạng tê mỏi, nhức chân, đặc biệt có lợi cho những ai đang mong muốn cải thiện dáng chân thon gọn.

Ngoài ra, gối ngủ Goodnight với thiết kế ôm sát đường cong tự nhiên của cổ và vai sẽ mang đến sự thoải mái, giúp bạn dễ dàng duy trì các tư thế ngủ đúng. Khi kết hợp cùng nệm nằm chất lượng, gối phù hợp sẽ góp phần tạo nên giấc ngủ sâu, hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể và mang lại hiệu quả tối ưu cho việc giữ dáng, giảm mỡ bắp chân.

Hy vọng những chia sẻ từ Goodnight sẽ giúp bạn lựa chọn được tư thế nằm ngủ giúp chân thon gọn phù hợp, vừa đảm bảo sự thoải mái khi nghỉ ngơi vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Và để giấc ngủ thêm trọn vẹn, đừng quên đồng hành cùng những sản phẩm nệm và gối chất lượng từ Goodnight nhé.