Tư thế ngủ nghiêng bên trái có tốt không? Nên ngủ thế nào?

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ lâu dài. Tư thế ngủ nghiêng bên trái là một trong số các tư thế ngủ phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy ngủ nghiêng bên trái có tốt không? Nên nằm ngủ như thế nào cho đúng? Cùng Goodnight tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

1. Tư thế ngủ nghiêng bên trái là gì?

Ngủ nghiêng bên trái là tư thế cơ thể quay về phía trái, phần lưng hướng sang phải. Người ngủ có thể giữ chân duỗi thẳng hoặc hơi co nhẹ, sử dụng thêm gối ôm để nâng đỡ tay, hoặc đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và cột sống.

Có 1 số nguyên tắc quan trọng khi ngủ nghiêng bên trái như: Cột sống phải giữ thẳng, tránh vặn xoắn hoặc gập hông quá mức; hai đầu gối không chèn ép trực tiếp vào nhau để tránh tê mỏi; gối kê đầu nên có độ cao vừa phải để cổ không bị gập.

Nói cách khác, tư thế ngủ nghiêng bên trái không chỉ đơn giản là “nghiêng người về bên trái” mà còn cần kết hợp đúng cách dùng gối, giữ thẳng cột sống và phân bổ áp lực cơ thể hợp lý. Khi duy trì đúng tư thế, bạn sẽ tận dụng được tối đa lợi ích của cách nằm này mà vẫn đảm bảo sự thoải mái suốt đêm.

2. Lợi ích của tư thế ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng bên trái không chỉ đơn thuần là một thói quen mà còn được nhiều nghiên cứu chứng minh mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe. Từ hệ tiêu hóa, tim mạch đến giấc ngủ và thai kỳ, tư thế này có thể hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm bớt nhiều vấn đề khó chịu thường gặp. Dưới đây là những lợi ích nổi bật:

2.1. Tốt cho hệ tiêu hóa

Dạ dày và ruột non của chúng ta nằm hơi lệch về phía bên trái. Khi nằm nghiêng trái, lực hấp dẫn tự nhiên sẽ giúp thức ăn di chuyển thuận lợi từ dạ dày xuống ruột, giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu sau bữa ăn tối. Đặc biệt, những người thường bị trào ngược dạ dày – thực quản sẽ thấy dễ chịu hơn vì axit khó trào ngược lên thực quản. Đây là một trong những lý do tư thế này thường được khuyên áp dụng ngay cả với người bình thường để hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

2.2. Cải thiện tuần hoàn máu

Nằm nghiêng bên trái còn giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới – mạch máu lớn đưa máu từ phần dưới cơ thể về tim. Khi mạch này không bị chèn ép, máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp tim hoạt động hiệu quả và ổn định. Nhờ đó, các cơ quan quan trọng như gan, thận, não cũng nhận được nhiều dưỡng chất và oxy hơn. Đồng thời, tư thế này còn hỗ trợ hạn chế tình trạng phù nề, nặng chân thường gặp ở người ít vận động hoặc phụ nữ mang thai.

2.3. Hỗ trợ chức năng tim

Tim nằm ở phía bên trái lồng ngực, vì vậy tư thế ngủ nghiêng bên trái giúp giảm áp lực từ các cơ quan xung quanh, tạo điều kiện để tim bơm máu dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt có lợi với những người mắc bệnh tim mạch như suy tim, tăng huyết áp hoặc bệnh động mạch vành. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hạn chế cảm giác hồi hộp, tim đập nhanh khi ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và ổn định nhịp tim hơn.

2.4. Lợi ích cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ mang thai, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai, tư thế nằm nghiêng trái gần như được coi là “tư thế vàng”. Nó giúp tăng lượng máu và oxy đến nhau thai và thai nhi, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bé. Đồng thời, việc nghiêng trái còn làm giảm áp lực tử cung lên gan và mạch máu lớn, nhờ đó mẹ bầu ít bị sưng phù chân, đau lưng hay khó thở. Tư thế này cũng giúp thai phụ ngủ ngon hơn, tránh lăn trở mệt mỏi vào ban đêm.

Xem thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu trong thai kỳ giúp thai nhi phát triển

2.5. Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ

Một lợi ích khác ít người để ý là tư thế nằm nghiêng trái có thể giúp giảm ngáy và cải thiện hội chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng dễ tụt xuống, làm hẹp đường thở, dẫn đến ngáy hoặc thậm chí ngưng thở ngắn hạn. Ngược lại, khi nghiêng trái, đường thở được mở rộng, không khí lưu thông tốt hơn, giảm hẳn tình trạng ngáy. Điều này không chỉ giúp giấc ngủ của bản thân sâu hơn mà còn mang lại sự thoải mái cho người ngủ cùng.

Như vậy, có thể thấy tư thế ngủ nghiêng bên trái mang lại lợi ích toàn diện: từ tiêu hóa, tuần hoàn, tim mạch đến giấc ngủ và cả sức khỏe mẹ bầu. Đây là một lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe lâu dài.

3. Ai nên ngủ nghiêng bên trái?

Không phải ai cũng bắt buộc phải nằm nghiêng trái, nhưng có một số nhóm đối tượng được khuyên nên duy trì tư thế này thường xuyên. Tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm triệu chứng bệnh, hỗ trợ tuần hoàn, cũng như mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Dưới đây là những nhóm người đặc biệt nên áp dụng:

• Người bị trào ngược dạ dày – thực quản: Những người hay bị ợ nóng, trào ngược axit thường được khuyên nằm nghiêng bên trái sau khi ăn hoặc khi ngủ ban đêm. Tư thế này giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, nhờ đó axit khó trào ngược lên trên. Nhờ vậy, người bệnh sẽ giảm được cảm giác nóng rát ngực, khó ngủ về đêm. Đây được xem là một phương pháp hỗ trợ đơn giản nhưng hiệu quả, không cần dùng thuốc.
• Người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao: Người có vấn đề về tim mạch, đặc biệt là suy tim, cao huyết áp hoặc bệnh mạch vành, sẽ được hưởng lợi từ việc ngủ nghiêng bên trái. Khi tim được giảm áp lực, hoạt động bơm máu trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn, giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn. Đồng thời, tuần hoàn máu ổn định trong khi ngủ cũng góp phần phòng ngừa biến chứng tim mạch về đêm. Đây là lựa chọn tư thế an toàn cho những người cần bảo vệ sức khỏe tim.
• Phụ nữ mang thai (đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai): Từ tháng thứ tư trở đi, tử cung của mẹ bầu ngày càng to và dễ chèn ép các mạch máu lớn trong ổ bụng. Nằm nghiêng trái lúc này không chỉ giúp mẹ dễ thở, giảm đau lưng và sưng phù, mà còn tăng cường máu và oxy đến thai nhi. Các bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị mẹ bầu duy trì tư thế này nhiều nhất có thể khi ngủ, để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé.
• Người ngáy to hoặc bị hội chứng ngưng thở khi ngủ: Người thường xuyên ngáy hoặc có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ rất nên nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp đường thở thông thoáng hơn, hạn chế tình trạng lưỡi và vòm họng tụt xuống gây tắc nghẽn. Nhờ vậy, giấc ngủ trở nên liền mạch, ít bị gián đoạn, và cơ thể cũng phục hồi tốt hơn. Đây là một cách hỗ trợ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho người có vấn đề về hô hấp khi ngủ.

Có thể thấy, tư thế ngủ nghiêng bên trái phù hợp với nhiều nhóm người, đặc biệt là những ai có bệnh lý liên quan đến tiêu hóa, tim mạch, thai kỳ và hô hấp. Duy trì thói quen này sẽ giúp họ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

4. Lưu ý khi ngủ nghiêng bên trái

Mặc dù tư thế ngủ nghiêng bên trái mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể gặp tình trạng đau vai, tê tay hoặc mỏi lưng. Vì vậy, ngoài việc duy trì thói quen nằm nghiêng, bạn cũng cần chú ý đến gối, nệm và cách giữ tư thế sao cho hợp lý. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn ngủ thoải mái và an toàn hơn.

• Sử dụng gối ôm hoặc gối kê giữa hai đầu gối: Khi nằm nghiêng, hai đầu gối thường tì trực tiếp vào nhau, gây áp lực và dễ dẫn đến tê mỏi. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân sẽ giúp phân bổ lực đều, giảm căng thẳng lên hông và lưng dưới. Ngoài ra, ôm thêm một chiếc gối trước ngực sẽ giúp cơ thể giữ ổn định, tránh xoay người ngược lại trong lúc ngủ. Đây là cách đơn giản để duy trì đúng tư thế suốt đêm mà không cảm thấy gò bó.
• Chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải: Nệm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cột sống. Nếu nệm quá mềm, cơ thể sẽ bị lún sâu, khiến cột sống cong vẹo và dễ đau lưng. Ngược lại, nệm quá cứng lại gây áp lực mạnh lên vai và hông. Loại nệm phù hợp nhất là có độ đàn hồi vừa phải, ôm sát đường cong cơ thể nhưng vẫn giữ được sự nâng đỡ chắc chắn. Điều này giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống trong suốt giấc ngủ.
• Tránh gập người quá mức, giữ thẳng cột sống: Nhiều người có thói quen co người quá chặt khi nằm nghiêng, khiến cột sống bị gập cong, lâu dài dễ gây đau lưng và hạn chế hô hấp. Khi ngủ nghiêng trái, bạn nên giữ cột sống trên một đường thẳng tự nhiên, hai vai và hông song song với nhau. Nếu muốn thoải mái hơn, chỉ nên co nhẹ hai đầu gối về phía bụng thay vì gập quá sâu. Đây là cách giúp bạn vừa dễ chịu vừa tránh được căng cơ.
• Thay đổi tư thế nếu đau vai hoặc tê tay: Dù nghiêng trái có nhiều lợi ích, nhưng nếu duy trì một tư thế quá lâu, vai và tay phía dưới có thể bị chèn ép, gây đau nhức hoặc tê. Trong trường hợp này, bạn có thể tạm thời đổi sang tư thế nghiêng phải hoặc nằm ngửa để giảm áp lực. Việc thay đổi linh hoạt sẽ giúp cơ thể không bị mỏi, đồng thời đảm bảo tuần hoàn máu ổn định. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tư thế phù hợp.

Tư thế ngủ nghiêng bên trái là một trong những tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ, đặc biệt với hệ tiêu hoá, tim mạch và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không nên duy trì một tư thế duy nhất suốt cả đêm mà nên linh hoạt thay đổi, kết hợp với nệm và gối phù hợp để có giấc ngủ sâu và thoải mái nhất. Nếu bạn cần tư vấn thêm về giấc ngủ, đừng ngần ngại liên hệ Goodnight ngay để được giải đáp chi tiết nhé.

Xem thêm: Nệm nào tốt cho cột sống? Top 5 nệm cải thiện sức khỏe cột sống hiệu quả