Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Trong số các tư thế ngủ phổ biến, tư thế ngủ nghiêng được nhiều chuyên gia đánh giá cao nhờ khả năng hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau lưng và hạn chế ngáy. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc “tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất” để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế ngủ nghiêng phù hợp nhất cho cơ thể.

1. Giải đáp: Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất?

Theo các nghiên cứu khoa học, tư thế nằm nghiêng bên trái được đánh giá là lựa chọn tối ưu nhất, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe so với các tư thế khác.

Nằm nghiêng bên trái giúp giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Đây cũng là tư thế được khuyên dùng đặc biệt cho phụ nữ mang thai vì giúp giảm áp lực lên tử cung và cải thiện lượng máu lưu thông đến thai nhi, từ đó bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Ngược lại, nằm nghiêng bên phải lại có thể gây nhiều bất lợi, nhất là với những người có vấn đề về dạ dày hoặc phụ nữ mang thai. Tư thế này làm tăng áp lực lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, cản trở tuần hoàn máu và làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.

2. 5 lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng bên trái được xem là tư thế lý tưởng với nhiều lợi ích cho các hệ cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là 5 lợi ích nổi bật khi bạn ngủ nghiêng bên trái:

2.1. Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa

Dạ dày nằm ở bên trái cơ thể, nên khi ngủ ở tư thế này, thức ăn và enzym tiêu hóa dễ dàng di chuyển xuống ruột non và ruột già, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giảm thiểu các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản và ợ nóng.

2.2. Hỗ trợ cơ tim

Tim nằm lệch sang bên trái trong lồng ngực và luôn phải làm việc không ngừng nghỉ. Khi nằm nghiêng trái, áp lực từ các mạch máu ngoại biên lên tim được giảm bớt, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ cao về tim.

2.3. Giảm đau lưng

Ngủ nghiêng bên trái cũng có tác dụng giảm đau lưng, đặc biệt với những người bị đau cột sống thắt lưng mãn tính. Tư thế này giúp duy trì trục thẳng của cột sống khi chân gập nhẹ về phía ngực, giúp giảm áp lực và tăng tuần hoàn máu quanh các vùng đốt sống cổ, ngực và thắt lưng, cải thiện tình trạng đau nhức và cứng khớp.

2.4. Giảm ngáy khi ngủ

Khi nằm ngửa, lưỡi có xu hướng tụt về phía sau gây chèn ép đường thở và tạo ra tiếng ngáy. Tư thế nghiêng bên trái giữ lưỡi ở vị trí trung gian, giúp đường thở thông thoáng, giảm hiện tượng ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho cả người ngủ và những người xung quanh.

2.5. Tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai được khuyên nên ngủ nghiêng bên trái vì tư thế này giúp giảm áp lực lên tử cung đang phát triển, tránh chèn ép các mạch máu lớn như tĩnh mạch chủ dưới. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lượng máu và dưỡng chất cung cấp cho thai nhi, đồng thời giảm các triệu chứng phù nề, đau nhức trong thai kỳ.

3. Lưu ý khi ngủ nghiêng để tránh đau vai, cổ và lệch cột sống

Sau khi đã biết được tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất và lợi ích đối với cơ thể, bạn cầu lưu ý thực hiện đúng cách để không gây ra đau vai, cổ hoặc lệch cột sống.

• Chọn gối phù hợp: Gối nên có độ cao vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ sao cho cột sống giữ được đường thẳng tự nhiên từ đầu xuống vai. Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bị cong hoặc nghiêng quá mức, gây căng cơ và đau nhức.
• Đặt gối giữa hai đầu gối: Khi ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối sẽ giúp giữ cho khung xương chậu và cột sống thắt lưng không bị xoắn vặn hay lệch. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới và hạn chế đau mỏi khi thức dậy.
• Chọn nệm có độ đàn hồi vừa phải: Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều không tốt cho tư thế ngủ nghiêng. Đệm nên có độ đàn hồi vừa phải để nâng đỡ cơ thể đồng đều, giúp giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên vai, hông.
• Thường xuyên thay đổi tư thế: Mặc dù ngủ nghiêng là tư thế tốt, nhưng việc giữ nguyên một tư thế suốt đêm cũng có thể gây căng thẳng lên các điểm chịu lực. Bạn nên tập thói quen thay đổi tư thế nhẹ nhàng trong khi ngủ để giảm áp lực và tăng cường tuần hoàn máu.
• Chú ý biểu hiện cơ thể: Nếu thường xuyên thấy đau vai, cổ hay tê mỏi sau khi ngủ, bạn nên xem xét lại tư thế và các vật dụng hỗ trợ như gối, đệm. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng.

4. Làm thế nào để tạo thói quen ngủ nghiêng?

Biết được tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất là chưa đủ, để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên áp dụng những cách sau đây để tạo thói quen ngủ nghiêng hiệu quả:

4.1. Lựa chọn loại nệm, gối phù hợp

Việc sử dụng đệm và gối phù hợp đóng vai trò quan trọng giúp bạn duy trì tư thế ngủ nghiêng. Gối có độ cao vừa phải, độ cứng hợp lý sẽ giúp giữ cổ thẳng hàng với cột sống, hạn chế tình trạng đau hay cứng cổ khi thức dậy. Nệm có độ đàn hồi vừa phải sẽ nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên vai và hông khi bạn nằm nghiêng.

Nhằm đáp ứng nhu cầu cải thiện giấc ngủ trong cuộc sống hiện đại, Goodnight cung cấp đa dạng các loại nệm và gối với công nghệ tiên tiến, thiết kế khoa học giúp nâng đỡ cơ thể một cách hoàn hảo, phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau, đặc biệt là tư thế ngủ nghiêng.

Các sản phẩm của Goodnight được làm từ nguyên liệu cao cấp, thân thiện với làn da. Lựa chọn nệm và gối Goodnight không chỉ là sự đầu tư cho giấc ngủ mà còn là giải pháp bền vững để chăm sóc sức khỏe lâu dài.

4.2. Dùng vật chắn để hạn chế việc lăn qua lăn lại

Khi ngủ, nhiều người có xu hướng thay đổi tư thế một cách vô thức. Để duy trì tư thế ngủ nghiêng, bạn có thể đặt gối ôm, gấu bông hoặc các vật chắn mềm hai bên cơ thể. Những vật này sẽ giúp hạn chế sự di chuyển quá mức, từ đó duy trì thói quen nằm nghiêng ổn định hơn.

4.3. Tập ngủ trên ghế dài

Một mẹo khá hiệu quả để tạo thói quen ngủ nghiêng là tạm thời ngủ trên ghế dài trong vài đêm. Vì ghế dài thường có bề ngang nhỏ hẹp, bạn buộc phải nằm nghiêng để có thể ngủ thoải mái. Phương pháp này giúp cơ thể làm quen với tư thế ngủ nghiêng, từ đó dễ dàng duy trì khi trở lại giường ngủ.

Câu hỏi: “Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất?” đã được giải đáp trong bài viết. Ngủ nghiêng bên trái được xem là tư thế lý tưởng giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, hỗ trợ tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu. Để phát huy hiệu quả của tư thế ngủ này, bạn nên lựa chọn gối và nệm phù hợp để nâng đỡ cơ thể đúng cách, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Xem thêm: Tư thế ngủ cho bà bầu trong thai kỳ giúp thai nhi phát triển toàn diện