9 lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Bạn đã từng trải qua cảm giác ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, uể oải khi thức dậy? Tình trạng này không hiếm gặp và có thể đến từ nhiều nguyên nhân tiềm ẩn liên quan đến thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hoặc các vấn đề sức khỏe. Việc hiểu rõ vì sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp để cải thiện chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

1. 9 lý do khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Dù dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, bạn vẫn cảm thấy thiếu năng lượng và uể oải vào ban ngày. 9 nguyên nhân dưới đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn để có hướng cải thiện sức khỏe kịp thời.

1.1. Giấc ngủ không chất lượng

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ giờ là sẽ cảm thấy khỏe mạnh, nhưng thực tế không hoàn toàn như vậy. Chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quyết định giúp cơ thể phục hồi và lấy lại sự tỉnh táo.

Nếu bạn mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc gặp ác mộng, thì dù có ngủ nhiều vẫn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Rối loạn giấc ngủ âm thầm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và cơ thể, khiến bạn liên tục cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đây là một trong những lý do phổ biến nhất khiến nhiều người ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ. 

1.2. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Một chế độ ăn không cân đối sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng để duy trì các chức năng sống. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn qua loa hoặc không bổ sung đủ dưỡng chất, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái suy nhược. Kết quả là dù bạn ngủ rất nhiều, cảm giác buồn ngủ vẫn không biến mất.

Cơ thể con người cần được nạp năng lượng từ thực phẩm để duy trì mức năng lượng ổn định. Khi thiếu chất, đặc biệt là protein, sắt, vitamin B hoặc glucose, bạn sẽ dễ thấy uể oải kéo dài. Duy trì thói quen ăn uống đầy đủ, lành mạnh là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng chất lượng giấc ngủ.

1.3. Lối sống thiếu vận động

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến giấc ngủ. Những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ, ít di chuyển sẽ hay cảm thấy nặng nề, uể oải. Cơ thể không vận động thường xuyên sẽ mất đi sự linh hoạt, giảm khả năng trao đổi chất, gây cơ mệt mỏi kéo dài.

Ngoài ra, việc lạm dụng thiết bị điện tử – một thói quen phổ biến ở người ít vận động, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

1.4. Tập thể dục quá nặng

Vận động là cần thiết cho sức khỏe, nhưng nếu bạn tập luyện quá mức hoặc chọn các bài tập có cường độ cao kéo dài, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái kiệt sức. 

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể xuất phát từ việc cơ thể không có đủ thời gian phục hồi sau những buổi tập quá sức. Khi không được nghỉ ngơi đúng cách, các mô cơ, hệ thần kinh và nội tiết tố sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng suy giảm năng lượng liên tục. 

1.5. Uống không đủ nước

Nhiều người không ngờ rằng lười uống nước mỗi ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ. Khi cơ thể thiếu nước, lưu lượng máu đến các cơ quan như não bộ sẽ bị hạn chế, làm giảm hiệu suất hoạt động của hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác mệt mỏi dù bạn ngủ đủ giấc.

Việc không cung cấp đủ nước còn ảnh hưởng đến quá trình thải độc và trao đổi chất của cơ thể. Khi chức năng này bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm, khiến bạn dù ngủ lâu vẫn không cảm thấy hồi phục. 

1.6. Gặp áp lực tâm lý

Áp lực tâm lý là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ kém chất lượng. Khi căng thẳng quá mức, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc mất nhiều thời gian mới ngủ được. Ngay cả khi đã ngủ, tâm trí vẫn không thể thư giãn hoàn toàn, dẫn đến giật mình tỉnh giấc giữa đêm hoặc không được nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Theo các nghiên cứu, những người đang gặp áp lực tâm lý thường tỉnh táo vào ban đêm, dù thời gian nằm trên giường khá dài nhưng thời lượng ngủ thực tế lại rất ít. Chính điều này khiến họ rơi vào trạng thái buồn ngủ vào ban ngày, dù có thể ngủ tới 8 – 9 tiếng mỗi đêm. 

1.7. Phụ nữ đang trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai thường dễ rơi vào trạng thái ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể như ốm nghén, tiểu đêm, thai nhi phát triển gây chèn ép và khiến cơ thể mệt mỏi hơn bình thường.

Không chỉ riêng trong thai kỳ, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ. Những triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm do rối loạn nội tiết có thể khiến họ khó duy trì giấc ngủ xuyên suốt. Dù thời lượng ngủ không ít, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. 

1.8. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến người dùng ngủ đủ thời gian nhưng vẫn buồn ngủ suốt cả ngày. Điển hình là các loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp, thuốc điều trị rối loạn tâm thần hay thuốc giảm đau liều mạnh, có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương, khiến não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách dù bạn đã ngủ nhiều.

Ngoài cảm giác buồn ngủ thường xuyên, một số loại thuốc còn khiến người dùng tỉnh dậy giữa đêm hoặc không thể ngủ sâu. Nếu nghi ngờ tình trạng buồn ngủ kéo dài liên quan đến thuốc đang sử dụng, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh liều lượng hoặc thay thế bằng loại phù hợp hơn.

1.9. Buồn ngủ do bệnh lý

Trong số các nguyên nhân khiến ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, bệnh lý là yếu tố nghiêm trọng và cần được chú ý nhất. Các bệnh như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư, chứng ngủ rũ, hay ngưng thở khi ngủ đều có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ liên tục bất chấp đã nghỉ ngơi nhiều. 

Tình trạng buồn ngủ thường trực do bệnh lý không thể cải thiện chỉ bằng việc ngủ thêm. Trong nhiều trường hợp, đây là tín hiệu cảnh báo sức khỏe đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn đã điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt mà vẫn buồn ngủ kéo dài, nên đi kiểm tra sức khỏe để kịp thời phát hiện và điều trị nguyên nhân nền.

2. Nên làm gì khi ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ?

Khi đã ngủ đủ thời gian nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, buồn ngủ trong ngày, rất có thể vấn đề nằm ở chất lượng giấc ngủ, thói quen sinh hoạt hoặc sức khỏe bên trong. Dưới đây là 6 gợi ý giúp bạn cải thiện tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

2.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để cải thiện chất  lượng giấc ngủ, trước hết bạn nên tạo dựng một không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.

Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đệm, chăn ga gối cũng góp phần đáng kể vào chất lượng giấc ngủ. Chọn một chiếc nệm phù hợp với thói quen ngủ, có độ cứng vừa phải, khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tình trạng thức dậy giữa đêm. Một số mẫu nệm chất lượng từ thương hiệu Goodnight bạn có thể tham khảo:

• Nệm lò xo đa tầng SleepWave Hybrid
• Nệm lò xo Goodnight Magic
• Nệm foam đa tầng Goodnight Massage 1.0
• Nệm bông ép Goodnight Nova

2.2. Bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu chế độ ăn uống không cân đối, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm nguyên cám và các nguồn đạm chất lượng như cá, trứng, đậu sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Ngoài ra, nên hạn chế đường tinh luyện và đồ ăn nhanh vì chúng dễ gây rối loạn đường huyết, dẫn đến cảm giác uể oải sau khi ăn. Duy trì dinh dưỡng hợp lý là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng tự nhiên.

2.3. Xây dựng chế độ tập luyện lành mạnh

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn đóng vai trò điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc vận động đều đặn giúp tăng tiết hormone melatonin vào ban đêm, hỗ trợ ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. 

Bạn không cần tập quá nặng, chỉ cần duy trì 30 phút đi bộ nhanh, tập yoga hoặc các bài thể dục nhịp điệu mỗi ngày cũng đã đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu quá bận, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập trong ngày, miễn là duy trì được sự đều đặn.

2.4. Giải tỏa áp lực tâm lý

Stress kéo dài không chỉ khiến tinh thần suy kiệt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Để cải thiện, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn nhẹ nhàng như thiền, nghe nhạc không lời, đọc sách trước khi ngủ hoặc viết nhật ký cảm xúc.

Quan trọng hơn, bạn nên học cách thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân, tránh để những áp lực chưa giải quyết trong công việc ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

2.5. Điều trị bệnh lý ảnh hưởng giấc ngủ

Nếu bạn đã thay đổi lối sống mà tình trạng mệt mỏi không cải thiện, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ để được kiểm tra tổng quát. Việc can thiệp y tế đúng lúc không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn phòng tránh các biến chứng sức khỏe lâu dài.

Giấc ngủ là chỉ số phản ánh khá trung thực tình trạng thể chất và tinh thần. Vì thế, khi ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ xảy ra do bệnh lý, hãy xem đó là dấu hiệu để bạn kiểm tra sức khỏe toàn diện hơn.

2.6. Đầu tư không gian phòng ngủ

Việc đầu tư cải tạo không gian nghỉ ngơi là điều rất đáng cân nhắc nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như lắp thêm rèm chắn sáng, sử dụng tinh dầu tạo cảm giác thư giãn hoặc trang bị máy lọc không khí giúp không gian luôn thông thoáng.

Đừng quên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, tối giản nội thất để tinh thần dễ thả lỏng hơn trước khi ngủ. Hãy thử điều chỉnh một vài yếu tố trong căn phòng, bởi đôi khi chính sự yên tĩnh, sạch sẽ và dễ chịu ấy lại là chìa khóa để bạn có được những đêm ngon giấc hơn.

Như vậy, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ không đơn giản là vấn đề thiếu nghỉ ngơi mà có thể phản ánh những rối loạn đang diễn ra bên trong cơ thể. Đừng chỉ dựa vào thời lượng giấc ngủ mà hãy chú ý hơn đến chất lượng và các dấu hiệu bất thường đi kèm.

Nếu tình trạng kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng điều chỉnh phù hợp, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng cho cuộc sống hiệu quả hơn.

Xem thêm: Khó ngủ nên làm gì? 5 giải pháp hiệu quả giúp bạn ngủ ngon